ત્રણ વ્યાયામને માટે ફાળવો દરરોજની 20 મિનીટ, મળશે આકર્ષક શરીર અને સ્વાસ્થ્ય રહેશે નીરોગી

દરેક મહિલા કિયારા અડવાણી, દિશા પટણી, રકુલપ્રીત સિંહ જેવી પાતળી કમર રાખવા માંગે છે પરંતુ, બોલિવૂડની તમામ અભિનેત્રીઓ ચરબી બર્ન કરવા અને પાતળી કમર મેળવવા માટે સખત મહેનત કરે છે. જો તમે પણ બોલિવૂડ અભિનેત્રીની જેમ પેટની ચરબીને પાતળી કમર સુધી ઘટાડવા માંગો છો તો અહીં દરરોજ ઉલ્લેખિત ત્રણ કસરતો કરો. આ કસરતો કરવામાં તમને ફક્ત ૨૦ મિનિટ લાગશે.

તમને જણાવી દઈએ કે, પુરુષો પેટની ચરબી ઘટાડવા માટે આ કસરતો પણ કરી શકે છે. પેટની ચરબી ઘટાડવા માટે છે આ ત્રણ શ્રેષ્ઠ કસરતો. તમે બોલિવૂડ અભિનેત્રીઓને પણ પ્રેરણા આપી શકો છો અને બેડોળ અને ચરબીવાળા શરીરને આકાર આપવા માટે પણ આ કસરતો કરી શકો છો.

ઓબ્લિક ક્રંચ :

પેટની બંને બાજુની ચરબી (લવ હેન્ડલ) ઘટાડવા માટે, તમારે ત્રાંસી કચડી કસરત કરવી જોઈએ. આ ચરબી બર્નિંગ કસરત કરવા માટે તમારી પીઠ પર સાદડી પર સૂઈ જાઓ. હવે તમારો જમણો પગ ઉપાડો અને ડાબો પગ પાર કરીને જમીન પર રાખો. પરંતુ તમારી કમર અને પીઠને શક્ય તેટલું જમીન પર રાખવાનો પ્રયાસ કરો. હવે જમણા હાથને માથાની પાછળ રાખો અને પછી કચકચ કરો. તેવી જ રીતે બીજી બાજુથી પણ પ્રક્રિયાનું પુનરાવર્તન કરો. આ વજન ઘટાડવાની કવાયતની એક બાજુથી 15-20 પુનરાવર્તન કરો.

ટો ટચ કસરત :

પેટની ચરબી ઘટાડવા સાથે, આ કસરત શરીરને લવચીક પણ બનાવે છે. આ એક યોગ મુદ્રા છે, જેનું નામ ઉત્તનાસન છે. આ કરવા માટે, તમારા પગ સાથે સાદડી પર ઉભા રહો. હવે શ્વાસ બહાર કાઢતી વખતે શરીરને તમારી કમરમાંથી વાળો અને હાથને પગ તરફ ખસેડો. શક્ય તેટલું નીચે જવાનો પ્રયાસ કરો અને ઘૂંટણ સીધા રાખો. શરૂઆતમાં તમે ઘૂંટણને પણ થોડું વાળી શકો છો. તમારા હાથથી અંગૂઠાને સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો અને થોડો સમય આ સ્થિતિમાં રહો.

પ્લેન્ક :

પેટમાંથી વધારાની ચરબી દૂર કરવા સાથે, હાથ, ખભા અને કમર મજબૂત કરવા માટે પાટિયું કરી શકાય છે. આ કરવા માટે, તમારા પેટ પર સાદડી પર સૂઈ જાઓ. હવે તમારી કોણીને ખભા નીચે જમીન પર આરામ કરો. હવે પેટનો ઉપરનો ભાગ ઉપાડો અને આખા શરીરનું વજન અંગૂઠા અને કોણી પર રાખો. કમર, ગરદન, માથું અને હિપ્સને સીધી રેખામાં રાખો અને બને ત્યાં સુધી આ સ્થિતિમાં રહો. સમગ્ર કસરત દરમિયાન પેટને ચુસ્ત રાખો.