લોકડાઉનમાં બાળકોને સૂર્ય નમસ્કાર પહેલા આ આસનો શીખવો, રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધશે…

નિયમિત યોગા અભ્યાસ માત્ર શરીર ને તંદુરસ્ત બનાવે છે તેવું નથી, પરંતુ તે માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે પણ ખૂબ ફાયદાકારક છે. આજે, યોગ પ્રશિક્ષકે લાઇવ યોગસત્રમાં સૂર્ય નમસ્કાર દ્વારા પોતાના સ્વાસ્થ્યની સંભાળ કેવી રીતે રાખવી તે શીખવ્યું. તેના ફાયદાઓની પણ ગણતરી કરી. તેમના મતે તે શરીરનો સર્વાંગી વિકાસ કરે છે. આ કસરત બાળકો માટે પણ ખૂબ જ ફાયદાકારક હોવાનું કહેવાય છે.

આમાં શ્વાસ લેવાની કાળજી રાખવી પણ ખૂબ જરૂરી છે. આ ક્રિયા દરમિયાન નસકોરા દ્વારા શ્વાસ લેવાની અને શ્વાસ બહાર કાઢવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. આના દ્વારા નબળો વ્યક્તિ મજબૂત બને છે. તે સ્થૂળતા ઘટાડે છે અને સંયમ શક્તિ વધારે છે પરંતુ, સૂર્ય નમસ્કાર કરતા પહેલા નાની કસરતો કરવી ખૂબ જ જરૂરી છે. ચાલો જાણીએ કે સૂર્ય નમસ્કાર કરતા પહેલા કઈ સૂક્ષ્મ ક્રિયાઓ કરી શકાય છે.

સૂર્ય નમસ્કાર પહેલાં આ સૂક્ષ્મ આસનો કરો :

સૌ પ્રથમ ધ્યાન ની મુદ્રામાં બેસીને તમારું બધું ધ્યાન શ્વાસ પર કેન્દ્રિત કરો અને તમારા મનમાં યોગ કરવાનો સંકલ્પ કરો. પછી સ્ટૂલમાં સરળતા થી બેસો. જો તમારું વજન વધારે હોય તો પગ ખુલ્લા રાખીને બેસો અને જો તમે સરળતાથી મળ મુદ્રામાં બેસી શકો તો પગ વાળી લો.

આ પોઝમાં થોડી વાર બેસો. જો તમે ઇચ્છો તો એક જ મુદ્રામાં બેઠેલી યોગ સાદડી પર ચાલવાનો પ્રયાસ કરો. જો આમ કરવું સરળ ન હોય તો તમે વચ્ચે-વચ્ચે તમારા હાથ નો સહારો પણ લઈ શકો છો. આમ કરવાથી કબજિયાત દૂર થાય છે. તે પછી આરામથી બેસો અને પગ ને આગળ ખેંચો.

ત્યારબાદ તમારી જાંઘને પેટમાં લાવો અને પછી તેમને લઈ જાઓ. આ કરતી વખતે તમારી મુખ્ય તાકાત અનુભવાય છે. તમારા પગ ને દૂર ખસેડતી વખતે શ્વાસ લો અને તમારા શરીર ના ઉપરના ભાગના સંપર્કમાંથી જાંઘ ને દૂર કરતી વખતે શ્વાસ છોડો.

તમારે આ આઠથી દસ વખત કરવું પડશે. આ સમય દરમિયાન કમર સીધી રાખો. આ પછી તમારે બટરફ્લાય નો સરળ અભ્યાસ કરવો પડશે. આ આસન કરતી વખતે કમર સીધી રાખવી પડે છે. આ દરમિયાન, શ્વાસ લેવાનું ધ્યાન રાખો અને તમારી ક્ષમતા અનુસાર થોડા સમય માટે કરો. આ પછી પદ્માસન કરો.