Fox Nuts Or Makhana Benefits: વજન ઓછું કરવા માટે મખાના એક સારો નાસ્તો છે. આ વજન ઘટાડવાની મુસાફરીને સરળ બનાવે છે.
વજન ગુમાવવું એ કોઈ પડકારથી ઓછું નથી. દૈનિક આહાર પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા સાથે, વજન ઓછું કરવા માટે નિયમિત કસરત પણ કરવામાં આવે છે. પરંતુ મોટાભાગના લોકો આ કામને નિયમિત કરવા માટે સમર્થ નથી. થોડા દિવસના પ્રયત્નો પછી, તેઓ થાકી જાય છે અને ઘરે બેસે છે. વજન વધારવામાં તમારો આહાર સૌથી મોટો ફાળો આપનાર છે. તમે દરરોજ કેટલી કેલરી વાપરી રહ્યા છો તેના પર ઘણું નિર્ભર છે. જો કોઈ નાસ્તામાં વધારે કેલરી ધરાવતો હોય, તો તે તમારા શરીરનું વજન પણ વધારી શકે છે. તેથી, ભોજનની વચ્ચે નાસ્તાની યોજના ખૂબ વિચારપૂર્વક કરવી જોઈએ.
નાસ્તા માટે ફોક્સ નટ્સ અથવા મખાના એક શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ હોઈ શકે છે, જે વજન ઘટાડવામાં મદદરૂપ સાબિત થઈ શકે છે. મખાનામાં કેલરી ઓછી હોય છે અને પેટ ભરેલું રહે છે. તમારા વજન ઘટાડવાની મુસાફરીમાં મખાના તમને કેવી રીતે મદદ કરી શકે? ચાલો જાણીએ!
પોષક તત્વો
કોલેસ્ટરોલ, ચરબી અને સોડિયમ ઓછું હોય છે, અકાળ ભૂખ માટે માખાના એક યોગ્ય નાસ્તો છે. મખાનાના ફાયદા અહીં મર્યાદિત નથી. તે હળવો નાસ્તો પણ છે. તમે તેને તમારા આહારમાં ઘણી રીતે સમાવી શકો છો. મખાનાના પોષક તત્વો વિશે જાણો.
100 ગ્રામ મખાનામાં સમાવેશ થાય છે:
- કેલરી: 347 kcl
- પ્રોટીન: 9.7 ગ્રામ
- ચરબી: 0.1 ગ્રામ
- કાર્બોહાઇડ્રેટ: 76.9 ગ્રામ
- ફાઈબર: 14.5 ગ્રામ
આપણે કેવી રીતે મખાનાથી વજન ઘટાડી શકીએ?
મખાનાએ એક ઉત્તમ નાસ્તાનો વિકલ્પ છે કારણ કે તેમાં કેલરી ઓછી હોય છે. તે તમારી કેલરી ગણતરીને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે, જે વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયાના મુખ્ય નિયમોમાંનું એક છે. તે લાંબા સમય સુધી ભૂખ્યા રહેવાની મંજૂરી આપતું નથી. તેમાં પ્રોટીન અને ફાઈબરની માત્રા પૂરતા પ્રમાણમાં હોય છે. પ્રોટીનનું સેવન તમને અતિશય આહાર અને અનિચ્છનીય તૃષ્ણાઓથી બચાવી શકે છે. આ ઉપરાંત, દૂધમાં સંતૃપ્ત ચરબી અને કોલેસ્ટરોલનું પ્રમાણ નહિવત્ હોય છે.
મખાનાના અન્ય આરોગ્ય લાભો
- મખાના આયર્ન, કેલ્શિયમ, પોટેશિયમ અને ફોસ્ફરસ સમૃદ્ધ હોય છે. મખાનાના નિયમિત સેવનથી તમને ઘણી રીતે મદદ મળી શકે છે.
- કેલ્શિયમનો સમૃદ્ધ સ્ત્રોત હોવાને કારણે, મખાના હાડકા અને દાંતના સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ સારા હોય છે.
- મખાનાના છૂટાછવાયા ગુણધર્મો કિડનીની સમસ્યાઓ ઘટાડવામાં અને તંદુરસ્ત રાખવામાં મદદ કરી શકે છે.
- મખાનામાં એન્ટી ઓકિસડન્ટ અને બળતરા વિરોધી ગુણધર્મો હોય છે જે શરીરમાં ક્રોનિક બળતરા અને ઓક્સિડેટીવ તાણના સંચાલન માટે શ્રેષ્ઠ છે.
- મખાના ઘણા ઉત્સેચકોની હાજરીને કારણે વૃદ્ધત્વ વિરોધી ગુણધર્મોને પણ અટકાવે છે.
- મખાનામાં હાજર મેગ્નેશિયમ તમારા હૃદયને સ્વસ્થ રાખે છે.
મખાના કેવી રીતે ખાવા જોઈએ
વજન ઘટાડવાની યોજના સાથે તમે મખાનાને જુદી જુદી રીતે ખાઈ શકો છો. તમે તેને શેકીને ખાઈ શકો છો અથવા વધુ સ્વાદ ઉમેરવા માટે તેમાં એક ચમચી ઘી અથવા નાળિયેર તેલ ઉમેરી શકો છો. થોડું મીઠું અને મરી છાંટી અને ભૂખ લાગે ત્યારે તેનો આનંદ માણો. તમારી પાસે રહેલી મખાનાની માત્રા વિશે થોડું સાવધ રહેવું. તે ખરેખર સ્વસ્થ છે, પરંતુ વધુ પડતો સેવન ટાળો.
અમારી દરેક પોસ્ટ સૌથી પહેલા વાંચવા નીચેની પ્રોસેસ ફક્ત એકજ વાર કરવાની રહેશે.
વધુ રસપ્રદ માહિતી અને નવી પોસ્ટ વાંચવા માટે ડાબી તરફ સ્વાઇપ કરો.
નોંધ – દરેક ફોટો પ્રતીકાત્મક છે (ફોટો સોર્સ : ગુગલ)
આ વેબસાઈટ પર આપેલી તમામ ન્યુઝ અને વાતો રિપોર્ટરે રિપોર્ટ કરેલા છે અથવા તો કોઈક સોર્સ ઉપરથી લેવામાં આવેલા છે કે જે દરેક લેખના અંતમાં આપેલો જ હોય છે. અમારો પ્રયત્ન તમને શ્રેષ્ઠ માહિતી સતત પહોંચાડવાનો છે અને રહેશે. આ ન્યુઝ તથા અન્ય વાતોની જવાબદારી જે-તે લેખક (રિપોર્ટર) તથા સોર્સની રહેશે ન્યુઝ ગુજરાત વેબસાઈટ કે પેજની રહેશે નહીં.
આપણું પેજ “ન્યુઝ ગુજરાત” માણતા રહો અને શેર કરતા રહો!
આપના સહકારની આશા સહ,
ટીમ ન્યુઝ ગુજરાત