દોડતી વખતે કરવામા આવતી આ પાંચ ભૂલો બની શકે છે તમારા ઘૂંટણ માટે જીવલેણ, વાંચો આ લેખ અને મેળવો વધુ માહિતી…

દોડવું એ એક સરળ વર્કઆઉટ છે પરંતુ, તે આપણા શરીર માટે મોટા ફાયદાકારક છે. દોડવાથી આપણા હાડકાં અને સ્નાયુઓ મજબૂત થાય છે એટલું જ નહીં પરંતુ વજન વધવા અને હૃદયના સ્વાસ્થ્ય ને નિયંત્રિત કરવા માટે પણ ફાયદાકારક છે. તેને કોઈ ચોક્કસ ઉપકરણ ની પણ જરૂર નથી. તેથી આ ઘણા લોકોની સૌથી પસંદગીની કસરત છે.

ટ્રેડમિલ, સ્પોટ રનિંગ અને ખુલ્લામાં ટ્રેક પર દોડવા અંગે લાંબા સમય થી ચર્ચા ચાલી રહી છે. શું તમે જાણો છો કે સ્પોટ રનિંગ એ દરેક મનુષ્ય માટે સલામત વિકલ્પ નથી. ચાલો તમને સમજાવીએ કે સ્પોટ રનિંગ દ્વારા શરીર ને થયેલા નુકસાન વિશે.

સાંધાનો દુ:ખાવો :

સ્પોટ રનિંગ મોટાભાગે ઘરે જ કરવામાં આવે છે. જ્યારે ગ્રેનાઇટ અને આરસ પહાણ જેવી સખત સપાટી પર કરવામાં આવે છે ત્યારે તેમાં જમીનની પ્રતિક્રિયા શક્તિનો અભાવ હોય છે. પગના સાંધા પર તેની ખરાબ અસર થાય છે, અને તેથી જ ઘણા લોકો ને સાંધા નો દુખાવો પરેશાન કરે છે.

સ્નાયુઓમાં તાણ :

જ્યારે તમે લાંબા સમય સુધી નક્કર સપાટી પર દોડો છો, ત્યારે પગના સ્નાયુઓ પર તણાવ વધે છે. આનાથી ફક્ત સાંધા ને જ નુકસાન થશે નહીં, પરંતુ હિપ, જાંઘ અને વાછરડા ની માંસપેશીઓ ને પણ નુકસાન થવાનું શરૂ થાય છે. આ પગની ઘૂંટીમાં દુખાવો પણ વધારી શકે છે.

કેલરી બર્ન :

નિષ્ણાતો કહે છે કે ખુલ્લી હવામાં બહાર દોડવા થી શરીરની વધુ કેલરી બર્ન થાય છે. વજન ઓછું કરવા દોડનારા લોકો માટે તે ફાયદાકારક છે. ઉલટું, જો તમે વજન ઘટાડવા માટે બંધ ઓરડામાં ચાલી રહેલ સ્પોટ કરી રહ્યા છો, તો તે વધુ મદદ કરશે નહીં.

નિષ્ણાતો કહે છે કે તમે ઘરની બહાર દોડી જાઓ છો કે અંદર, દરેક પરિસ્થિતિમાં પ્રયત્નોનું સ્તર જાળવવું મહત્વપૂર્ણ છે. તમારા પ્રયત્નો ને પરિશ્રમ દ્વારા માપવામાં આવે છે, જેનો અર્થ છે કે તમને કઈ પ્રવૃત્તિ કેટલી મુશ્કેલ લાગે છે, અને તમારું શરીર તેના પર કેવી પ્રતિક્રિયા આપે છે. નિષ્ણાતો કહે છે કે સ્થળ ની દોડધામ કરતા બહાર ટ્રેક ઉપર દોડવું વધુ મુશ્કેલ છે. ખાસ કરીને વરસાદ અને શિયાળાની ઋતુમાં તે વધુ મુશ્કેલ બને છે.

સ્થળ પર ચાલતી ઇજાથી બચવા શું કરવું?નિષ્ણાતોના મતે, સ્પોટ રનિંગમાં ઈજાથી બચવા માટે કેટલીક ખાસ બાબતો ધ્યાનમાં રાખો.તેને ધીમે ધીમે શરૂ કરો અને તમારી પદ્ધતિઓને વળગી રહો.જો તમને પહેલેથી જ ઈજા હોય તો સ્પોટ દોડવાનું ટાળો.

સ્પોટ રનિંગમાં ઇજા થી બચવા શું કરવું?

નિષ્ણાતોના મતે, સ્પોટ રનિંગમાં ઈજા થી બચવા માટે કેટલીક ખાસ બાબતો ધ્યાનમાં રાખો. તેને ધીમે ધીમે શરૂ કરો અને તમારી પદ્ધતિઓ ને વળગી રહો. જો તમને પહેલે થી જ ઈજા હોય તો સ્પોટ દોડવાનું ટાળો. દોડતા પહેલા વાર્મ અપ કરવાથી માંસપેશીઓમાં લોહી નો પ્રવાહ સુધરે છે, અને શરીરમાં રાહત ને લીધે ઈજા કે ઈજા થવાની શક્યતામાં ઘટાડો થશે. સામાન્ય રીતે નિષ્ણાતો દસ થી પંદર મિનિટ સુધી વાર્મ અપ કરવાની ભલામણ કરે છે.

નિષ્ણાતો આરામદાયક પગરખાં સાથે દોડવાની ભલામણ કરે છે, જેથી ચાલતા સમયે અમારા પગ ની ઘૂંટી ને સારો ટેકો મળી શકે. સ્પોટ રનિંગ કરતી વખતે છૂટક કપડાં પહેરો જેથી પૂરતી હવા તેમાંથી પસાર થઈ શકે.

પાણી કેવી રીતે પીવું?

દોડતી વખતે જેટલું વજન ઓછું કરો છો તેટલું વજન ચાલ્યા પછી તમારે બમણું પાણી પીવું જોઈએ. દોડવીરો જે સામાન્ય રીતે એક કલાક અથવા તેથી વધુ સમય સુધી દોડે છે, તેઓ તેમની સાથે પાણી ની એક નાની બોટલ લઈ જાય છે અને તરસ્યા હોય ત્યારે ઘૂંટડા લેતા રહે છે. દોડવીરો લાંબા સમય સુધી દોડ્યા પછી સ્પોર્ટ્સ ડ્રિંક્સ અથવા લેમોનેડ લેવાનું પસંદ કરે છે.