બાળકોથી માંડીને પુખ્ત વયના લોકો માટે શ્રેષ્ઠ છે સૂર્ય નમસ્કાર, આ યોગ્ય રીતે ઘરે કરો તમે પણ

મિત્રો, આંતરરાષ્ટ્રીય યોગ દિવસ ૨૧ જૂને ઉજવવામાં આવશે. યોગનો હેતુ આખા શરીર ને સ્વસ્થ રાખવાનો છે. પરંતુ તેની સખત પ્રેક્ટિસ કરવાની જરૂર છે. યોગ શરીર ને લવચીક અને સક્રિય બનાવે છે. જે લોકો યોગ કરે છે તેમને સારી ઊંઘ આવે છે, અને તણાવ દૂર રહે છે. આજના યોગ સત્રમાં સૂર્ય નમસ્કાર ઉપરાંત ઘણી વોર્મઅપ કસરતો અને સંતુલન મુદ્રાઓ શીખવવામાં આવી હતી.

વધતા બાળકો ની ઊંચાઈ અને શરીર માટે સૂર્ય નમસ્કાર પણ અત્યંત ફાયદાકારક છે. તેમાં ઘણી બોડી સ્ટ્રેચિંગ કસરતો છે, જે શરીરમાં સ્થિતિ સ્થાપકતા વધારે છે. કમર, ગરદન સીધી, શરીર ઢીલું અથવા યોગ કરવા માટે ખૂબ જ ચુસ્ત રાખો.

સૂર્ય નમસ્કાર :

સૂર્ય નમસ્કાર એક એવો યોગ છે જે તમને શારીરિક અને માનસિક રીતે સ્વસ્થ રાખે છે. પરંતુ સૂર્ય નમસ્કાર કરવાની સાચી રીત બહુ ઓછા લોકો જાણે છે.

પ્રણામ આસન :

આ આસન કરવા માટે સૌ પ્રથમ તમારા બંને પંજા વાળી ને તમારી આસન સાદડી ની ધાર પર ઊભા રહો. ત્યારબાદ બંને હાથ ને ખભાની સમાંતર ઉઠાવો અને બંને પગ પર સંપૂર્ણ વજન સરખી રીતે મૂકો. બંને હથેળી ની સપાટીને એકબીજા સાથે ચોંટાડો અને નમસ્કાર પોઝમાં ઉભા રહો.

હત્તુન્નસાના:

આ આસન કરવા માટે ઊંડા શ્વાસ લો, અને બંને હાથ ઉપરની તરફ ઉઠાવો. હાથ અને કમર ને વાળતી વખતે હવે બંને હાથ અને ગરદનને પાછળની તરફ વાળી લો.

હસ્તપાદ આસનો:

આ આસનમાં બહારની તરફ શ્વાસ લેતી વખતે ધીરે ધીરે નીચેની તરફ વળો. કાન દ્વારા તમારા બંને હાથ ફેરવતા જમીનને સ્પર્શ કરો.

ઘોડાનું સંચાલન આસન:

આ આસનમાં તમારી હથેળીઓને જમીન પર મૂકો, શ્વાસ લો અને જમણા પગને પાછળની તરફ ખસેડો અને ડાબા પગને ઘૂંટણથી નમાવીને ઉપર મૂકો. ગરદનને ઉપરની તરફ ઊંચી કરો અને થોડા સમય માટે એક જ સ્થિતિમાં રહો.

પર્વત આસન :

આ આસનમાં શ્વાસ લેતી વખતે ડાબા પગને પાછળ લઈ જાઓ, અને આખા શરીરને સીધી રેખામાં મૂકો અને તમારા હાથ સીધા જમીન પર મૂકો.

અષ્ટાંગ નમસ્કાર :

આ આસન કરતી વખતે તમારા બંને ઘૂંટણ ને જમીન પર આરામ આપો અને શ્વાસ છોડો. તમારા નિતંબને પાછળની તરફ ઊંચો કરો અને જમીનથી તમારી છાતી અને હડપચીને સ્પર્શ કરો અને થોડા સમય માટે તે જ સ્થિતિમાં રહો.

ભુજંગ આસન :

આ આસન કરતી વખતે ધીરે ધીરે શ્વાસ છોડો અને છાતીને આગળ ધપાવો. તમારા હાથને જમીન પર સીધા રાખો. ગરદન ને પાછળની તરફ નમાવો અને બંને પંજાને સીધા ઉભા રાખો.

શવાસન:

આસન પર સીધી પીઠ પર સૂઈ જાઓ અને આંખને બંધ કરો. પગને આરામની મુદ્રામાં હળવા હાથે ખોલવાના રાખો. પગના તળિયા અને આંગળીઓ ઉપરની તરફ હોવી જોઈએ. તમારા હાથને બગલની બાજુ પર મૂકો અને તમારી હથેળીઓને ઉપરની તરફ ખુલ્લી રાખો. ધીરે ધીરે અંદર અને બહાર શ્વાસ લો, પગમાંથી શરીરના દરેક ભાગ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. ધીમે ધીમે તેને ઓછું કરો. જ્યારે શરીરને રાહત થાય છે, ત્યારે તમારી આંખો બંધ કરો અને થોડા સમય માટે એક જ મુદ્રામાં આરામ કરો.

સંતુલન મુદ્રા :

સંતુલન મુદ્રા માટે તમારા ઘૂંટણ પર બેસો અને હથેળીઓ ને ખભાની નીચે જમીન પર મૂકો. હવે નિતંબ ઊંચા કરતી વખતે ઘૂંટણ ને સીધા કરો. હાથ સીધા રહેશે અને સામે એક તબક્કે આંખો કેન્દ્રિત કરશે. સૂર્ય નમસ્કાર તણાવ દૂર કરે છે, શરીર ને ડિટોક્સ કરે છે અને સ્થૂળતા ઘટાડે છે.

વધુ રસપ્રદ માહિતી અને નવી પોસ્ટ વાંચવા માટે ડાબી તરફ સ્વાઇપ કરો.

નોંધ – દરેક ફોટો પ્રતીકાત્મક છે (ફોટો સોર્સ : ગુગલ)

રોજ મેળવો ધાર્મિક વાતો સીધી તમારા WhatsApp માં !

આપ નીચે પ્રમાણે કોઈ પણ એક WhatsApp ગ્રુપમાં જોડાઈ શકો. ગ્રુપ – 1 ફૂલ હોય તો, ગ્રુપ – 2 ની લિંક ટ્રાય કરવી.

ધાર્મિક વાતો WhatsApp ગ્રુપ 6 – https://bit.ly/DharmikVato6

ધાર્મિક વાતો WhatsApp ગ્રુપ 7 – https://bit.ly/DharmikVato7

ધાર્મિક વાતો WhatsApp ગ્રુપ 9 – https://bit.ly/DharmikVato9

ધાર્મિક વાતો WhatsApp ગ્રુપ 10 – https://bit.ly/DharmikVato10

ધાર્મિક વાતો WhatsApp ગ્રુપ 11 – https://bit.ly/DharmikVato11

આપણું પેજ “આપણી સંસ્કૃતિ” માણતા રહો અને શેર કરતા રહો!

આપના સહકારની આશા સહ,

ટીમ આપણી સંસ્કૃતિ