કોરોના સમય દરમિયાન તમારી શ્વાસ ક્રિયાને યોગ્ય રાખવા માટે આ યોગાસન અપનાવો

ગમે તેવો સમય હોય, પરંતુ આરોગ્ય અને તંદુરસ્ત જીવન માટે યોગ, પ્રાણાયામ અથવા કસરત કરવી જ જોઇએ. આ તમારા શરીરની કાળજી રાખશે, તમારું જાડાપણું દૂર કરશે. તે જ સમયે, તમારું તાણ દૂર થશે, તમારું મન શાંત રહેશે અને તમારા શરીરમાં કોઈ નબળાઇ રહેશે નહીં. તો ચાલો જાણીએ 5 સરળ યોગ્ય વિશે જેને કરીને તમે હંમેશા સ્વસ્થ રહેશો. આ યોગાસન કરવાથી તમને શ્વાસ લેવામાં કોઈ તકલીફ નહીં થાય અને તમારા ફેફસાને નુકસાન નહીં થાય.

1. સૂર્ય નમસ્કાર –

સૂર્ય નમસ્કાર દરેક ઉંમરના લોકો કરી શકે છે. આ કરવાથી

• – હાડકાં મજબૂત થાય છે
• – બ્લડ પ્રેશર કંટ્રોલ
• – ચયાપચય વધુ સારું રહે છે
• – આંખોનો પ્રકાશ વધે છે
• – ફેફસાંની ક્ષમતામાં વધારો થાય છે
• – કમર મજબૂત થાય છે
• – ત્વચા રોગની શક્યતા ઓછી છે.

જો કે, જેમને પહેલાથી જ પીઠનો દુખાવો અથવા કરોડરજ્જુમાં કોઈ પીડા અથવા સમસ્યા છે, તે સૂર્ય નમસ્કાર કરતા પેહલા એકવાર તમારા ડોક્ટરની સલાહ જરૂરથી લો.

2.કપાલભાતિ-

આ યોગ કરવાથી આધાશીશી અને માથાનો દુખાવો મટે છે. પાચન શક્તિ મજબૂત બને છે, એસિડિટીને દૂર થાય છે, ફેફસાંની શ્વાસ લેવાની ક્ષમતામાં વધારો થાય છે, માનસિક તાણ ઘટાડે છે, લોહી સાફ કરે છે અને આંખો નીચેના ડાર્ક સર્કલમાં ઘટાડો કરવામાં મદદ કરે છે.

કપાલભાતિ કરવાની રીત –

કપાલભાતિ પ્રાણાયામ એક પ્રકારની શ્વાસ લેવાનું આસન છે. આમાં, શ્વાસ લેવાની અને શ્વાસ છોડવાની પ્રક્રિયા વારંવાર કરવામાં આવે છે. આમાં, શરીર સ્થિર સ્થિતિમાં રહે છે. કપાલભાતિ યોગાસન કરવા માટે તમારે યોગ માટેની ચાદર પાથરીને વજ્રાસનની મુદ્રામાં બેસવું જોઈએ, ત્યારબાદ તમારી હથેળીઓને ઘૂંટણ પર રાખો, તમારું શરીર પણ એકદમ સીધું રાખો. પછી સામાન્ય કરતાં ઊંડો શ્વાસ લઈને તમારી છાતીને ફુલાવો, ત્યારબાદ એકદમ શ્વાસ છોડો અને પછી પેટ અંદરની તરફ ખેંચો.

3. અનુલોમ વિલોમ –

દરેક ઉંમરના વ્યક્તિએ અનુલોમ વિલોમ કરવું જોઈએ.સૌ પ્રથમ ચોકડી કરીને બેસો. આ પછી તમારા જમણા નાકને જમણા અંગૂઠાથી પકડો અને ડાબા નાક વડે શ્વાસ લો. હવે અનામિકા આંગળીથી ડાબું નાક બંધ કરો.આ પછી જમણું નાક ખોલો અને શ્વાસ બહાર કાઢો. હવે જમણા નાકમાંથી શ્વાસ લો અને તે જ પ્રક્રિયાને પુનરાવર્તિત કરો અને ડાબા નાક દ્વારા શ્વાસ બહાર કાઢો. આ પ્રાણાયામ એકદમ સરળ અને ફાયદાકારક છે.

