કિગલ એક્સેસાઇઝ કરવાથી થાય છે આટલા બધા ફાયદાઓ, આ રીતે ઘરે કરો તમે પણ

કિગલ એક્સરસાઇઝ સ્ત્રીઓ માટે ખૂબ ફાયદાકારક છે. તેને પેલ્વિક ફ્લોર એક્સરસાઇઝ પણ કહેવામાં આવે છે. કોઈ પણ વયની મહિલાઓ આ કસરત કરી શકે છે. તે જ સમયે, પુરુષો પણ આ કસરત કરી શકે છે.

કિગલ એક્સરસાઇઝને પેલ્વિક ફ્લોર એક્સરસાઇઝ કહેવામાં આવે છે. પેલ્વિક ફ્લોરમાં નીચલા હાથપગ (મૂત્રાશય, ગર્ભાશય, યોનિ અને
ગુદામાર્ગ) ના સ્નાયુઓ હોય છે, જે યુરિન વાળા ભાગને નિયંત્રિત કરે છે. જાતીય પ્રતિભાવમાં પણ મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. કિગલ
કસરત સ્ત્રીઓ માટે ખૂબ ફાયદાકારક છે. કોઈ પણ વયની મહિલાઓ આ કસરત કરી શકે છે. જો પુરુષો ઇચ્છતા હોય, તો તેઓ આ
કસરત પણ કરી શકે છે. ચાલો આપણે જાણીએ કે પેલ્વિક ફ્લોર કસરતનાં ફાયદા શું હોઈ શકે છે-

કિગલ એક્સરસાઇઝ શું છે?

પેલ્વિક સ્નાયુઓ હિપ્સની વચ્ચેના સ્નાયુઓ છે, જે ગર્ભાશય, મૂત્રાશય તેમજ નાના આંતરડાના અને ગુદામાર્ગને નિયંત્રિત કરવાનું કાર્ય
કરે છે. પેલ્વિક સ્નાયુઓને કિગલ કસરતો કરીને મજબૂત બનાવવામાં આવે છે, જે સ્ત્રીઓમાં જાતીય તકલીફ તેમજ પેશાબ અને
ગર્ભાશયની સમસ્યાઓ સુધારવામાં મદદ કરે છે. આ કસરત કરતી વખતે, પેલ્વિક ફ્લોરના સ્નાયુઓ થોડા સમય માટે સંકોચાય છે, પછી
થોડો સમય ઢીલા થઈ જાય છે, તે જ રીતે જે રીતે યુરિન રોકવાનો પ્રયાસ કરવામાં છે. આ કસરત પણ તે જ રીતે કરવામાં આવે છે.

કિગલ એક્સરસાઇઝ કેવી રીતે કરવી તે શીખો

તમે શાંત જગ્યાએ બેસીને અથવા સૂઈને આ કસરત કરી શકો છો.

કિગલ કસરત માટે, પેલ્વિક સ્નાયુઓ થોડો સમય ઢીલા રાખો અને પછી થોડા સમય માટે સંકોચો.

આનું ખાસ ધ્યાન રાખો કે કસરત દરમિયાન કમર, પેટ અને જાંઘના સ્નાયુઓ ઢીલા રાખો.

સ્નાયુઓ સંકોચવામાં અને ઢીલા કરવામાં 5 સેકંડ લાગી શકે છે. આ પ્રક્રિયાને 10-20 વાર પુનરાવર્તિત કરો. આ કસરત દિવસમાં 2-3
વખત કરી શકાય છે.

ખાસ કરીને મહિલાઓ માટે કિગલ કસરત ફાયદાકારક છે

ઘણી સ્ત્રીઓને આ સમસ્યા હોય છે કે જ્યારે ઉધરસ, છીંક આવવી અથવા મોટેથી હસવું આવે ત્યારે યુરિન બહાર આવી જાય છે, જે
પેલ્વિક સ્નાયુઓ ઢીલા થવાને કારણે થાય છે. આ પ્રકારની સમસ્યા કિગલ કસરત કરીને સુધારી શકાય છે.

કિગલ એક્સરસાઇઝ કરવાથી સેક્સ દરમિયાન ઉત્તેજના વધારવામાં મદદ મળે છે. આજકાલ સામાન્ય ડિલિવરી ઓછી થાય છે, મોટે
ભાગે ઓછા શારીરિક પ્રયત્નોને કારણે શરીર ઢીલું થઈ જાય છે, જેના કારણે માંસપેશીઓ પણ ઢીલી અને નબળા પડી જાય છે. આ જ
કારણે ઘણી સ્ત્રીઓ સામાન્ય ડિલિવરી માટે તૈયાર હોતી નથી, પરંતુ સામાન્ય ડિલિવરી એ બાળક અને માતા બંનેના સ્વાસ્થ્ય માટે સારી
છે, તેથી સ્ત્રીઓને સામાન્ય ડિલિવરી માટે કિગલ એક્સરસાઇઝ કરવાનું ચાલુ રાખવું જોઈએ. આ સિવાય કિગલ એક્સરસાઇઝ કરીને
મેનોપોઝ દરમિયાન મહિલાઓને વધારે તકલીફ નથી હોતી.

પુરુષો માટે કિગલ એક્સરસાઇઝ કરવાના ફાયદા

પુરુષો માટે પણ આ એક્સરસાઇઝ સ્ત્રીઓની જેમ ઘણી ફાયદાકારક છે. સ્ત્રીઓની જેમ, પુરુષોમાં પણ પેલ્વિક ફ્લોર મજબૂત કરે છે.
તેમનામાં લોહીનું પરિભ્રમણ વધે છે, જે તેમની ઉત્તેજનામાં વધારો કરે છે. આ એક્સરસાઇઝ દ્વારા પુરુષોમાં સેક્સ ક્ષમતા વધે છે, સાથે
સાથે યુરિનરી કંટ્રોલની સમસ્યા પણ સુધરે છે.

અમારી દરેક પોસ્ટ સૌથી પહેલા વાંચવા નીચેની પ્રોસેસ ફક્ત એકજ વાર કરવાની રહેશે.
વધુ રસપ્રદ માહિતી અને નવી પોસ્ટ વાંચવા માટે ડાબી તરફ સ્વાઇપ કરો.

નોંધ – દરેક ફોટો પ્રતીકાત્મક છે (ફોટો સોર્સ : ગુગલ)

આ વેબસાઈટ પર આપેલી તમામ ન્યુઝ અને વાતો રિપોર્ટરે રિપોર્ટ કરેલા છે અથવા તો કોઈક સોર્સ ઉપરથી લેવામાં આવેલા છે કે જે દરેક લેખના અંતમાં આપેલો જ હોય છે. અમારો પ્રયત્ન તમને શ્રેષ્ઠ માહિતી સતત પહોંચાડવાનો છે અને રહેશે. આ ન્યુઝ તથા અન્ય વાતોની જવાબદારી જે-તે લેખક (રિપોર્ટર) તથા સોર્સની રહેશે ન્યુઝ ગુજરાત વેબસાઈટ કે પેજની રહેશે નહીં.

આપણું પેજ “ન્યુઝ ગુજરાત” માણતા રહો અને શેર કરતા રહો!

આપના સહકારની આશા સહ,

ટીમ ન્યુઝ ગુજરાત