પાચન તંત્રને સ્વસ્થ રાખવા માટે આ 7 રીતો છે સૌથી શ્રેષ્ઠ, જાણશો તો ક્યારે પણ નહિં થાય પેટને લગતી કોઇ સમસ્યાઓ
તમારી પાચન શક્તિ એ તમારા શરીરનો એક ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે. તે તમારા દ્વારા ખવાયેલા ખોરાકને પચાવવાનું કાર્ય કરે છે. તે
ખોરાકને જરૂરી પોષક તત્વોમાં પરિવર્તિત કરે છે. જે તમારા શરીર માટે જરૂરી છે. આ પોષક તત્ત્વો શરીરને ઉર્જા આપે છે. જેના કારણે
આપણા શરીરના કોષો યોગ્ય રીતે કાર્ય કરે છે.
તમે ખાતા ખોરાક અને તમારી જીવનશૈલીની સીધી અસર તમારા પાચન આરોગ્ય પર પડે છે. જો તમે તમારા પાચન તંત્રના સ્વાસ્થ્યનું ધ્યાન રાખતા નથી તો તમારા માટે સમસ્યાઓ ઉભી થઈ શકે છે. તમારા પાચન આરોગ્યને સુધારવા માટે આ આવશ્યક ટીપ્સ અપનાવીને તમે તમારા પાચનને યોગ્ય રાખી શકો છો.
ઉચ્ચ ફાઇબરવાળા આહાર લો
જો તમે ફાઈબરથી ભરપૂર ખોરાક લો છો તો કબજિયાત જેવી બીમારી નથી થતી અને પાચક શક્તિ પણ સ્વસ્થ રહે છે. આની મદદથી
તમે તમારું વજન પણ નિયંત્રિત કરી શકો છો. તમારું સ્વાસ્થ્ય પણ સારું રહેશે. એટલું જ નહીં, ઉચ્ચ ફાઇબરવાળા આહારથી તમે
ડાઇવર્ટિક્યુલોસિસ જેવી વિવિધ પાચક સ્થિતિને અટકાવી શકો છો અથવા તેની સારવાર કરી શકો છો. તેથી, વધુ પ્રમાણમાં એવા
ખોરાકમાં ખાઓ જેમાં ઉચ્ચ ફાઇબર હોય છે.
નિયમિત વ્યાયામ કરો
નિયમિત કસરત કરવી અને સક્રિય રહેવું એ તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે પણ ખૂબ સારું છે. જો તમે તમને પોતાને ફીટ રાખો છો, તો તમારું
વજન નહીં વધે, જે તમારી પાચન સિસ્ટમ માટે ખૂબ ફાયદાકારક છે. નિયમિત કસરત કરવાથી તમારી પાચન સિસ્ટમ સરળતાથી કામ
કરવામાં મદદ મળે છે. આને કારણે કબજિયાત વગેરેની પેટમાં થતી સમસ્યા પણ દૂર થાય છે.
અદ્રાવ્ય અને દ્રાવ્ય બંને ફાઇબરનું સેવન કરો
બંને પ્રકારના ફાઇબરનું સેવન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે તે તમારી પાચન શક્તિને વિવિધ રીતે સહાય કરે છે. તે તમારી પાચન શક્તિને
તેના કાર્યો કરવામાં મદદ કરે છે. અદ્રાવ્ય ફાઇબર, જેને રફેઝ તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે, તે શરીર દ્વારા પચાવી શકાતું નથી, તેથી
તે સ્ટૂલ જોડવામાં મદદ કરે છે. જ્યારે દ્રાવ્ય ફાઇબર પાણીમાં ખેંચે છે અને સ્ટૂલને રોકવામાં મદદ કરે છે. બંને પ્રકારના ફાઇબરયુક્ત
ખોરાક શાકભાજી, બદામ, ઓટમીલ, ઓટ્સ, બદામ, બીજ અને કઠોળ છે.
ચરબીવાળા ખોરાકનું સેવન મર્યાદિત કરો
જો તમે બહારનો ખોરાક એટલે કે જંક ફૂડ ખાઓ છો તો તેમાં ઘણી ચરબી છે. જે તમારા શરીર માટે ખૂબ જ નુકસાનકારક છે. તે
કબજિયાતનું કારણ પણ બની શકે છે અને તે તમારી પાચન પ્રક્રિયાને ધીમું પણ કરે છે. પરંતુ કેટલાક આરોગ્યપ્રદ ચરબી તમારા શરીર માટે
પણ જરૂરી છે. તેથી, તેમને ટાળો નહીં. ઉચ્ચ ફાઇબરવાળા ખોરાક સાથે આવશ્યક ચરબીયુક્ત ખોરાક પણ માર્યાદિત માત્રામાં શામેલ
કરો.
સમય પર ખોરાકનું સેવન કરો
તમે શું ખાવ છો તે સિવાય, તે પણ ખૂબ મહત્વનું છે કે તમે કયા સમયે ખાવ છો. જો તમે રોજ સમય મુજબ ખોરાક લેશો તો તે તમારી
પાચન શક્તિને યોગ્ય રાખશે. પરંતુ જો તમે અનિયમિત રીતે ખાવ છો, તો તે તમારી પાચન સિસ્ટમ પર વિપરીત અસર પણ કરી શકે છે.
તેથી દરરોજ તે જ સમયની આસપાસ નાસ્તો, બપોરના ભોજન અને રાત્રિભોજન ખાઓ.
હાઇડ્રેટેડ રહો
તમારી પાચન શક્તિને સ્વસ્થ રાખવા માટે દિવસ દરમિયાન ઘણું પાણી પીવું પણ જરૂરી છે. તેથી દિવસ દરમિયાન ઘણી વખત પાણી
પીવાની આદત બનાવો. જેથી તમારા શરીરમાં ડિહાઇડ્રેશનની કોઈ સમસ્યા ન થાય. જો તમે પોતાને હાઇડ્રેટેડ રાખો છો તો તમે અનેક
પ્રકારના રોગોથી બચી શકો છે. તમારા પાચન સ્વાસ્થ્ય માટે પૂરતું પાણી પીવું સારું છે. ફાઇબર મોટા આંતરડામાં પાણી ખેંચે છે જેથી
સ્ટુલ નરમ રહે અને વધુ સરળતાથી પસાર થાય છે.
ધૂમ્રપાન, કેફીન અથવા આલ્કોહોલથી દૂર રહો (ખરાબ ટેવો છોડી દો)
વધારે પ્રમાણમાં ધૂમ્રપાન અથવા આલ્કોહોલ તેમજ કેફીનનું સેવન કરવું તમારા પાચન માટે જરાય સારું નથી. આ લીવરને નુકસાન,
પેટના અલ્સર અથવા હાર્ટબર્ન જેવી સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે. જે તમારી પાચન સિસ્ટમ માટે ખૂબ જ નુકસાનકારક છે. તેથી
આલ્કોહોલ, સિગારેટ અને વધુ પડતી કોફી અથવા અન્ય કેફીન ધરાવતા પીણાં તમારી પાચક સિસ્ટમની કામગીરી પર ખરાબ અસર કરી
શકે છે.
ખૂબ જ તણાવ અથવા અસ્વસ્થતા તમારી પાચન શક્તિને ખૂબ અસર કરે છે, જેના કારણે ગેસ, ઉબકા, માથાનો દુખાવો વગેરે જેવી
સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. આ સમસ્યાથી દૂર રહેવા માટે તણાવ ઘટાડવાની પ્રવૃત્તિઓ અનુસરો. જેને તમે નિયમિત પ્રેક્ટિસ કરીને તમારા
તણાવના લેવલને ઘટાડી શકો છો. જેથી તમારી પાચક શક્તિ પણ સ્વસ્થ રહેશે.
અમારી દરેક પોસ્ટ સૌથી પહેલા વાંચવા નીચેની પ્રોસેસ ફક્ત એકજ વાર કરવાની રહેશે.
વધુ રસપ્રદ માહિતી અને નવી પોસ્ટ વાંચવા માટે ડાબી તરફ સ્વાઇપ કરો.
નોંધ –
આ વેબસાઈટ પર આપેલા નુસખા, આયુર્વેદ તથા નેચરલ પધ્ધતિઓ, ફીટનેસ ટિપ્સ તથા કસરત વગેરે દરેક બાબતો દરેક વ્યક્તિની તાસીર અનુસાર કામ કરે છે. કોઈ એક વ્યક્તિને થયેલ ફાયદો કે નુક્સાન બધાને જ થાશે એવું માનવું જોઈએ નહીં. તમારા ડોક્ટરને મળીને અથવા પૂછીને જ કોઈ પણ પ્રયોગ અપનાવવો જોઈએ. મોટા ભાગના આવા પ્રયોગો નિર્દોષ હોય છે. પણ, ક્યારેક તાસીર અનુસાર તકલીફ પણ પડી શકે.
આપણું પેજ “હેલ્થ ગુજરાત” માણતા રહો અને શેર કરતા રહો!
આપના સહકારની આશા સહ,
ટીમ હેલ્થ ગુજરાત