આજે લગભગ લોકો પીઠના દુખાવાથી પરેશાન છે. ઘર કે ઓફિસમાં સતત બેસવાથી વ્યક્તિને આવી સમસ્યાઓ નો સામનો કરવો પડે છે પરંતુ, આ માટે જો તમે આ યોગ આસનો કરશો તો તમને ઘણો ફાયદો થશે. લેપટોપ પર દિવસભર એક જ સ્થિતિમાં કામ કરવાથી આપણા સ્વાસ્થ્ય પર ભારે અસર પડે છે.
કલાકો સુધી કામ કર્યા પછી, અમારા હિપ્સ તાણ અનુભવે છે, પીઠમાં ગઠ્ઠો અને નિતંબમાં દુખાવો અને નિષ્ક્રિયતા આવે છે. સમય જતાં, આ નમી ગયેલી ગરદન અને ટ્વિસ્ટેડ ખભા તરફ દોરી શકે છે. આ તમારી મુદ્રાને અસર કરી શકે છે અને તમને પીઠના દુખાવા જેવી આરોગ્યની સ્થિતિ માટે વધુ સંવેદનશીલ બનાવી શકે છે.
ગરદન અને પીઠના દુ:ખાવાની સામાન્ય સમસ્યા :
સ્નાયુઓ ની જડતામાંથી છુટકારો મેળવવા અને તમારી મુદ્રા ને સુધારવા માટે, તમે કરી શકો તેમાંથી એક શ્રેષ્ઠ યોગ એ છે કે કેટલાક યોગ આસનોનો અભ્યાસ કરો. યોગ સ્નાયુઓ ની સુગમતાને પ્રોત્સાહન આપે છે અને સ્નાયુના દુખાવામાં પણ રાહત આપે છે. તે તમારા મન ને કાયાકલ્પ કરી શકે છે, અને તમને શાંત કરવામાં મદદ કરી શકે છે. ઘણા યોગ આસનો તમારી મુદ્રા ને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે, તેમાંથી એક કે જે તમારી દિનચર્યા નો એક ભાગ હોવો જોઈએ તે છે બિલાડી અને ગાયની મુદ્રા.
કેટ-ગાય પોઝ કરવાથી થતા ફાયદા :
આખો દિવસ બેસી રહેવાથી આપણા માનસિક અને શારીરિક સ્વાસ્થ્ય પર ગંભીર અસર પડે છે. આ તમારા નિતંબ પર ઘણું દબાણ લાવે છે, જે ડેડ બટ સિન્ડ્રોમ તરફ દોરી જાય છે. બિલાડી અને ગાય પોઝ, જેને ચક્રવાકશન તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે.
તે તમારી ડિસ્કની મદદથી કરોડરજ્જુને ફ્લેક્સ અને લંબાવવામાં મદદ કરે છે. પરિભ્રમણ સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે. પીઠના સખત સ્નાયુઓને ફ્લેક્સ કરવાથી પીઠનો દુખાવો ઓછો કરવામાં અને તમારી કરોડના સામાન્ય વળાંકને જાળવી રાખવામાં મદદ મળી શકે છે.
આ કેવી રીતે કરવું ?
- પગલું ૧: તમારા ખભા નીચે કાંડા અને તમારા નિતંબ નીચે ઘૂંટણ સાથે તમારી આસપાસ જાઓ.
- પગલું ૨: તમારું શરીર તમારા અંગૂઠાની અંદર અને ગરદનની અંદર લાંબા અને તટસ્થ સાથે ટેબલ-ટોપ સ્થિતિમાં હોવું જોઈએ.
- પગલું ૩: ઊંડા શ્વાસ લો, તમારા પેલ્વિસ ને પાછળની તરફ નમાવવું જેથી તમારું ટેલબોન વધે.
- પગલું ૪: તમારું પેટ નીચું કરો, તમારી નાભિ ને એવી રીતે ખેંચો કે તમારા પેટના સ્નાયુઓ તમારી કરોડરજ્જુને અપનાવે.
- પગલું ૫: તમારા ગેજ ને ધીરે ધીરે ઉપરની તરફ ખસેડો અને ધીરે ધીરે તમારી પીઠને ફ્લોર તરફ વાળો.
- પગલું ૬: તમારા ટેલબોન ને નમાવીને ઉપરની તરફ જુઓ, શ્વાસ છોડો અને તમારી કરોડરજ્જુને છત તરફ નમાવો.
- પગલું ૭: તમારા ટેલબોન ને ટક કરો અને તમારી કરોડરજ્જુ ને કુદરતી રીતે ઉપાડો.
- પગલું ૮: તમારી નાભિને તમારી કરોડરજ્જુ તરફ ખેંચો, તમારું માથું મૂકો અને તમારી આંખોને તમારી નાભિ તરફ ખસેડો.
આ ભૂલો ટાળવી :
બિલાડી અને ગાય એક મુશ્કેલ મુદ્રા છે જે વધુ ચોકસાઈથી કરવી જોઈએ. તેને ખોટી રીતે કરવાથી તમારી ગરદન અને પીઠના સ્નાયુઓ ખેંચાઈ શકે છે અને લાંબા ગાળે સ્નાયુઓમાં દુખાવો થઈ શકે છે. આ આસન કરતી વખતે તમારે બે બાબતોનું ખાસ ધ્યાન રાખવું જોઈએ. ગરદન પર દબાણ ન કરો, જ્યારે તમે તમારું માથું છત તરફ ઉઠાવો ત્યારે તમારી ગરદન પર વધુ દબાણ ન કરો અથવા તેને વધુ વધારશો નહીં. તમારા ખભા અને ગરદન ને આરામથી રાખો. કરોડરજ્જુ ની ગતિ ને તટસ્થ રાખો ગતિને કુદરતી રાખો, તેને વધુ પડતું ન કરો.