રોજ સવારમાં ઉઠીને ખાઓ આ સુપરફૂડ્સ, ડાયાબિટીસ ક્યારેય નહીં થાય Out of control!

શું તમને હમણાં જ ખબર પડી કે તમને ડાયાબિટીસ છે? તો સૌથી પહેલાં તો તેનાથી ડરવાની જરૂર નથી, કારણ કે દુનિયામાં દર બીજા વ્યક્તિને ડાયાબિટીસ છે. તો ડાયાબિટીસને કાબૂ કરવા માટે તમારે પહેલાં તો શુગર લેવલને નિયંત્રિત અને હેલ્ધી ડાયટ ફોલો કરવાની જરૂર છે. જેથી તમે ડાયાબિટીસને કંટ્રોલ કરી શકો. આજે અમે તમને એવા સુપર ફૂડ વિશે જણાવીશું જેનું સેવન શરીરમાં ઈન્સ્યુલિનના સ્તરને નિયંત્રિત કરશે સાથે જ શુગર લેવલને પણ ઘટાડશે.

જો તમે દરરોજ આ હેલ્ધી ફૂડ્સનું સેવન કરશો તો ડાયાબિટીસ કાબૂમાં રહેવાની શક્યતા વધી જશે. આ સિવાય જો તમને ડાયાબિટીસ નથી પણ તમારા પરિવારમાં કોઈને ડાયાબિટીસ હોય અને વારસાગત રીતે તમને ડાયાબિટીસ ન થાય એ ખતરાથી તમે બચવા માગતા હોવ તો તમે પણ આ ફૂડને ડેઈલી ડાયટમાં સામેલ કરી શકો છો. ડાયાબિટીસની બીમારીથી વર્તમાન સમયે લોગ ગ્રસિત છે.

બ્લડ શુગરનું સ્તર નિયંત્રિત ન હોવાને કારણેથી ડાયાબિટીસ હોય છે. ડાયાબિટીસ બે પ્રકારે હોય છે. એક જ્યારે તમારા શરીરમાં પર્યાપ્ત ઈંસુલિન નથી બની રહી અને બીજી તરફ જ્યારે શરીરમાં બની રહી ઈંસુલિનના પ્રત્યે શરીર રિસ્પાંડ કરી શકતા નથી. જો ડાયાબિટીસમાં સાવધાની ન રાખવામાં ન આવે તો આ તમારી આંખો, કિડની અને દિલ બધા પર અસર નાખવા લાગે છે. ડાયાબિટીઝને જીવનશૈલી અને ડાયટમાં ફેરફાર લઈને સરળતાથી કંટ્રોલ કરી શકાય છે. જેની વસ્તુનું ગ્લાઈકેમિક ઈંડેક્સ ઓછો હોય, ફાયબર અને પ્રોટીનથી વધારે હોય છે, તેનું સેવન કરવુ જોઈએ. આવો જાણીએ બ્લડ શુગર કંટ્રોલ કરવાની ટિપ્સ

ગાજર

ગાજર એક શ્રેષ્ઠ અને પોષક તત્વોથી ભરપૂર ફૂડ છે, જે ડાયાબિટીસને કંટ્રોલ કરવા માટે કારગર માનવામાં આવે છે. તેમાં રહેલું બીટા કેરોટીન ડાયાબિટીસના દર્દી માટે લાભપ્રદ હોય છે. સાથે જ આ ઓરેન્જ વેજિટેબલમાં બહુ ઓછા પ્રમાણમાં શુગર હોય છે, જેથી તે શરીરમાં ઈન્સ્યુલિન લેવલ અને શુગરને કંટ્રોલ કરવામાં મદદ કરે છે.