અનુલોમ-વિલોમના ફાયદા –

• – ફેફસાં મજબૂત થાય છે
• – બદલાતી ઋતુમાં શરીર ઝડપથી બીમાર થતું નથી.
• – વજન ઘટાડવામાં મદદગાર
• – પાચક તંત્રમાં સુધારો થાય છે
• – તાણ અથવા હતાશા દૂર કરવામાં મદદગાર
• – શરીરમાં કોઈપણ થયેલી ગાંઠ દૂર કરવા માટે પણ આ પ્રાણાયામ ફાયદાકારક છે.

4. ૐનું ઉચ્ચારણ –

જી હા, ફેફસાંને સાફ કરવા માટે, સવારે ૐનું ઉચ્ચાર કરો. આ કરીને ફેફસાં મજબૂત થાય છે. યોગ નિષ્ણાંતો પણ આ કરવાની સલાહ આપે છે.

5. ભસ્ત્રિકા પ્રાણાયામ –

આ કરવાથી ફેફસાં મજબૂત બને છે, આંખો, નાક અને કાન પણ સ્વસ્થ રહે છે. ભસ્ત્રિકા પ્રાણાયામ નિયમિતપણે કરવાથી પાચક શક્તિ પણ મજબૂત થાય છે, જાડાપણું ઓછું કરવામાં પણ મદદ મળે છે. તે શ્વાસથી સંબંધિત રોગોને મટાડવામાં મદદ કરે છે.

ભસ્ત્રિકા પ્રાણાયામ કરવાની રીત –

સૌ પ્રથમ તમે પદ્માસનમાં બેસો. જો તમે પદ્મસનમાં બેસવા માટે સમર્થ નથી, તો પછી કોઈપણ આરામદાયક સ્થિતિમાં બેસો, પરંતુ ધ્યાનમાં રાખો કે તમારું શરીર, ગળા અને માથું સીધું છે. શરૂઆતમાં, ધીમે ધીમે શ્વાસ લો અને આ શ્વાસને બળથી છોડો. હવે બળપૂર્વક શ્વાસ લો અને બળપૂર્વક શ્વાસ બહાર કાઢો. આ રીતે, ગતિથી 10 વખત શ્વાસ લો અને શ્વાસ બહાર કાઢો. આ આસન દરમિયાન તમારો અવાજ સાપના સિસકારા જેવો હોવો જોઈએ. 10 વખત શ્વાસ લીધા પછી, અંતે શ્વાસ બહાર કાઢ્યા પછી શક્ય તેટલું ઊંડે શ્વાસ લો. છેલ્લે તેને ધીરે-ધીરે છોડો. આ ઊંડા શ્વાસને બહાર કાઢ્યા પછી, ભસ્ત્રિકા પ્રાણાયામનું એક ચક્ર પૂર્ણ થયું. આ રીતે તમે 10 ચક્ર કરી શકો છો.

તમે આ બધી કસરતો રોજ કરી શકો છો. નિયમિત રીતે આ કસરતો કરવાથી તમારું શરીર હળવું રહેશે. જો તમને શ્વાસ લેવાની કોઈ મોટી સમસ્યા છે, તો ડોક્ટરને પૂછ્યા પછી જ કસરત કરો.

અમારી દરેક પોસ્ટ સૌથી પહેલા વાંચવા નીચેની પ્રોસેસ ફક્ત એકજ વાર કરવાની રહેશે.નોંધ – દરેક ફોટો પ્રતીકાત્મક છે (ફોટો સોર્સ : ગુગલ)

વધુ રસપ્રદ માહિતી અને નવી પોસ્ટ વાંચવા માટે ડાબી તરફ સ્વાઇપ કરો. આ વેબસાઈટ પર આપેલી તમામ ન્યુઝ અને વાતો રિપોર્ટરે રિપોર્ટ કરેલા છે અથવા તો કોઈક સોર્સ ઉપરથી લેવામાં આવેલા છે કે જે દરેક લેખના અંતમાં આપેલો જ હોય છે. અમારો પ્રયત્ન તમને શ્રેષ્ઠ માહિતી સતત પહોંચાડવાનો છે અને રહેશે. આ ન્યુઝ તથા અન્ય વાતોની જવાબદારી જે-તે લેખક (રિપોર્ટર) તથા સોર્સની રહેશે ન્યુઝ ગુજરાત વેબસાઈટ કે પેજની રહેશે નહીં. આપણું પેજ “ન્યુઝ ગુજરાત” માણતા રહો અને શેર કરતા રહો!