દરેક મહિલાઓએ રૂટિનમાં કરવી જોઇએ આ કસરત, જાણો અને તમે કરવા લાગો આજથી જ, નહિં થાય કોઇ બીમારી

ફક્ત પુરુષો જ નહીં, આજકાલ મહિલાઓ પણ તેમના હાથને મજબૂત બનાવવા અને હાથને યોગ્ય આકાર આપવા માટે પ્રયાસ કરી રહી છે. ઘણીવાર મહિલાઓ જીમમાં તેના હાથ માટે વિવિધ પ્રકારની કસરતો કરે છે. તે જ સમયે, જે મહિલાઓ તેમના હાથને વધુ સારું આકાર આપવા માંગે છે. તે મહિલાઓ માટે તેમના હાથને આકાર આપવો એ એક પડકાર બની શકે છે. જો તમે પણ તમારા હાથ વિશે પણ ચિંતિત છો, તો તમારે હવે ચિંતા કરવાની જરૂર નથી. અમે તમને જણાવીશું કે તમે તમારા હાથને કેવી રીતે મજબૂત કરી શકો છો અને તેને વધુ સારા આકારમાં મોલ્ડ કરી શકો છો.

લેટરલ રેઝ

image socure

આ કસરત માટે, તમારા ઘૂંટણ થોડા વળો અને ઉભા રહો ત્યારબાદ તમારા બંને હાથમાં એક-એક ડમ્બલ ​​પકડવું જોઈએ. આ પછી, તમારા હાથને તમારી બાજુ લટકાવો, હથેળીઓને આગળ લાવો. તમારી કોણીને સહેજ વાળીને રાખો રાખો કારણ કે જ્યાં સુધી તમારા ખભા સમાન ન થાય ત્યાં સુધી તમારે તમારા હાથ ઉંચા કરવા પડશે. આ હાથની કસરત લગભગ 12 વાર કરો અને ધીરે-ધીરે વધારતા જાઓ.

પુશ-અપ્સ

image soucre

જમીન પર તમારા પેટ પર સુઈ જાઓ અને તમારા પગને થોડા અલગ રાખો. તમારા હથેળીઓને જમીન પર સપાટ અને ખભાની પહોળાઈ કરતા સહેજ પોહળા રાખો. હવે તમે પુશ-અપ કરવાનું શરૂ કરો. તમે પ્રારંભિક તબક્કામાં લગભગ 10 થી 15 કરી શકો છો, પછી થોડો સમય વધતા તમે ગણતરી વધારી શકો છો.

ટ્રાઇસેપ્સ પુશ-અપ

image soucre

સીધા તમારા હાથથી પુશ-અપ સ્થિતિમાં જાઓ, પરંતુ તમારા પંજાને ફ્લોર પ્પર અને ઘૂંટણને હવામાં રાખો. હાથ તમારી છાતી પાસે અને નિયમિત પુશ-અપ કરતા નજીક હોવા જોઈએ. તમારા એબ્સને કડક કરો અને હાથને વળાંક આપો, છાતીને ફ્લોર તરફ લાવો. ઉપલા હાથને તમારી નજીક રાખો અને પેહલી સ્થિતિમાં પાછા ફરો.

ઓવરહેડ એક્સ્ટેંશન

image socure

ઓવરહેડ એક્સ્ટેંશન એક્સરસાઇઝ તમારા માટે ખૂબ ફાયદાકારક છે. આ કસરત નિયમિત કરવાથી, તે તમારા હાથ, ખભા અને ઉપલા પીઠ પર કાર્ય કરે છે અને તેને મજબૂત બનાવે છે. આ માટે, તમારે પગને પોહળા કરો અને હિપ્સ પર ઉભા રહો. ત્યારબાદ તમારા બંને હાથથી ડમ્બલ પકડીને થોડું વાળો. આ પછી, તમે તમારા હાથને ઉપરની તરફ ઉંચા કરો અને તમારા કાંડાને સીધા રાખો. હવે તમારી કોણીને વાળો, તમારા માથાની પાછળના ડમ્બલ થોડું નીચું કરો. તમારા ઉપલા હાથને તમારા માથાની નજીક અને કોણીની ઉપરી તરફ રાખો.

બાયસેપ્સ કર્લ

image soucre

બાયસેપ્સ કર્લ તમારા ખભા અને હાથ પર કામ કરે છે. આ માટે, તમારા હાથમાં ડમ્બલ લો, પગને ખભા જેટલા પોહળા કરો. હથેળી આગળની તરફ કરતા સમયે, તમારી કોણીને વાળવી અને તમારા ખભા તરફ વજન ખેંચો અને તમારા હાથ નીચે કરો. તમે આ 12 થી 15 વખત કરી શકો છો અને સમયજતા તમે ગણતરી વધારી પણ શકો છો. તમે થોડા દિવસોમાં જ તફાવત જોશો.

અમારી દરેક પોસ્ટ સૌથી પહેલા વાંચવા નીચેની પ્રોસેસ ફક્ત એકજ વાર કરવાની રહેશે.

વધુ રસપ્રદ માહિતી અને નવી પોસ્ટ વાંચવા માટે ડાબી તરફ સ્વાઇપ કરો.

નોંધ –

આ વેબસાઈટ પર આપેલા નુસખા, આયુર્વેદ તથા નેચરલ પધ્ધતિઓ, ફીટનેસ ટિપ્સ તથા કસરત વગેરે દરેક બાબતો દરેક વ્યક્તિની તાસીર અનુસાર કામ કરે છે. કોઈ એક વ્યક્તિને થયેલ ફાયદો કે નુક્સાન બધાને જ થાશે એવું માનવું જોઈએ નહીં. તમારા ડોક્ટરને મળીને અથવા પૂછીને જ કોઈ પણ પ્રયોગ અપનાવવો જોઈએ. મોટા ભાગના આવા પ્રયોગો નિર્દોષ હોય છે. પણ, ક્યારેક તાસીર અનુસાર તકલીફ પણ પડી શકે.

આપણું પેજ “હેલ્થ ગુજરાત” માણતા રહો અને શેર કરતા રહો!

આપના સહકારની આશા સહ,

ટીમ હેલ્થ ગુજરાત

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *