ક્યાંક તમે તો નથી બની રહ્યાને સ્લીપ ડિસોર્ડરનો શિકાર? જાણી લો પહેલા આ લક્ષણો

જ્યારે તમને નિંદ્રામાં તીવ્ર સમસ્યાઓ થવાનું ચાલુ રહે છે, તો આ સમસ્યાને સ્લીપ ડિસઓર્ડર કહેવામાં આવે છે. ખૂબ મોડું થાય તે પહેલાં તેની ચેતવણી ચિન્હો જાણીને તરત જ સારવાર કરાવો.

ઊંઘની સમસ્યાઓ એ સૌથી સામાન્ય સમસ્યા છે જેનો વારંવાર લોકો સામનો કરે છે. આપણા વ્યસ્ત જીવનને લીધે, આપણે હંમેશાં વેહલા અને સારી રીતે સૂઈ શકતા નહીં. જો આ લાંબા સમય સુધી ચાલુ રહે છે, તો તે સ્લીપ ડિસઓર્ડરમાં ફેરવાય છે. તો ખૂબ મોડું થાય તે પહેલાં આ ચેતવણી ચિન્હો પર ધ્યાન આપવું મહત્વપૂર્ણ છે, જેથી તરત જ ડોક્ટરનો સંપર્ક કરીને તરત જ સારવાર કરી શકાય. તો ચાલો આજે અમે તમને જણાવીશું સ્લીપ ડિસઓર્ડર સમસ્યા થવાના લક્ષણો અને આ સમસ્યા દૂર કરવા માટેની સારવાર વિશે.

image soucre

સ્લીપ ડિસઓર્ડર ચેતવણીના સંકેતો:

  • 1. તમને દરરોજ સૂવા માટે 30 મિનિટથી વધુ સમય લાગે છે.
  • 2. 7-8 કલાકની ઊંઘ લીધા પછી પણ તમને થાક અથવા ચીડિયાપણું આવે છે.
  • 3. તમે રાત્રે ઘણી વાર જાગો છો અથવા ઘણી વાર તમારી ઊંઘ તૂટી જાય છે.
  • 4. તમે દિવસ દરમિયાન સતત અથવા લાંબા સમય સુધી નિદ્રા લેવાની જરૂરિયાત અનુભવો છો.
  • 5. ટીવી જોતા કે સંગીત સાંભળતી વખતે તમે સરળતાથી ઊંઘી જાઓ છો.
  • 6. સુતા સમયે નસકોરા બોલવા અને શ્વાસ લેતા સમયે ખરાબ અવાજ આવવો.
  • 7. દિવસ દરમિયાન જાગતા રહેવા માટે તમારે કેફીન જેવા ઉત્તેજકની જરૂર છે.

સ્લીપ ડિસઓર્ડરનું નિદાન:

image soucre

ઊંઘની સમસ્યાનું નિદાન કરવા માટે, પ્રથમ પગલું એ છે કે ડાયરી લેવી અને તેમાં તમારી ઊંઘની ગુણવત્તા વિશે સંપૂર્ણ લખવું. આમાં, તમે તમારી દૈનિક ઊંઘની રીત લખો, જેમ કે લાંબા ગાળાની ઊંઘ, સુવા અને જાગવાનો સમય, અને તમારી ઊંઘની ગુણવત્તાને અસર કરી શકે તેવા કોઈપણ પરિબળો જેમ કે કેફીન, આલ્કોહોલ, કસરત, વગેરે આ બાબતો નોટ કરો. આ લખાણ તમારી સમસ્યા માટે તમારા ડોક્ટરની સલાહ લેવામાં મદદ કરી શકે છે. તમારા ડોક્ટર તમારા રોજિંદા જીવનને લગતા ઘણા પ્રશ્નો પૂછી શકો છે. આવી સ્થિતિમાં, આ ડાયરી તમને તે પ્રશ્નોના જવાબો માટે માર્ગદર્શન આપશે.

સ્લીપ ડિસઓર્ડરના કારણો:

image soucre

નાક અને સાઇનસમાં સોજા, અસ્થમા, હાઈ બ્લડ પ્રેશર, પાર્કિન્સન રોગ, ક્લિનિકલ ડિપ્રેસન, અસ્વસ્થતા, ઊંઘની નબળાઇ, નબળી જીવનશૈલી, આત્યંતિક તાણ, નબળા આહાર એવા કેટલાક કારણો છે જે તમને સ્લીપ ડિસઓર્ડરનો શિકાર બનાવવા માટે જવાબદાર હોઈ શકે છે.

સ્લીપ ડિસઓર્ડરના પ્રકારો:

image soucre

સ્લીપ ડિસઓર્ડર ઘણા પ્રકારનાં હોઈ શકે છે, જેમ કે અનિદ્રા, રેસ્ટલેસ લેગ્સ સિન્ડ્રોમ, સ્લીપ એપનિયા, નાર્કોલેપ્સી, સર્કડિયન રિધમ સ્લીપ ડિસઓર્ડર. ક્લેઇન-લેવિન સિન્ડ્રોમ અને ઇડિયોપેથિક હાયપરસ્મોનીયા. અમે તમને જણાવી દઈએ કે જો તમારા શરીરમાં પણ આ પ્રકારના લક્ષણો જોવા મળે છે, તો એક મિનિટનો વિચાર કર્યા વગર તરત જ તમારા ડોક્ટરની સલાહ લો અને તેમના કહેવા મુજબ સારવાર મેળવો.

સારી ઊંઘ માટેના કેટલાક સરળ પગલાં

  • 1. સમયસર સૂવાની ટેવ રાખો. શરૂઆતમાં આ કરવું મુશ્કેલ લાગશે, પરંતુ પછીથી ધીમે ધીમે આ આદત થઈ જશે અને તેનો લાભ મળવાનું શરૂ થશે

.

