યાદ રાખો આ 7 મંત્રો, અને સ્વાસ્થ્યને રાખો એકદમ સ્વસ્થ

1.લોકડાઉનમાં પોતાની સંભાળ કેવી રીતે લેવી? સ્વસ્થ અને સુખી જીવનના આ 7 મંત્ર અપનાવો

2. આ લોકડાઉન દરમ્યાન રાખો સંપૂર્ણ તકેદારી, ડૉ. ચોપડા દ્વારા સૂચવેલ કેટલીક ખાસ બાબત તમને ચિંતામુક્ત બનાવશે

3. શું લોકડાઉનમાં સ્ટ્રેસ વધી રહ્યો છે? તો જરૂર છે યોગ અને ધ્યાનની આ સરળ અપનાવવાની

કોરોના વાયરસના ચેપના ભયની સાથે સાથે, તમામ પ્રકાર અન્ય પ્રકારની ચિંતાઓએ પણ લોકોને ઘેરી લીધી છે. કેટલાક લોકોને તેમના વ્યવસાયનું ભવિષ્ય અંધકારમય દેખાઈ રહ્યું છે, તો કેટલાક લોકોને અભ્યાસ અને કારકિર્દીની ચિંતા સતાવે છે.

કોરોના વાયરસના આ ગંભીર સમયમાં લોકોના અંગત જીવનને ભારે અસર થઈ રહી છે.

કોરોના વાયરસ ભયંકર રોગચાળાએ લોકોના મનમાં એક વિચિત્ર પ્રકારનો ભય અને અનિશ્ચિતતા પેદા કરી દીધી છે. કેટલાક લોકો તેમની નોકરીની ચિંતા સતાવી રહી છે. કેટલાક લોકોને તેમના વ્યવસાયનું ભવિષ્ય અંધકારમય નજર આવી રહ્યું છે, તો કેટલાક લોકોને અભ્યાસ અને કારકિર્દીની ચિંતા સતાવી રહી છે. કોરોના વાયરસના ચેપના ભયની સાથે સાથે, અન્ય તમામ પ્રકારના ભયની ચિંતાઓએ લોકોને ઘેરી લીધી છે.

ડૉ. ચોપડાએ કહ્યું કે લોકોમાં વધી રહેલી ચિંતા હાલની ગંભીર બીમારી કરતાં વધુ જોખમી સાબિત થઈ શકે છે. જો લોકોમાં આ વધતી સમસ્યાનો જલ્દી કોઈ સમાધાન ન મળે તો ચોક્કસ, આવનારો સમય તેમના માટે ખૂબ જ મુશ્કેલ રહેશે.

આવી સ્થિતિમાં લોકોના માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર ભારે અસર થઈ રહી છે. ઈન્ડિયા ટુડે ઈ-કોન્ક્લેવ દ્વારા સામાન્ય લોકોના આ ડર અને ભયને દૂર કરવાનો પ્રયાસ કરવામાં આવી રહ્યો છે. ધ ચોપરા ફાઉન્ડેશનના સ્થાપક દીપક ચોપડાએ ઈન્ડિયા ટુડેના ઇ-કોન્કલેવના કોરોના વાયરસ: રીસેટ બોડી અને માઇન્ડ સેશનમાં ભાગ લીધો હતો અને જેમાં હેલ્ધી અને હેપી લાઇફના 7 વિશેષ મંત્રો આપ્યા હતા.

1. ડૉ.ચોપડાએ જણાવ્યું કે લોકડાઉનમાં સ્વાસ્થ્યને લગતી સમસ્યાથી છૂટકારો મેળવવા માટે પૂરતી ઊંઘ લો.

2. નિયમિતપણે ધ્યાન અને તાણ સંચાલનને અનુસરો.

3. યોગ દ્વારા તમારા શરીરને સક્રિય રાખવાનો પ્રયાસ કરો. લાંબા ઊંડા શ્વાસ લો. આમ કરવાથી તમારી અંદરની અશાંતિ કે બેચેની દૂર થશે.

4. મનમાં સ્વસ્થ ભાવના કે વિચાર લાવો. તેવી વસ્તુઓ વિશે વિચારો જે તમને પ્રેમ, ખુશી અને માનસિક શાંતિ આપતી હોય.

5. આહારમાં છોડ આધારિત ખોરાક એટલે કે લીલા શાકભાજીનો સમાવેશ કરો. માનવ શરીરમાં આશરે 25,000 માનવ જનીનો છે, પરંતુ આ ઉપરાંત 2 મિલિયનથી વધુ બેક્ટેરિયલ જનીનો હોય છે, જેમાં ખોરાક દ્વારા બદલાવ આવે છે.

6. પ્રકૃતિ સાથે સારા સંબંધ સ્થાપિત કરવાનો પ્રયાસ કરો.

7. શરીર, મન અને સંબંધની બાબતોમાં આત્મ જાગૃતિનો વધારો કરો.

આ રોગચાળા દરમિયાન તાણ (સ્ટ્રેસ) અને અસ્વસ્થતા (ચિંતા) સાથે સંઘર્ષ કરતા લોકો શું કરવું જોઈએ?

ડૉ. ચોપરાએ કહ્યું કે, તે સમજવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કે તણાવ પણ એટલો જ જીવલેણ છે જેમ કે કોરોના વાયરસનો ચેપ. જો તાણ નિયંત્રણમાં ન આવે તો તે શરીરમાં ભારે ઉથલપાથલનું કારણ બની શકે છે. જ્યારે પણ તમે તણાવ અનુભવો છો, ત્યારે તમે સ્ટોપનો (STOP) મંત્ર અપનાવી શકો છો. S નો અર્થ થોભો, D નો અર્થ ઊંડો શ્વાસ – ત્રણ લાંબા લાંબા શ્વાસ લો અને શરીરના કણ કણમાંથી સ્મિત કરવાનો પ્રયાસ કરો. O નો અર્થ છે નિરીક્ષણ કરવું – કોઈપણ ચુકાદા વિના તમારા શરીરમાં ઉત્તેજનાનો અનુભવ કરો. અને છેલ્લે P એટલે પ્રોસીડ. જાગૃતિ અને પસંદગી સાથે આગળ વધો. તણાવ અને અસ્વસ્થતાને દૂર કરવા માટે યોગ અને ધ્યાન એ પણ બે મહત્વપૂર્ણ રીત છે.

તેઓ કહે છે કે હસવું અને ઊંડા શ્વાસ લેવાની અસર તમારી નર્વસ સિસ્ટમમાં ચાલતી ઓટોનોમિક સિસ્ટમ પર પડે છે. ‘O’ નો અર્થ કોઈ ધારણા કર્યા વિના શરીરમાં ચાલતી હિલચાલનું નિરીક્ષણ કરવું. તે કહે છે કે એકવાર વ્યક્તિ આ ત્રણ વસ્તુઓની અંદર બેસે તો ચોક્કસ તે તણાવ મુક્ત રહેશે. આ સિવાય યોગ, કસરત અને પ્રાણાયામ તરફ ધ્યાન આપવાથી મોટો ફાયદો થશે.

અમારી દરેક પોસ્ટ સૌથી પહેલા વાંચવા નીચેની પ્રોસેસ ફક્ત એકજ વાર કરવાની રહેશે.

વધુ રસપ્રદ માહિતી અને નવી પોસ્ટ વાંચવા માટે ડાબી તરફ સ્વાઇપ કરો.

નોંધ –

આ વેબસાઈટ પર આપેલી તમામ ન્યુઝ અને વાતો રિપોર્ટરે રિપોર્ટ કરેલા છે અથવા તો કોઈક સોર્સ ઉપરથી લેવામાં આવેલા છે કે જે દરેક લેખના અંતમાં આપેલો જ હોય છે. અમારો પ્રયત્ન તમને શ્રેષ્ઠ માહિતી સતત પહોંચાડવાનો છે અને રહેશે. આ ન્યુઝ તથા અન્ય વાતોની જવાબદારી જે-તે લેખક (રિપોર્ટર) તથા સોર્સની રહેશે  ન્યુઝ ગુજરાત વેબસાઈટ કે પેજની રહેશે નહીં.

આપણું પેજ “ન્યુઝ ગુજરાત” માણતા રહો અને શેર કરતા રહો!

આપના સહકારની આશા સહ,

ટીમ ન્યુઝ ગુજરાત