ડાયાબિટીઝમાં શુગરને અંકુશમાં રાખવા માટે કોલેસ્ટરોલને નિયંત્રિત કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું પણ મહત્વપૂર્ણ છે. આ એટલા માટે છે
કારણ કે તંદુરસ્ત લીવર ડાયાબિટીઝ રોગમાં મોટી ભૂમિકા ધરાવે છે અને કોલેસ્ટરોલ વધવાથી લીવરને નુકસાન થાય છે, જે બ્લડ સુગરમાં
વધારો કરે છે. ખરેખર, લીવર શરીરના ગ્લુકોઝ સંગ્રહ તરીકે કાર્ય કરે છે અને બ્લડ સુગર લેવલને સ્થિર રાખવામાં મદદ કરે છે. ગ્લુકોઝને
સંગ્રહિત કરવાની અથવા તેને જરૂર પડે ત્યારે ઉપયોગ કરવાની જરૂરિયાત મુખ્યત્વે હોર્મોન્સ ઇન્સ્યુલિન અને ગ્લુકાગનના સંકેતો દ્વારા
ફ્યુઅલ કરવામાં આવે છે. પરંતુ જ્યારે તમારા લીવરને નુકસાન થાય છે, ત્યારે બ્લડ સુગરનું સંચાલન નબળું હોઈ શકે છે અને આની
સીધી અસર તમારી ડાયાબિટીઝ પર થઈ શકે છે. તેથી, ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે લીવરને સ્વસ્થ રાખવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તેથી,
લીવરને સ્વસ્થ રાખવા ડાયાબિટીસમાં કોલેસ્ટરોલને કેવી રીતે નિયંત્રિત કરવું, એ આજે અમે તમને જણાવીશું. તમારા જીવનમાં આ
આહાર શામેલ કરીને તમે તમારું લીવર, કોલેસ્ટરોલ અને હૃદય બધું જ બરાબર રાખી શકો છો. આ ચીજોને તમારા ખોરાકમાં શામેલ
કરવાથી તમને જરા પણ નુકસાન નહીં થાય, માત્ર ફાયદો જ થશે.
ડાયાબિટીઝમાં કોલેસ્ટરોલ
ડાયાબિટીઝમાં કોલેસ્ટરોલ થવાનું જોખમ વધારે છે. તેથી, તેમાં બ્લડ શુગરની સાથે વારંવાર કોલેસ્ટરોલની તપાસ કરાવવી ખૂબ જ
મહત્વપૂર્ણ છે. લીવરમાં કોલેસ્ટરોલ બનાવવામાં આવે છે. જ્યારે આપણે ઘણી બધી ચરબીયુક્ત વસ્તુઓ ખાઈએ છીએ, ત્યારે લીવર તેને
ઘણા પ્રકારના કોલેસ્ટરોલમાં ફેરવે છે. જ્યારે આ કોલેસ્ટરોલ વધે છે, ત્યારે તે રક્ત વાહિનીઓ અને શરીરના વિવિધ સ્નાયુઓમાં એકઠું
થવાનું શરૂ કરે છે. જ્યારે કોલેસ્ટરોલ ખૂબ ઉંચુ થાય છે, ત્યારે તે રક્ત પરિભ્રમણને પણ અસર કરે છે, જે હ્રદયરોગનું જોખમ ખૂબ વધારે
છે. સૌથી મોટી સમસ્યા બેડ કોલેસ્ટરોલ છે, જેને એલડીએલ કોલેસ્ટરોલ પણ કહેવામાં આવે છે. તે લીવર અસર કરે છે, રક્ત
વાહિનીઓને અસર કરે છે અને રક્ત શુગરને અસર કરે છે અને સંયોજનમાં આખા શરીરને બીમાર બનાવે છે. બ્લડ સુગર, ઇન્સ્યુલિન
અને કોલેસ્ટરોલ, બધા શરીરમાં એકબીજા સાથે સંપર્ક કરે છે અને તેનાથી પ્રભાવિત થાય છે. જ્યારે તમે તમારા બ્લડ સુગરના સ્તરને
નિયંત્રણમાં રાખો છો, ત્યારે પણ તમારું એલડીએલ કોલેસ્ટરોલનું સ્તર વધી શકે છે. જો કે, તમે દવાઓ અને સારી જીવનશૈલીની ટેવથી
આ બંને સ્થિતિઓને નિયંત્રિત કરી શકો છો.
ડાયાબિટીઝમાં કોલેસ્ટરોલને કેવી રીતે નિયંત્રિત કરવું, તે માટેની ટિપ્સ
1. સ્વસ્થ ચરબીનું સેવન કરો
કોલેસ્ટરોલનું સ્તર ઘટાડવા માટે, ઘણા લોકો તેમના આહારમાંથી ચરબીના સ્રોત દૂર કરે છે. જો કે, તંદુરસ્ત ચરબી પણ આપણા શરીરને
જરૂરી છે. આરોગ્યપ્રદ ચરબી જેમ કે એવોકાડો, બદામ, બીજ, ચરબીયુક્ત માછલી અને ઓલિવ તેલ ખરાબ કોલેસ્ટરોલ ઓછું કરવામાં,
એચડીએલને વધારવામાં અને કોલેસ્ટરોલ અને બ્લડ સુગરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
2. કોમ્પ્લેક્સ કાર્બ્સ
વધુ માત્રામાં અનિચ્છનીય કાર્બ્સના વપરાશને કારણે કોલેસ્ટરોલ વધે છે. ડાયાબિટીઝવાળા મોટાભાગના લોકો માટે, ખાસ કરીને જેઓ
ઇન્સ્યુલિન લે છે, તેઓને ભોજન પહેલાં અને પછી તેમની બ્લડ સુગર તપાસવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તેથી, ડાયાબિટીસના દર્દીએ
જટિલ કાર્બ્સ લેવું જોઈએ. કઠોળ, આખા અનાજ, સ્ટાર્ચ શાકભાજી, પાસ્તા અને બ્રેડ અને જટિલ કાર્બ્સ જેવા ખોરાકમાં જોવા મળે
છે. કારણ કે તે ફાઇબરથી ભરપૂર છે અને પાચનતંત્રને યોગ્ય રાખે છે. તેથી સરળ કાર્બ્સ લેવાનું ટાળો.
3. વધુ શાકભાજી ખાઓ
તાજા અને બનાવેલા શાકભાજી બ્લડ સુગર અને નીચું કોલેસ્ટરોલને નોંધપાત્ર રીતે સુધારી શકે છે. તમારા આહારમાં પાલક અને
કેપ્સિકમ જેવી શાકભાજીઓ વધારવી. તમારા ભોજન અને નાસ્તામાં બ્રોકોલી અને કોબીજ શામેલ કરો. વધુમાં વધુ સંપૂર્ણ અને પોષક
ખોરાક લો.
પેકેજ્ડ ફૂડ અથવા ફાસ્ટ-ફૂડ તમારા સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. જેમ કે કેન્ડી, આઈસ્ક્રીમ અને સ્વીટ ડ્રિંક્સ. આ બધું લેવાનું
ટાળો. સક્રિય જીવનશૈલી અને કસરત વગેરેનું પણ ખાસ ધ્યાન રાખવું. તમે કરી શકો તેટલો પરસેવો કાઢો અને વધારાની કાર્બ્સ અને
ચરબી બર્ન કરો.
અમારી દરેક પોસ્ટ સૌથી પહેલા વાંચવા નીચેની પ્રોસેસ ફક્ત એકજ વાર કરવાની રહેશે.
વધુ રસપ્રદ માહિતી અને નવી પોસ્ટ વાંચવા માટે ડાબી તરફ સ્વાઇપ કરો. આ વેબસાઈટ પર આપેલી તમામ ન્યુઝ અને વાતો રિપોર્ટરે રિપોર્ટ કરેલા છે અથવા તો કોઈક સોર્સ ઉપરથી લેવામાં આવેલા છે કે જે દરેક લેખના અંતમાં આપેલો જ હોય છે. અમારો પ્રયત્ન તમને શ્રેષ્ઠ માહિતી સતત પહોંચાડવાનો છે અને રહેશે. આ ન્યુઝ તથા અન્ય વાતોની જવાબદારી જે-તે લેખક (રિપોર્ટર) તથા સોર્સની રહેશે ન્યુઝ ગુજરાત વેબસાઈટ કે પેજની રહેશે નહીં. આપણું પેજ “ન્યુઝ ગુજરાત” માણતા રહો અને શેર કરતા રહો!