  • 2. બેડરૂમ સાફ રાખો. કારણ કે સાફ-સફાઈવાળી જગ્યા પર સરળતાથી ઊંઘ આવી જાય છે.
  • 3. મોટાભાગના લોકો હવે સૂવાના સમયે મોબાઇલ ફોનનો ઉપયોગ કરે છે. તે બિલકુલ ન કરવું જોઈએ કારણ કે અંધારામાં ફોનનો ઉપયોગ કરવાથી આંખો પર ખરાબ અસર પડે છે, ત્યારબાદ તેના ઉપયોગથી ઊંઘ ન આવવાની સમસ્યા થઈ શકે છે.

કેટલા કલાકની ઊંઘ જરૂરી છે ?

image soucre

અનિદ્રા આજે એક મોટી સમસ્યા બની ગઈ છે. એક સર્વે અનુસાર, વિશ્વભરમાં એક અબજથી વધુ લોકો ઊંઘની સમસ્યા સાથે સંઘર્ષ કરી રહ્યા છે. સમસ્યા એ છે કે આમાંથી 80 ટકા લોકો અનિદ્રાને સમજી શકતા નથી અને તેની સારવાર કરાવતા નથી. સર્વે અનુસાર, ભારતમાં 66 ટકાથી વધુ લોકોને વારંવાર ઊંઘ ન આવાનો અહેસાસ થાય છે.

નિષ્ણાતો કહે છે કે પુખ્ત વયના લોકોએ તેમના સારા સ્વાસ્થ્ય માટે આઠથી નવ કલાક સૂવું આવશ્યક છે. તે જ સમયે, 14 થી 17 વર્ષની વયના બાળકોને આઠથી દસ કલાકની ઊંઘ લેવી જોઈએ. જ્યારે 18 થી 25 વર્ષની વય સુધી, સારી માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે સા તથી નવ કલાકની ઊંઘ લેવી જોઈએ. તે જ સમયે, 26 થી 64 વર્ષની વયના લોકોએ પણ સાત થી નવ કલાકની ઊંઘ લેવી જોઈએ. 10 વર્ષથી નાના બાળકોએ 11 થી 14 કલાકની ઊંઘ તેમને સારી રીતે વિકસાવવા માટે જરૂરી છે.

આરોગ્ય માટે સંપૂર્ણ ઊંઘ શા માટે જરૂરી છે ?

image soucre

સારી તંદુરસ્તી માટે સંપૂર્ણ ઊંઘ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આપણું જીવન સારું અને સ્વસ્થ બનાવવા માટે પૂરતી ઊંઘ લેવી જરૂરી છે. જો તમે વજન વધવાની સમસ્યાથી રાહત મેળવવા માંગો છો તો પૂરતી માત્રામાં ઊંઘ લેવી જરૂરી છે. જે લોકો પૂરતી માત્રામાં ઊંઘ લે છે, તેમને રક્તવાહિનીના રોગો થવાની શક્યતા ઓછી હોય છે. ઉપરાંત, રોગપ્રતિકારક શક્તિ પણ સુધરે છે.

મહત્વપૂર્ણ ટીપ્સ

  • 1. સુતા પહેલા નિયમિતપણે ગરમ દૂધ પીવાની આદત રાખો.

    image soucre
  • 2. લીલા શાકભાજી, દાળ, રોટલી, ચોખા અને સલાડ જેવા પૌષ્ટિક ખોરાકનું સેવન કરો.
  • 3. અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા 4 થી 5 દિવસ પગની મસાજ કરો. તે ફાયદા પ્રદાન કરે છે અને અનિંદ્રાની સમસ્યા પણ દૂર કરે છે.
  • 4. સારી નિંદ્રા માટે, યોગ અથવા જીમથી સવારની શરૂઆત કરો. આ આખો દિવસ શરીરને ઉર્જાથી ભરપૂર અને સક્રિય રાખે છે.
  • 5. સુતા પહેલા અને જમ્યા પછી રાત્રે ચાલવું પણ ઊંઘમાં મદદ કરે છે.
  • 6. સિગારેટ અને આલ્કોહોલનું સેવન સંપૂર્ણપણે ટાળવું જોઈએ.
  • 7. ચા અથવા કોફીનું સેવન સવારથી સાંજ સુધી ફક્ત બે વાર જ કરવું જોઈએ.

અમારી દરેક પોસ્ટ સૌથી પહેલા વાંચવા નીચેની પ્રોસેસ ફક્ત એકજ વાર કરવાની રહેશે.

વધુ રસપ્રદ માહિતી અને નવી પોસ્ટ વાંચવા માટે ડાબી તરફ સ્વાઇપ કરો.

નોંધ –

આ વેબસાઈટ પર આપેલા નુસખા, આયુર્વેદ તથા નેચરલ પધ્ધતિઓ, ફીટનેસ ટિપ્સ તથા કસરત વગેરે દરેક બાબતો દરેક વ્યક્તિની તાસીર અનુસાર કામ કરે છે. કોઈ એક વ્યક્તિને થયેલ ફાયદો કે નુક્સાન બધાને જ થાશે એવું માનવું જોઈએ નહીં. તમારા ડોક્ટરને મળીને અથવા પૂછીને જ કોઈ પણ પ્રયોગ અપનાવવો જોઈએ. મોટા ભાગના આવા પ્રયોગો નિર્દોષ હોય છે. પણ, ક્યારેક તાસીર અનુસાર તકલીફ પણ પડી શકે.

આપણું પેજ “હેલ્થ ગુજરાત” માણતા રહો અને શેર કરતા રહો!

આપના સહકારની આશા સહ,

ટીમ હેલ્થ ગુજરાત

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *