કોરોનાની ત્રીજી લહેર બાળકો માટે બની શકે છે ઘાતક, જંકફુડની જગ્યાએ ઘરની આ વસ્તુઓ ખવડાવીને વધારી દો Immunity

ભારતમાં કોરોના રોગચાળાની બીજી તરંગ સાથે, ત્રીજી તરંગને લઈને ચિંતા વધી ગઈ છે.ડોક્ટરો માને છે કે રોગચાળાની ત્રીજા તરંગમાં બાળકો વધુ પ્રભાવિત થઈ શકે છે. આ સમયમાં બાળકોની રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવવી ખુબ જ જરૂરી છે.

કોરોના વાયરસની મહામારી હજુ પણ ચાલુ છે, જ્યારે ડોકટરો કહે છે કે ત્રીજી તરંગ પણ ટૂંક સમયમાં આવી શકે છે, જેમાં બાળકોને સૌથી વધુ જોખમ રહેલું છે. ચેપનું વધતું જોખમ અને રસીઓની ઉપલબ્ધતા આપણને બાળકોની રોગપ્રતિકારક શક્તિની સંભાળ રાખવા દબાણ કરે છે. રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવવાનો સૌથી સહેલો રસ્તો એ છે કે માતાપિતાએ તેમના બાળકને પોષક-તત્વોથી ભરપૂર ખોરાક આપવો. સારો આહાર તમારા બાળકના વિકાસ અને આરોગ્યને અસર કરે છે.

તાજેતરમાં, સેલિબ્રિટી ન્યુટ્રિશનિસ્ટ રૂજુતા દિવેકર અને તેની ટીમે બાળકોમાં રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવા માટે એક વીડિયો ઇન્સ્ટાગ્રામ પર શેર કર્યો છે. આ એક કલાક લાંબી વાતચીતમાં નિષ્ણાતોએ બાળકોને ખવડાવવા જોઈએ તેવા જરૂરી ખોરાક જેવા વિષયોની ચર્ચા કરી હતી. જો તમારા ઘરે નાના બાળકો છે અથવા તમે પોતે માતાપિતા છો, તો પછી અહીં ઉલ્લેખિત આ મહત્વપૂર્ણ ટીપ્સથી તમે તમારા બાળકોની રોગપ્રતિકારક શક્તિ તો વધારશો જ, સાથે આવનારા ભયથી પણ તમારા બાળકોને બચાવી શકો છો.

ફળ ખવડાવો

તમારા બાળકના આહારમાં ઓછામાં ઓછું એક મોસમી ફળ શામેલ કરવાનો પ્રયાસ કરો. જો તમારા બાળકોને ફળ નથી પસંદ, તો પછી તેને તેને ખાવા માટે દબાણ ન કરો, પરંતુ તેનો એક ભાગ ખવડાવવાનો પ્રયાસ જરૂરથી કરો. આ પેટમાં સારા બેક્ટેરિયાના વિકાસ તરફ દોરી જશે, જે બાળકની રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં સુધારણા કરશે.

લાડુ અથવા હલવો

દરેક માટે બપોરના 4 થી સાંજના 6 વાગ્યા દરમિયાન સ્વસ્થ અને પૌષ્ટિક કંઇક ખાવાનું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. રોટલી, ઘી અને ગોળ મિક્સ કરીને રોલ અથવા સૂજીનો હલવો અથવા રાગીના લાડુઓ જેવા કેટલાક મીઠા અને સરળ ભોજન આપવાથી તેમની શક્તિ વધી શકે છે. તે તેમના એકંદર આરોગ્ય અને પ્રતિરક્ષાની કાળજી લે છે. તે બાળકોમાં કોર્ટિસોલના વધઘટની કાળજી લે છે.

ભાત

પચવામાં સરળ અને સ્વાદિષ્ટ ભાત બાળકોના આહારમાં શામેલ થવા માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. ભાત પ્રોટીનનો સમૃદ્ધ સ્રોત છે. ભાતમાં ઘણાં આરોગ્યપ્રદ પોષક તત્વો હોય છે, જેમાંથી સૌથી મહત્વપૂર્ણ એ તમામ પ્રકારના એમિનો એસિડ્સની હાજરી છે. રાત્રિ ભોજન માટે દાળ-ભાત અને ઘી શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ છે.

અથાણું અને ચટણી

બાળકોને દરરોજ ઘરેલું અથાણું-ચટણી અથવા મુરબ્બો આપો. આ ચીજો તેમના આંતરડા બેક્ટેરિયાને ખીલવામાં, તેમની રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવામાં અને તેમને ખુશ રાખવામાં મદદ કરશે.

કાજુ

ભોજનની વચ્ચે મુઠ્ઠીભર કાજુ બાળકોને સક્રિય અને ઉત્સાહિત રાખવામાં મદદ કરે છે. કાજુમાં માઇક્રો પોષક તત્વો હોય છે, જે શરીરમાં દુખાવો અને પીડા ઘટાડે છે.

તમારા બાળકની રોગપ્રતિકારક શક્તિ કેવી રીતે વધારવી તે વિશે ન્યુટ્રિશનિસ્ટ પાસેથી શીખો

તેમના સૂવાનો સમય નિશ્ચિત કરો

ઊંઘના સમયને અવગણવું એ આપણી રોગપ્રતિકારક શક્તિ પર સીધી અસર કરે છે. સારી ઊંઘ આપણી રોગપ્રતિકારક શક્તિ અને આરોગ્ય જાળવવામાં મહત્વનો ભાગ ભજવે છે. તે જાડાપણું અને જંક ફૂડની તૃષ્ણાઓનું જોખમ પણ ઘટાડે છે. જે બાળકોનો સૂવાનો સમય નિશ્ચિત નથી, તેમની રોગપ્રતિકારક શક્તિ મોટે ભાગે નબળી રહે છે. સૂવાનો સમય રાત્રે 10 વાગ્યે નિશ્ચિત કરવો જોઈએ.

બાળકને જંક ફૂડથી બચાવો

તમારા બાળકને તમામ પ્રકારના પ્રોસેસ્ડ અથવા જંક ફૂડથી બચાવો. આ ખાદ્ય ચીજોમાં ટ્રાંસ ચરબી ભરેલી હોય છે અને તેમાં ઓછા પોષક તત્વો હોય છે. તેઓ ઘણી વખત વજનમાં વધારો તરફ દોરી જાય છે અને શરીરને પોષણ આપતા નથી. દરેક ફૂડના પેકેટ પર એવું લખેલું હોય છે કે આ તંદુરસ્ત છે તે તેવું નથી હોતું.

શારીરિક પ્રવૃત્તિ

શારીરિક રીતે સક્રિય રહેવું એ જીવનશૈલીની બીજી મહત્વપૂર્ણ આદત છે, જે તમને ફિટ અને એક્ટિવ રહેવામાં મદદ કરે છે. કસરત અથવા ધ્યાન ચયાપચયને વેગ આપે છે અને ક્રોનિક રોગોના પુનરાવૃત્તિનું જોખમ ઘટાડે છે. બાળકોને ઘરમાં નાના-મોટા કામ કરાવવા જોઈએ, જેથી તેઓ સક્રિય રહે. જો તમે ઇચ્છો, તો તમારા બાળકોને તેમના રૂમ સાફ કરવાનું, એમના રમકડાં યોગ્ય જગ્યા પર રાખવા અને તેમને એક ગ્લાસ પાણી આપવા જેવા કાર્યો કરાવી શકો છો.

અમારી દરેક પોસ્ટ સૌથી પહેલા વાંચવા નીચેની પ્રોસેસ ફક્ત એકજ વાર કરવાની રહેશે.નોંધ – દરેક ફોટો પ્રતીકાત્મક છે (ફોટો સોર્સ : ગુગલ)

વધુ રસપ્રદ માહિતી અને નવી પોસ્ટ વાંચવા માટે ડાબી તરફ સ્વાઇપ કરો. આ વેબસાઈટ પર આપેલી તમામ ન્યુઝ અને વાતો રિપોર્ટરે રિપોર્ટ કરેલા છે અથવા તો કોઈક સોર્સ ઉપરથી લેવામાં આવેલા છે કે જે દરેક લેખના અંતમાં આપેલો જ હોય છે. અમારો પ્રયત્ન તમને શ્રેષ્ઠ માહિતી સતત પહોંચાડવાનો છે અને રહેશે. આ ન્યુઝ તથા અન્ય વાતોની જવાબદારી જે-તે લેખક (રિપોર્ટર) તથા સોર્સની રહેશે ન્યુઝ ગુજરાત વેબસાઈટ કે પેજની રહેશે નહીં. આપણું પેજ “ન્યુઝ ગુજરાત” માણતા રહો અને શેર કરતા રહો!