સવારની શરૂઆત મેથીના પાણીની સાથે કરો

થોડી મેથીને રાત્રે પલાળીને રાખી દો અને સવરા તેનું પાણી પીવો. મેથીના બીમાં ઘુલનશીલ ફાયબરનું પ્રમાણે ખૂબ જ વધારે હોય છે, જે શુગરને સૂકાવવાની રફ્તાર ધીમી કરે છે. આ તમારા શરીરથી ઝેરીલા પદાર્થઓને કાઢવામાં પણ મદદ કરે છે.

છાલમાં ટેનિન મળી આવે છે

પલાળેલી બદામ ખાવાથી પણ હેલ્દી ફેટ અને સારી ગુણવત્તાની પ્રોટીન મળે છે. પલાળેલી બદામ એટલા માટે વધારે છે કારણ કે, તેની છાલમાં ટેનિન મળી આવે છે, જે પોષક તત્વના અવશોષણને અટકાવે છે. બદામની છાલ હટવાથી પોષક તત્વો અને એન્ટી ઓક્સીડેન્ટને શરીર વધારે સારી રીતથી અવશોષણ કરી લે છે.

પ્રોટીન અને ફાયબર યુક્ત નાશ્તો કરો

સાબુત અનાજ, ઈંડા જેવી વસ્તુ નાશ્તામાં લો. વધારે ફાયબરવાળી વસ્તુ ધીરે-ધીરે પચે છે અને બ્લડ શુગર નિયંત્રિત રહે છે. ઓટ્સ ઈડલી, મૂંગ દાલચિલ્લા, દાળ પરોઠા જેવી વસ્તુને બ્રેકફાસ્ટમાં સામેલ કરી શકે છે.

ફળોના જ્યૂસની જગ્યાએ ફળનું જ સેવન કરો

પેકેટબંઝ ફળોના જ્યૂસમાં મહત્તમ ફાયબર નિકળી જાય છે અને શુગરનું પ્રમાણ વધારે હોય છે. ડાયાબિટીસમાં આ જ્યૂસ તમને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. તેથી જ્યૂસની જગ્યાએ સીધા મૌસમી ફળોનું  સેવન જ કરો.

શરીરમાં ફ્લૂઇડનું પ્રમાણ બનાવી રાખો

લીંબુ પાણી, હર્બલ ટીનું સેવન કરી શકો છો. જો મોડે સુધી તમે કોઈ ફ્લૂઇડ નથી લેતા તો શરીર ડિહાઈડ્રેટ હોઈ શકે છે અને તમારુ બ્લડ શુગર અનિયંત્રિત હોઈ શકે છે. તો દરરોજ સવારે આ વસ્તુની સાથે પોતાની શરૂઆત કરો અને પોતાની ડાયાબિટીઝ પર કાબૂ રાખો.

અમારી દરેક પોસ્ટ સૌથી પહેલા વાંચવા નીચેની પ્રોસેસ ફક્ત એકજ વાર કરવાની રહેશે.

વધુ રસપ્રદ માહિતી અને નવી પોસ્ટ વાંચવા માટે ડાબી તરફ સ્વાઇપ કરો.

નોંધ –

આ વેબસાઈટ પર આપેલા નુસખા, આયુર્વેદ તથા નેચરલ પધ્ધતિઓ, ફીટનેસ ટિપ્સ તથા કસરત વગેરે દરેક બાબતો દરેક વ્યક્તિની તાસીર અનુસાર કામ કરે છે. કોઈ એક વ્યક્તિને થયેલ ફાયદો કે નુક્સાન બધાને જ થાશે એવું માનવું જોઈએ નહીં. તમારા ડોક્ટરને મળીને અથવા પૂછીને જ કોઈ પણ પ્રયોગ અપનાવવો જોઈએ. મોટા ભાગના આવા પ્રયોગો નિર્દોષ હોય છે. પણ, ક્યારેક તાસીર અનુસાર તકલીફ પણ પડી શકે.

આપણું પેજ “હેલ્થ ગુજરાત” માણતા રહો અને શેર કરતા રહો!

આપના સહકારની આશા સહ,

ટીમ હેલ્થ ગુજરાત