શું તમારું બાળક બોર્ડની પરીક્ષાથી ડરે છે ? શું તમારા બાળકને થોડું લેશન કરવાથી શારીરિક સમસ્યાઓ થવા લાગે છે ? અથવા અત્યારે ચાલતા કોરોનાના કારણે જો સામાજિક અંતરને અનુસરે તો, બાળક ઘરમાં જ સીમિત રહે છે જે કારણે હતાશા, અસ્વસ્થતા અથવા મૂડ સ્વિંગ જેવી સમસ્યાઓનો સામનો કરે છે, જો તમારા બાળકમાં આ સમસ્યા જોવા મળે છે, તો ગભરાશો નહીં. કારણ કે અહીં અમે તમને એવા કેટલાક સરળ યોગ જણાવી રહ્યા છીએ જે બાળકના શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્યને સુધારશે. બાળકને ભણવામાં રસ વધારશે. તેનો આત્મવિશ્વાસ વધશે અને તેને થતી કોઈપણ શારીરિક સમસ્યા પણ દૂર થશે. સાથે ખુશીની વાત તો એ છે કે આ યોગ કરવા માટે બાળકોને બહાર જવાની પણ જરૂર નથી. આ યોગ તમારા ઘરમાં, ટેરેસ પર અથવા તો ગાર્ડનમાં પણ થઈ શકે છે. તો ચાલો જાણીએ એ યોગ વિશે જે તમારા બાળકોને શારીરિક અને માનસિક બને રીતે સ્વસ્થ બનાવશે.
બાળકો માટે યોગ મુદ્રાઓ
1. એકાગ્રતા માટે તાડાસન કરો
આ આસનથી બાળકોમાં એકાગ્રતા વધે છે. જ્યારે બાળકોમાં એકાગ્રતા વધે છે, ત્યારે તેઓ તેમના આસપાસના વાતાવરણ સાથે જોડાય છે. તે જ સમયે, યોગ કરવાથી બાળકોના શ્વાસમાં કોઈ સમસ્યા થતી નથી. આ યોગ બાળકના શરીરમાં ઉર્જાના સ્તરને વેગ આપે છે. તાડાસન એ બાળકોની લંબાઈ વધારવા માટેના શ્રેષ્ઠ આસનોમાં એક છે.
તાડાસન કરવાની રીત –
- – સાવધાનની સ્થિતિમાં ઉભા રહો.
- – હવે તમારા બંને પગને એક સાથે જોડો.
- – બંને હાથની આંગળીઓ એકબીજા સાથે લોક કરી દો.
- – શ્વાસ લેતી વખતે તમારા હાથને ઉપર તરફ ખસેડો.
- – તેથી તમારા પગની એડીઓ પણ ઉપર કરો.
- – આખા શરીરને ઉપરની તરફ ખેંચો.
- – શરીરને સંતુલિત કરવાનો પ્રયાસ કરો.
- – આ મુદ્રામાં 25-30 સેકંડ સુધી રહો.
2. પરીક્ષાના તણાવને ઘટાડવા માટે વૃક્ષાકાસન
પરીક્ષા આવતા બાળકો તણાવમાં આવી જાય છે, જેથી તેઓ આખો દિવસ બેસીને અભ્યાસ કરે છે જેનાથી શરીરમાં દુખાવો થાય છે. વૃક્ષાકાસન કરવાથી શરીર મજબૂત બને છે. આ યોગ કરવાથી બાળકોમાં માનસિક શાંતિ આવે છે. બાળકો ચંચળ હોય છે જેના કારણે તેઓ ભણવામાં ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં અસમર્થ હોય છે, પરંતુ આ યોગ બાળકોમાં સ્થિરતા લાવે છે. તેથી અભ્યાસનો તાણ પણ ઓછો થાય છે. આ આસન બાળકો માટે શ્રેષ્ઠ છે. બાળકોએ સવારે અને સાંજે આ અભ્યાસ કરવો જોઈએ.
વૃક્ષાકાસન કરવાની રીત –
- – વૃક્ષાકાસન કરવા માટે સૌથી પેહલા સાવધાનની સ્થિતિમાં ઉભા રહો.
- – તમારા જમણા પગને વાળીને ડાબા પગની જાંઘ પર બંને હાથથી ટેકો આપીને રાખી દો.
- – ગળા અથવા કમરને સીધી રાખો. હવે શ્વાસ લેતી વખતે તમારા બંને હાથ આકાશ તરફ લઈ જાઓ અને નમસ્કારની મુદ્રામાં ઉભા રહો.
- – તમારી બંને આંખની કીકી એક જ જગ્યાએ કેન્દ્રિત કરો.
- – આ મુદ્રા 30-35 સેકેંડ સુધી રહો.
- – હવે બીજા પગ સાથે જ આ યોગાસન પુનરાવર્તન કરો.
3. સુસ્તી દૂર કરવા માટે અધોમુખ સ્વાનઆસન
આ આસન કરવાથી બાળકોના શરીરમાં રાહત થાય છે. તે જ સમયે, આ આ આસન કરવાથી શરીરમાં સ્ફૂર્તિ આવે છે અને સુસ્તી દૂર થાય છે. આપણા શરીરમાં લોહીનો પ્રવાહ વધે છે. આપણા હાથ મજબૂત થાય છે. આપણા પગમાં તાકાત આવે છે. જે બાળકોને વાંચતી વખતે ખૂબ જ નિંદ્રા આવે છે, તેમના માટે આ આસન ખુબ જ ફાયદાકારક છે, કારણ કે આ આસન કરવાથી વાંચવા સમયે આવતી ઊંઘ દૂર થાય છે. તે જ સમયે, આ આસન બાળકોના મનને તીવ્ર બનાવે છે. આપણા માથાના વિસ્તારમાં રક્ત પરિભ્રમણ વધારે છે. જેના કારણે આપણા મગજને યોગ્ય ઓક્સિજન મળે છે. આ આસન કરવાથી બાળકોની એકાગ્રતા વધે છે.
અધોમુખ સ્વાનઆસન કરવાની રીત –
- – તમારા બંને પગને વાળીને તમારી સાદડી પર સુઈ જાઓ.
- – સામાન્ય રીતે શ્વાસ લેતા, બંને હાથ જમીન પર મૂકો. તમારા પંજા અને એડી જમીન પર રહેશે.
- – તમારા ઘૂંટણને ધીમેથી સીધા કરો.
- – આ રીતથી શરીર પર્વત જેવું આકાર બનાવશે.
- – તમારી એડી અને પંજા જમીન પર રહેશે અને તમારા હિપ્સ ઉંચા રહેશે.
- – માથું જમીન તરફ રહેશે.
- – આ આસન કરતી વખતે, તમારી નજર નાભિ પર રાખો.
- – આ મુદ્રામાં 30-35 સેકંડ સુધી રહો.
4. બાળકોની પીઠને મજબૂત કરવા ધનુરાસન
બાળકો આખો દિવસ અભ્યાસને કારણે બેઠા રહે છે. જેના કારણે તેમની પીઠ પર દબાણ આવે છે. આ આસન બાળકોની પીઠને મજબૂત કરે છે, તેમના હાથને મજબૂત કરે છે. તેમજ તેમના આખા શરીરને લવચીક બનાવે છે.
ધનુરાસન કરવાની રીત
- – ધનુરાસન કરવા માટે સૌથી પેહલા પેટ પર સુઈ જાઓ.
- – ત્યારબાદ તમારા બંને પગ જોડો.
- – તમારા ઘૂંટણને વાળતા સમયે પગની એડીઓ હિપ્સ પર લાવો.
- – હવે તમારા બને હાથ પાછળની તરફ લો અને તમારા પગના પંજા પકડી લો.
- – તમારી દ્રષ્ટિ આકાશ તરફ રાખો અથવા સામે રાખો.
- – આ મુદ્રામાં 25 થી 30 સેકંડ સુધી રહો.
5. બાળકોની પાચન ક્ષમતા જાળવવા માટે અર્ધહલાસન
બાળકનું પેટ ઘણું નાનું હોય છે. તેઓ જે પણ ખાય છે તેની અસર સીધા તેમના આખા શરીર પર પડે છે. ઘણીવાર વધુ તળેલું, તીખું અથવા જંકફૂડ ખાવાથી બાળકો બીમાર પડે છે અથવા તેમને પેટ સબંધિત સમસ્યા થાય છે. આ આસનથી બાળકોની પાચન ક્ષમતા વધે છે. તે જ સમયે પેટમાં થતા ગેસની સમસ્યા દૂર થાય છે. પેટના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે. આ આસન કરવાથી રક્ત પેટ તરફ ફેલાય છે. જેના કારણે આપણી પાચક સિસ્ટમ ખૂબ જ સારી રીતે કાર્ય કરવામાં સક્ષમ બને છે. આ આસન આપણી પાચક શક્તિને વધારવાની સાથે સાથે આંતરિક સ્નાયુઓને પણ મજબૂત બનાવે છે. આ આસન કરવાથી બાળકોની કમર મજબૂત થાય છે અને શરીરમાં લોહીની અસર વધવાની સાથે મગજમાં લોહીનું પરિભ્રમણ પણ વધે છે. જેના કારણે તાણ અને અસ્વસ્થતા સમાપ્ત થાય છે. આ આસન આંખો માટે પણ ખૂબ સારું માનવામાં આવે છે.
અર્ધહલાસન કરવાની રીત –
- – અર્ધહલાસન કરવા માટે સૌથી પેહલા પેટ પર સૂઈ જાઓ.
- – હવે બંને પગને એક સાથે જોડો.
- – તમારા બંને હાથની હથેળીઓને કમરની બાજુમાં મૂકો.
- – પંજાને તમારી બાજુ ખેંચો.
- – શ્વાસ લેતી વખતે બંને પગને 90 ડિગ્રીમાં ઉપરની તરફ ઉંચા કરો. એડી ઉપરની તરફ રહેશે.
- – તમારી કમર અને હાથ જમીન પર રહેશે.
- – આ મુદ્રામાં 30-35 સેકંડ સુધી રહો.
6. માથામાં થતા દુખાવાથી છુટકારો મેળવવા માટે હસ્તાસન
હસ્તાસન બાળકોના આખા શરીર માટે એક ખૂબ જ ફાયદાકારક આસન છે. આ આસન બાળકોના ચહેરાના સ્નાયુઓને તાણ આપે છે. તે જ સમયે, બાળકોના મગજમાં થતી કોઈ સમસ્યા, લોહીના નબળા પ્રવાહ, માથાનો દુખાવો, અતિશય વિચારસરણી, અભ્યાસનું ટેન્શન લેવું, આ બધી બાબતોથી છુટકારો મળશે. આ આસન બાળકોની કમરને મજબૂત બનાવે છે, સાથે સાથે આપણા આખા શરીરને તાણ-મુક્ત બનાવે છે.
હસ્તાસન કરવાની રીત
- – બંને પગ જોડીને સામાન્ય સ્થિતિમાં ઉભા રહો.
- – શ્વાસ લેતા, તમારા બંને હાથ ઉપરની તરફ ખસેડો.
- – કમર અને ગળાને સીધા રાખીને શ્વાસ બહાર કાઢતી વખતે, તમારા આખા શરીરને આગળ તરફ ખસેડો.
- – હવે તમારા અંગૂઠાને પકડવાનો પ્રયત્ન કરો. જો તમે પંજાને પકડવામાં અસમર્થ છો, તો પછી તમારા હાથને ત્યાં ઢીલા રાખો.
- – આ મુદ્રામાં 30-35 સેકંડ સુધી રહો.
બાળકો માત્ર અભ્યાસથી ડર હોતો નથી, પરંતુ તેમના માતાપિતા તેની તુલના સંબંધીઓ અથવા મિત્રોના બાળકો સાથે કરે છે. જેના કારણે બાળકોમાં ચિંતા, તાણ, હતાશા, ડર, ગુસ્સો જેવી સમસ્યાઓ વધવા લાગે છે. આ બધી સમસ્યાઓથી છૂટકારો મેળવવા માટે બાળકોની શારીરિક અને માનસિક તંદુરસ્તી તરફ ધ્યાન આપવું જરૂરી છે.
અમારી દરેક પોસ્ટ સૌથી પહેલા વાંચવા નીચેની પ્રોસેસ ફક્ત એકજ વાર કરવાની રહેશે.
વધુ રસપ્રદ માહિતી અને નવી પોસ્ટ વાંચવા માટે ડાબી તરફ સ્વાઇપ કરો.
નોંધ –
આ વેબસાઈટ પર આપેલા નુસખા, આયુર્વેદ તથા નેચરલ પધ્ધતિઓ, ફીટનેસ ટિપ્સ તથા કસરત વગેરે દરેક બાબતો દરેક વ્યક્તિની તાસીર અનુસાર કામ કરે છે. કોઈ એક વ્યક્તિને થયેલ ફાયદો કે નુક્સાન બધાને જ થાશે એવું માનવું જોઈએ નહીં. તમારા ડોક્ટરને મળીને અથવા પૂછીને જ કોઈ પણ પ્રયોગ અપનાવવો જોઈએ. મોટા ભાગના આવા પ્રયોગો નિર્દોષ હોય છે. પણ, ક્યારેક તાસીર અનુસાર તકલીફ પણ પડી શકે.
આપણું પેજ “હેલ્થ ગુજરાત” માણતા રહો અને શેર કરતા રહો!
આપના સહકારની આશા સહ,
ટીમ હેલ્થ ગુજરાત