શું તમને પણ છે તમાકુ અને ધૂમ્રપાનની લત…? તો આજે જ જાણો આ સાત સરળ રીતો વિશે અને મેળવો રાહત…

આપણે સૌ જાણીએ છીએ કે,૩૧ મે ના રોજ દર વર્ષે વિશ્વભર માં તમાકુ નો ડે ઉજવવામાં આવે છે. તેનો ઉદ્દેશ લોકોને તેમના સ્વાસ્થ્ય (આરોગ્ય) વિશે જાગૃત કરવાનો અને સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડતા વસ્તુઓથી પોતાને દૂર કરવાનો છે. તેથી જ વિશ્વ તમાકુ દિવસ નિમિત્તે, ઘણા અભિયાનો (જાગૃતિ અભિયાનો) લોકોને તમાકુના ઉપયોગ થી થતા નુકસાન અને તેના શરીર પર જીવલેણ અસરો વિશે જાગૃત કરે છે.

image source

એવા સમયે જ્યારે જીવલેણ કોરોના વાયરસ આપણા ફેફસાંને નુકસાન પહોંચાડી રહ્યો છે, અને આપણને મૃત્યુ, નિરાશા તરફ દોરી રહ્યો છે, ત્યારે આપણે આપણા સ્વાસ્થ્યને સુધારવા માટે કેટલાક મહત્વપૂર્ણ પગલાં લઈએ તે વધુ મહત્વપૂર્ણ બની જાય છે. તંદુરસ્ત જીવન જીવવાની કેટલીક કુદરતી રીતો તમને તમાકુ અને ધૂમ્રપાન છોડવામાં મદદ કરી શકે છે.

મજબૂત ઇચ્છાશક્તિ આવશ્યક છે

તમાકુ ના વપરાશકર્તા ઓને ધૂમ્રપાન કરવાની ખૂબ તીવ્ર ઇચ્છા હોય છે. તેથી જ્યારે કોઈ છોડી દેવાનું નક્કી કરે છે, ત્યારે સૌથી પહેલાં તમારે તમારી જાતને તૈયાર કરવી જોઈએ અને તેને વળગી રહેવું જોઈએ. કે તમારી પાસે ધૂમ્રપાન મુક્ત પાણી છે. એવામાં તમારી મજબૂત ઇચ્છા શક્તિ તમને મદદ કરશે. ઇચ્છા શક્તિ જેટલું મજબૂત હશે, તેટલું જ લક્ષ્ય સુધી પહોંચવું સરળ બનશે. તમારો નિર્ણય બદલશો નહીં, અને તેને મક્કમતાથી વળગી રહો.

એક તારીખ નક્કી કરો

image source

એક વાર મન છોડી દેવાનું મન બનાવી લે છે, પછીનું પગલું તારીખ નક્કી કરવાનું છે. તે તારીખ ને ઠીક કરો, જ્યારે તમે ધૂમ્રપાનની ટેવ થી સંપૂર્ણ પણે છૂટકારો મેળવશો. ઉદાહરણ તરીકે, જે વ્યક્તિ વધુ પડતો ધૂમ્રપાન કરે છે, તે બે મહિના દૂર તારીખ નક્કી કરી શકે છે. દરેક દિવસના અંતરાલ અથવા અમુક દિવસોની અંદર સિગારેટની સંખ્યા ઘટાડો અને છેલ્લા અઠવાડિયા સુધી સિગારેટની સંખ્યા ઓછામાં ઓછી અથવા શૂન્ય રાખો. આ આદત થી સંપૂર્ણ પણે મુક્ત થવા માટે એક દિવસ નક્કી કરવાથી વ્યક્તિને ધીમે ધીમે ધૂમ્રપાન ઘટાડવામાં અને સંગઠિત રીતે લક્ષ્ય સુધી પહોંચવામાં મદદ મળશે.

કોઈ એક વિકલ્પ કરો

ધૂમ્રપાન છોડવાનો પ્રયાસ કરતી વખતે ધૂમ્રપાન કરનારાઓ ઘણીવાર તેમના મોઢામાં કંઈક ચાવવાની તીવ્ર ઇચ્છા અનુભવે છે. આ કિસ્સામાં તમે ચાવવા માટે તમારી સાથે સલાડનો બાઉલ રાખી શકો છો. ધૂમ્રપાન કરવાની ઇચ્છા ટાળવા માટે તમે ખાંડ વિનાની ચ્યુઇંગગમ પણ લઈ શકો છો. ઇલાયચી અથવા વરિયાળી ચાવવાથી પણ ધૂમ્રપાન કરવાની ઇચ્છા સામે લડવામાં મદદ મળે છે.

આધાર સિસ્ટમ બનાવો

image source

તમારી જાતે સંઘર્ષ કરવાને બદલે તમારી આસપાસ સપોર્ટ સિસ્ટમ બનાવો. આ સમયે તમારા પરિવાર અથવા મિત્રો સાથે તમને ધૂમ્રપાન ની ટેવથી દૂર રાખવામાં મદદ કરી શકે છે. તેમને સતત યાદ અપાવવાથી તમે તેનાથી બચવા માટે પ્રેરિત કરી શકો છો. તે ઉત્સાહિત રહેવામાં પણ મદદ કરશે. જો તમારું વ્યસન ગંભીર હોય તો તમે કોઈ વ્યાવસાયિક અથવા સહાયક જૂથ ની મદદ પણ લઈ શકો છો.

આ પદ્ધતિઓ મદદરૂપ થશે

તણાવ હોય ત્યારે ઘણી વાર ધૂમ્રપાન કરવાની ઇચ્છા વધી જાય છે. તેથી જ્યારે તમે તણાવમાં હો ત્યારે કુદરતી ઠંડા તકનીકો જેમ કે ઊંડા શ્વાસ, માલિશ, ધ્યાન, શાંત સંગીત સાંભળવું અથવા થોડી વાર માટે તમારી આંખો બંધ કરવી.

તમારી જાતને વ્યસ્ત રાખો

image source

ધૂમ્રપાન ની લત થી બચવા માટે વ્યસ્ત રહેવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તેથી તમારા દિવસની શરૂઆત નાસ્તા, વર્કઆઉટ, ધ્યાન અને પછી કામ થી કરો. ધૂમ્રપાન કરવાની ઇચ્છા ટાળવા માટે તમારી જાતને વાંચન, બાગ કામ વગેરે જેવા તમારા મનપસંદ કાર્યોમાં પણ વ્યસ્ત રાખો. વળી, જો તમે ઘરે એકલતામાં હોવ, તો તમે નવી વાનગીઓ પણ બનાવી શકો છો, અથવા પ્રેરક વિડિઓઝ જોઈ શકો છો.

આ રીતે બચાવ કરો

image source

ધૂમ્રપાન ટાળવા માટે દરેક સ્તરે પ્રયાસ કરો. દાખલા તરીકે, જો તમને અખબાર વાંચતી વખતે ધૂમ્રપાન કરવાની ટેવ પડી હોય, તો તમે તેના બદલે તમારા હાથમાં પેન પકડવાની ટેવ પાડી શકો છો. આનાથી બચવા માટે, તમારી જાતને હંમેશાં વ્યસ્ત રાખવાનો પ્રયાસ કરો, અને ધીરે ધીરે આ ટેવથી છૂટકારો મેળવવાનો પ્રયાસ કરો.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *