કોરોના ફેફસાંને કરી નાંખે છે ખલાસ, આ માટે ખાસ તમે પણ 10 મિનિટ કરો આ કામ, થઇ જશે સ્ટ્રોંગ

યોગ સ્વાસ્થ્યને સારી રીતે જાળવી રાખે છે. તે જ સમયે, રોગપ્રતિકારક શક્તિને વધુ સારી રીતે જાળવવામાં યોગની પણ મહત્વની ભૂમિકા છે. આ આસનોના નિયમિત અભ્યાસથી તનાવથી પણ મુક્તિ મળે છે.

કોરોના ચેપના વધતા જતા કેસોને ધ્યાનમાં રાખીને, તે વધુ મહત્ત્વપૂર્ણ બની ગયું છે કે આપણે વધુ કાળજી લઈએ અને તંદુરસ્ત રહીએ. હવે, કોરોના ઇન્ફેક્શનની બીજી તરંગ સાથે, લોકો વધુને વધુ શિકાર બની રહ્યા છે અને આ લોકોમાં વધુ શ્વાસ સંબંધિત સમસ્યાઓ થઈ રહી છે. આવી સ્થિતિમાં, નિયમિતપણે કરવામાં આવેલ યોગા પોસ્ટર ચેપ અટકાવવામાં મદદગાર સાબિત થઈ શકે છે. તેથી, યોગને તમારી નિયમિતમાં શામેલ કરવો જોઈએ, જે રોગના પ્રતિકારની સાથે ફેફસાની ક્ષમતામાં પણ વધારો કરે છે. આજે આવા અનેક યોગાસન શિખવવામાં આવ્યાં છે જે ફેફસા મજબૂત રાખવાની ક્ષમતામાં વધારો કરશે જેથી શ્વાસ લેવામાં સરળતા રહે. આ સાથે પીઠનો દુખાવો જેવી સમસ્યાઓ પણ દૂર થશે.

જે લોકો કોરોના ચેપને પગલે ઘરેથી કામ કરી રહ્યા છે, તેઓએ પણ નિયમિતપણે યોગનો અભ્યાસ કરવો જોઈએ. જેથી તેઓ તણાવથી દૂર રહે અને લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવાથી પીઠનો દુખાવો જેવી સમસ્યાઓ થાય છે, તેમને પણ રાહત મળી શકે છે. આ સિવાય યોગ કરતી વખતે આ નિયમોનું પાલન કરો. શ્વાસ સાથે યોગ વ્યાયામ કરો, ગતિશીલ રીતે લયબદ્ધ રીતે યોગ કરો અને તમારી ક્ષમતા પ્રમાણે યોગ કરો.

image source

સર્વાઇકલ પાવર

આ યોગ પ્રવૃત્તિ કરવા માટે, તમારી જગ્યાએ ઉભા રહો. જેઓ ઉભા રહીને આ પ્રવૃત્તિ કરવામાં અસમર્થ છે તે બેઠા બેઠા પણ કરી શકે છે. જેઓ જમીન પર બેસી શકતા નથી તે ખુરશી પર બેસીને પણ તેનો અભ્યાસ કરી શકે છે. આરામદાયક સ્થિતિમાં ઉભા રહો, કમર પર તમારા હાથ રાખો કરો. શરીર ઢીલું રાખવું. ખભાને સંપૂર્ણપણે આરામ આપો. શ્વાસ બહાર કાઢતી વખતે, ગળાને આગળ લાવો. દાઢીને લોક કરવાનો પ્રયાસ કરો. જેમને સર્વાઇકલ અથવા ગળાના દુખાવાની સમસ્યા હોય છે, તેઓ ગળાને ઢીલું રાખો, પરંતુ દાઢી લોક ન કરો. આ પછી, એક શ્વાસ લેતી વખતે ગરદનને પાછળની બાજુએ લો.

સંપૂર્ણ આર્મ પાવર વિકાસ પ્રવૃત્તિ

જે લોકોને સખત આસનો કરવામાં મુશ્કેલી અનુભવાય છે તે સરળતાથી પૂર્ણ પાવર શક્તિ વિકાસ પ્રવૃત્તિ આસનો કરી શકે છે. આ આસન કરવા માટે, સાવધાન મુદ્રામાં ઉભા રહો. આ પછી, તમારા બંને પગ એક સાથે રાખી દો. તે પછી, તમારા જમણા હાથના અંગૂઠાને અંદર અને આંગળીઓને બહાર રાખીને, મુઠ્ઠી બાંધી દો અને શ્વાસ લેતી વખતે, તમારો જમણો હાથ તમારા ખભાની આગળ તરફ લાવો અને પછી આ જ રીતે હાથ ઉપર ખસેડો. આ પછી, તમારા જમણા હાથ સતત કેટલાક સમય માટે ગોળ-ગોળ ફેરવો. હવે આજ પ્રક્રિયા ડાબા હાથથી મુઠ્ઠી વાળીને શરુ કરો.

નૌકાસન

image source

નૌકાસન કરવાથી ઘણા રોગોથી મુક્તિ મળશે, સૌ પ્રથમ આ યોગાસન કરવા માટે તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ. હવે તમારા બંને પગને એક સાથે જોડો અને તમારા બંને હાથને શરીર સાથે જોડો. આ પછી, એક ઊંડો શ્વાસ લો અને શ્વાસ બહાર કાઢતી વખતે, તમારા બને હાથને પગની બાજુ ખેંચીને તમારા પગ સાથે છાતીને પણ ઉંચી કરો. હવે લાંબો અને ઊંડો શ્વાસ લઈને આ મુદ્રામાં રહો અને પછી શ્વાસ બહાર કાઢતી વખતે તમારી પેહલી સ્થિતિમાં પાછા આવો.

શલભાસન

શલભાસન એ એક સંસ્કૃત શબ્દ છે, જે બે શબ્દોથી બનેલી છે, જેમાં પ્રથમ શબ્દ શલાભનો અર્થ ખડમાકડી અથવા તીડ અને બીજો શબ્દ આસનનો અર્થ મુદ્રા એટલે કે શલાભાસનનો અર્થ એ છે કે ખડમાકડી જેવી જ મુદ્રા બનાવવી. આ મુદ્રાને અંગ્રેજીમાં ગ્રાસહોપર પોઝ કહે છે. આ તમારી કરોડરજ્જુને મજબૂત બનાવે છે.

શલભાસન કરવાથી થતા ફાયદા

image source

શલભાસન વજન ઘટાડવા માટે સારો યોગ માનવામાં આવે છે. તે શરીરમાં ચરબી દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. શલભાસન એ શરીરના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે એક સારી મુદ્રા છે. તે શરીરના હાથ, જાંઘ, પગને મજબૂત બનાવે છે, તેની સાથે તે પેટની ચરબી પણ ઘટાડે છે અને સુંદર બનાવે છે. શલભાસન કરોડરજ્જુને મજબૂત કરવા માટે સારો યોગ છે. શલભાસનથી અનેક પ્રકારના રોગો મટાડી શકાય છે. તે આપણા પેટની પાચક શક્તિને યોગ્ય કરે છે, જેનાથી પેટના રોગો થતા નથી, તેની સાથે તે કબજિયાતની સમસ્યા દૂર કરવામાં પણ મદદ કરે છે, શરીરમાં એસિડ અને ક્ષારનું સંતુલન જાળવે છે.

ઊંટની મુદ્રા

કરોડરજ્જુની સમસ્યાઓ દૂર કરવા માટે આ આસન ખૂબ અસરકારક આસન છે. આ મુદ્રામાં, શરીર ઊંટની મુદ્રામાં રહે છે. આ મુદ્રામાં, શરીર પાછળની બાજુ નમેલું રહે છે. આ કરોડરજ્જુ પર સકારાત્મક દબાણ બનાવે છે. આ દબાણને કારણે, કરોડરજ્જુની સમસ્યાઓ ટૂંક સમયમાં દૂર થવા લાગે છે. સાથે તે લંગની ક્ષમતામાં પણ વધારો કરે છે.

વક્રાસન

image source

વક્રાસન કરવા માટે પહેલા જમીન પર બેસો અને તમારા બંને પગ આગળ રાખો. હવે એક પગ ઉંચો કરો અને વાળો. હવે તે તરફનો હાથ પાછળની બાજુ ખસેડો. આ પછી, તમારો બીજો હાથ ઉપરની તરફ ઉંચો કરો અને તેને પાછળની બાજુ લો. થોડી વાર આ સ્થિતિમાં રહો અને એક ઊંડો શ્વાસ લો.

બટરફ્લાય આસન

image source

આ આસન ખાસ કરીને મહિલાઓ માટે ફાયદાકારક છે. બટરફ્લાય આસન કરવા માટે, તમારા પગ આગળ ફેલાવીને બેસો, કરોડરજ્જુ સીધી રાખો. ઘૂંટણને વાળો અને બંને પગ પેલ્વિસ તરફ લાવો. બંને હાથથી બંને પગ કડક રીતે પકડી રાખો. આધાર માટે તમે તમારા પગ નીચે તમારા હાથ મૂકી શકો છો. શક્ય હોય ત્યાં સુધી એડીને જનનાંગોની નજીક લાવવાનો પ્રયાસ કરો. હવે લાંબો, ઊંડો શ્વાસ લો, જ્યારે શ્વાસ બહાર કાઢો, ત્યારે ઘૂંટણ અને જાંઘ જમીન તરફ દબાવો. હવે બટરફ્લાયની પાંખોની જેમ બંને પગ ઉપર અને નીચે ખસેડવાનું શરૂ કરો. ધીરે ધીરે તમારી ક્રિયા ઝડપી કરો. એક શ્વાસ લો અને તમારો શ્વાસ છોડી દો. શરૂઆતમાં, શક્ય તેટલું કરો. ધીમે ધીમે પ્રેક્ટિસમાં વધારો કરો.

અમારી દરેક પોસ્ટ સૌથી પહેલા વાંચવા નીચેની પ્રોસેસ ફક્ત એકજ વાર કરવાની રહેશે.

વધુ રસપ્રદ માહિતી અને નવી પોસ્ટ વાંચવા માટે ડાબી તરફ સ્વાઇપ કરો.

નોંધ –

આ વેબસાઈટ પર આપેલા નુસખા, આયુર્વેદ તથા નેચરલ પધ્ધતિઓ, ફીટનેસ ટિપ્સ તથા કસરત વગેરે દરેક બાબતો દરેક વ્યક્તિની તાસીર અનુસાર કામ કરે છે. કોઈ એક વ્યક્તિને થયેલ ફાયદો કે નુક્સાન બધાને જ થાશે એવું માનવું જોઈએ નહીં. તમારા ડોક્ટરને મળીને અથવા પૂછીને જ કોઈ પણ પ્રયોગ અપનાવવો જોઈએ. મોટા ભાગના આવા પ્રયોગો નિર્દોષ હોય છે. પણ, ક્યારેક તાસીર અનુસાર તકલીફ પણ પડી શકે.

આપણું પેજ “હેલ્થ ગુજરાત” માણતા રહો અને શેર કરતા રહો!

આપના સહકારની આશા સહ,

ટીમ હેલ્થ ગુજરાત

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *