આ કસરત કરવાથી નહિં વધે તમારી પેટની ચરબી, જાણો આ સરળ કસરતો વિશે તમે પણ

કોરોના રોગચાળો ચાલુ છે. કોરોનાની આ બીજી તરંગ પહેલા કરતાં તદ્દન ભયંકર સાબિત થઈ રહી છે. જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ ચેપ લાગે છે, તો આખા પરિવારને પણ તેનાથી ચેપ લગાવે છે. તેથી, હાલમાં આ રોગચાળાને રોકવાનો એકમાત્ર રસ્તો છે કે જેમ બને તેમ ઘરની અંદર રહેવું. હા, પણ ઘરે રહીને માણસો કંટાળો અનુભવવા લાગ્યા છે અને ક્યાંક સ્વાસ્થ્ય પર અસર થવા લાગી છે. રોગચાળો વધતાં લોકડાઉન 30 એપ્રિલ સુધી વધારવામાં આવ્યું છે. આવી સ્થિતિમાં, તમે ઘરે કસરત કરી શકો છો. તે તમારું સ્વાસ્થ્ય પણ યોગ્ય રાખશે અને વજન પણ વધશે નહીં. તો ચાલો જાણીએ કે તમે ઘરે કેવી રીતે કસરત કરી શકો છો-

1. ગળાને ફેરવો

image source

તમારી ગળામાં વધેલી ચરબી ઓછી કરવા માટે ગળાની કસરત કરો. આ માટે ગળાને બંને દિશામાં ત્રણ વખત ફેરવો, દરરોજ આવું કરો. 10-10 વખત તમારા ગળાને ઉપર અને નીચે કરો. આ 3 વાર કરો.

2. હાથ ફેરવો

image source

ઘણી વાર આપણે આખા શરીર પર ધ્યાન આપીએ છીએ પરંતુ આપણા હાથ પર વધતી વધારાનું ચરબી ઘટાડવાનું ભૂલી જઇએ છીએ. તેથી તમારા હાથને દરરોજ 10-10 વખત ઘડિયાળની દિશામાં અને એન્ટી-ક્લોકવાઇઝ 3 વખત ફેરવો. આ તમારા હાથની ચરબી ઘટાડશે.

3. પગ ફેરવો

image source

આ માટે તમે તમારા પગને હવામાં ઉંચા કરો. ત્યારબાદ ઘડિયાળ તરફ 10-10 વખત અને એન્ટિ-ક્લોકવાઇઝ 3 વખત ફેરવો. ઉપરાંત, તમારા પગને હવામાં રાખો અને સાયકલ ચલાવો. આનાથી તમારા પગની વધારાની ચરબી પણ ઓછી થશે.

4. ચહેરાની વધારાની ચરબી

ચહેરા પર પણ વધારાની ચરબી જમા થાય છે. આ માટે તમે પાઉટ્સ બનાવવાનું શરૂ કરો. આ 3 વાર કરો અને 5 સેકંડ માટે રાખો.

5. પેટ ઓછું કરો

આ માટે પ્લૈક કરવું એ સૌથી શ્રેષ્ઠ છે. આ કરવાથી, તમારું પેટ ધીમે ધીમે અંદરની તરફ થશે એટલે કે તમારા પેટની ચરબી દૂર થશે.

6. જમ્પ (કુદકા મારવા)

image source

તમારા શરીરની ચરબી ઘટાડવા માટે જમ્પ કરવું એ શ્રેષ્ઠ છે. આ માટે તમે 50 જમ્પથી શરૂઆત કરી શકો છો, ત્યારબાદ વધારીને 100 સુધી કરો. આ તમારા શરીરની ચરબી ઘટાડશે સાથે તમારા શરીરમાં ઉર્જા પણ આવશે.

7. સિટ-અપ્સ કરો

image source

કમર અને પેટની ચરબી ઘટાડવા માટેની કસરતમાં સિટ-અપ્સનો પણ સમાવેશ થાય છે. આ સરળ કસરતથી માત્ર પેટ જ નહીં પરંતુ શરીરના અન્ય ભાગોની ચરબી પણ ઓછી થઈ શકે છે. સવારે અથવા સાંજે તમારી સગવડતાને આધારે, આ કસરત પાંચથી દસ મિનિટ સુધી કરવાથી ફાયદો થઈ શકે છે.

8. સીડી ચડવી અને ઉતરવી

image source

શરીરની ચરબી ઘટાડવા માટે સીડીઓ ચડવી અને ઉતરવી પણ ફાયદાકારક છો આ માટે, દરરોજ સવારે અને સાંજે ઘરના પગથિયા પર આ કસરત 10 મિનિટ શરૂ કરી શકાય છે અથવા તમે ઓફિસમાં જતા સમયે લિફ્ટની જગ્યાએ સીડીનો ઉપયોગ કરી શકો છે.

9. ક્રંચ કરો

એબ્સ બનાવવા અને પેટ ઘટાડવાના વર્કઆઉટ તરીકે ક્રંચ ખૂબ જ લોકપ્રિય છે. ક્રંચની રીત પણ સરળ છે. આ કરવા માટે, પહેલા પીઠ પર સાદડી પર સૂઈ જાઓ અને ઘૂંટણ વાળો. હવે તમારી કોણીને વાળવી અને તેને ગળાના પાછળના ભાગમાં રાખો. પછી એક શ્વાસ લો અને શરીરને ઉપરના ભાગમાં ઉપાડવાનો પ્રયાસ કરો. આ પછી, શ્વાસ બહાર કાઢતી વખતે પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો.

10. સ્ક્વોટ

image source

હજી મનમાં એ જ પ્રશ્ન ચાલે છે કે પેટને સરળતાથી કેવી રીતે ઘટાડવું, તો આ માટે સ્ક્વોટ શ્રેષ્ઠ કસરત સાબિત થઈ શકે છે. આ કરવા માટે, જમીન પર સીધા ઉભા રહો. આ પછી, હાથ સીધા રાખો, ઘૂંટણને વાળો. હવે થોડીક સેકંડ માટે આ રીતે જ રહો અને પછી પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા આવો.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *