જો તમે રાત્રે ઉંઘી શકતા નથી તો આજે જ અનુસરો આ સરળ ટિપ્સ, મળશે એવા પરિણામ કે જાણીને રહી જશો દંગ…
દુનિયામાં એવા ઘણા લોકો છે જે દરરોજ રાત્રે પલંગ પર બાજુ ફેરવતા રહે છે. આ હોવા છતાં, તેમને યોગ્ય ઉંઘ આવતી નથી. તે કોઈ રોગ નથી પરંતુ ખરાબ જીવનશૈલી નું પરિણામ છે. તો ચાલો આજે આપણે આ લેખમા આ અંગે થોડી વધુ ચર્ચા કરીએ.
સારી ઉંઘ માટે રચાયેલ ફોર્મ્યુલા :
યુકેની નેશનલ હેલ્થ સર્વિસના એક ડોક્ટરે આ સમસ્યાને પહોંચી વળવા માટે 10-3-2-1 ફોર્મ્યુલા ની શોધ કરી છે. ડોક્ટરનો દાવો છે કે આ ફોર્મ્યુલા લાગુ કરીને તમે દરરોજ કોઈ પણ દવા અથવા સારવાર વિના સરળતાથી સારી ઊંઘ મેળવી શકો છો. યુકેમાં આ ડોક્ટર ની ફોર્મ્યુલા ની ઉગ્ર ચર્ચા થઈ રહી છે.
10-3-2-1 યુક્તિ થી સારી ઊંઘ આવશે :
ધ સનના જણાવ્યા અનુસાર એનએચએસમાં પોસ્ટ કરાયેલા ભારતીય મૂળ ના ડોક્ટર રાજ કરણ એ ટિક ટોક પર ફોર્મ્યુલા શેર કરી હતી. તેમણે 10-3-2-1 ની યુક્તિ વિશે વિગતવાર જણાવ્યું હતું અને કહ્યું હતું કે સૂવાના દસ કલાક પહેલા કેફીન, ચા અને કોફી, ઠંડા પીણાં ની માત્રા ઓછી કરો. કેફીન નું સેવન ઊંઘ ઘટાડવા તરફ દોરી જાય છે અને રાત્રે વક્રતા માં ફેરફાર કરે છે. તેઓ તમને કહે છે કે જો તમે દરરોજ રાત્રે દસ વાગ્યે પથારીમાં પહોંચો તો બપોરે બાર વાગ્યા પછી કેફીન ની વસ્તુઓનું સેવન બંધ કરો.
સૂવાના 3 કલાક પહેલા ભારે આહાર બંધ કરો :
આગળની ટિપ વિશે, તેઓ કહે છે કે ભારે આહાર લેવાનું બંધ કરો અથવા સૂવાના ત્રણ કલાક પહેલા પીવો. તેના કારણે શરીરને ત્રણ કલાક પહેલા ખાવામાં આવેલો ખોરાક પચાવવા માટે પૂરતો સમય મળે છે, અને રાત્રે ગેસ કે અપચોની સમસ્યા રહેતી નથી. પથારી પર શરીર ને થોડો સમય સીધા રાખ્યા પછી, આંખો જલ્દીથી ઉંઘ થી બોજ બની જાય છે, અને વ્યક્તિ ગાઢ નિદ્રામાં જાય છે.
સૂતા પહેલા 2 કલાક પહેલા કામ પૂરું કરો :
ડૉ. રાજ કરણ તેમની ત્રીજી ટીપ વિશે સમજાવે છે કે તમારે સૂવાના બે કલાક પહેલા તમારું રૂટિન કામ પૂરું કરવું જોઈએ. આમ કરવાથી તમારું મન હળવાશ અનુભવશે. જેથી પથારીમાં સૂતી વખતે તમારું મગજ ઓફિસ કે ઘર ના કામકાજ અંગે બિનજરૂરી રીતે ઉથલપાથલ નહીં કરે. આ તમને ઘણી સારી ઊંઘ મેળવવામાં મદદ કરશે.
સૂવાના એક કલાક પહેલા તમામ ગેજેટ્સ બંધ કરી દો :
ડોક્ટર રાજ કરણ તેની ચોથી અને અંતિમ ટિપ વિશે જણાવે છે કે સૂવાના એક કલાક પહેલા, તમારું ટીવી, લેપટોપ અને મોબાઇલ બંધ કરો એટલે કે સ્ક્રીનથી દૂર. વાસ્તવમાં, સ્ક્રીનમાંથી નીકળતી વાદળી લાઈટ આંખોમાં દુખાવોનું કારણ બને છે, જે મગજને અસર કરે છે. સૂવાના એક કલાક પહેલા તમામ સ્ક્રીનો બંધ કરવાથી આંખો અને મનને આરામ મળે છે અને તમે જલ્દી જ ઉંઘના ખોળામાં આવી જાઓ છો.
