કોરોના રોગચાળાની વચ્ચે લોકોને ઘણી સમસ્યાઓનો સામનો કરવો પડી રહ્યો છે, જેના કારણે તાણ વધવું સામાન્ય વાત છે. તાણ કેવી રીતે નિયંત્રિત કરવું તે જાણો ?

કોરોના રોગચાળો સામે લડવું એ આપણા બધા માટે કોઈ યુદ્ધથી ઓછું નથી. કોરોનાવાયરસની સાથે, આપણે જુદી જુદી રીતે ઘણી સમસ્યાઓનો સામનો કરી રહ્યા છીએ. ઉદાહરણ તરીકે, લોકોને ઘરની અંદર રહેવું, નોકરી ગુમાવવી, ઓછા પૈસા મળવા, તેમના મિત્રોને
મળવાની અસમર્થતા જેવી સમસ્યાઓનો સામનો કરવો પડી રહ્યો છે. આને કારણે ઘણા લોકોમાં તાણનું સ્તર વધી રહ્યું છે, જેના કારણે
લોકોને આરોગ્ય સાથે જોડાયેલી અનેક સમસ્યાઓનો પણ સામનો કરવો પડી રહ્યો છે. ડાયેટિશિયન જણાવે છે કે થોડી તાણની અનુભૂતિ એ સ્વાસ્થ્ય માટે આરોગ્યપ્રદ માનવામાં આવે છે, પરંતુ જો તમે લાંબા સમયથી તણાવમાં છો, તો તે તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે સારું નથી. જો તમે થોડા સમયથી તણાવ અનુભવી રહ્યા છો, તો તમારે આ તાણને ઓછું કરવા માટે કેટલીક સરળ ટીપ્સનું પાલન કરવાની જરૂર છે. આજે અમે તમને આ લેખમાં કેટલીક આવી સરળ ટીપ્સ જણાવીશું, જેના દ્વારા તમે તમારા તાણ સ્તરને ઘટાડી અથવા નિયંત્રિત કરી શકો છો.

1. હેપી હોર્મોન્સને વેગ આપો

આપણે આપણા હેપી હોર્મોન્સને વધારીને આપણી મનોસ્થિતિને વધારી શકીએ છીએ. મૂડમાં સુધારો લાવવા માટે, આપણે સેરોટોનિન
અને ટ્રિપ્ટોફનથી ભરપૂર ખોરાકનું સેવન કરવું જોઈએ. સંશોધનમાંથી બહાર આવ્યું છે કે સેરોટોનિન તંદુરસ્ત કાર્બોહાઈડ્રેટ વગર આપણા મગજમાં લોહી પસાર થઈ શકતું નથી. જ્યારે ટ્રાયપ્ટોફન સેરોટોનિન હોર્મોન્સના ઉત્પાદન માટે જરૂરી છે. તેથી, મગજમાં સેરોટોનિન સંક્રમિત કરવા માટે કાર્બોહાઇડ્રેટયુક્ત આહારનું સેવન કરવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તેથી તમે તમારા આહારમાં કોળાના બીજ, કેળા, સૂર્યમુખીના બીજ, બ્રાઉન રાઇસ, ડાર્ક ચોકલેટ, પાલક, બાજરા જેવા ખોરાકનો સમાવેશ કરી શકો છો, તે આપણો મૂડ સુધારે છે. ડાયેટિશિયન્સ સૂચવે છે કે દૂધ, કોળાના દાણા, ચોકલેટ પાવડર અને કેળા સાથે તૈયાર કરેલું મિલ્કશેક્સ તમારા મૂડને સુધારી શકે છે. આ સિવાય તમે આ શેકમાં 1 ચમચી અશ્વગંધાનો પાઉડર પણ મેળવી શકો છો. આ તમારો મૂડ સુધારે છે અને તાણ ઘટાડે છે.

2. બ્લેક કોફી

સંશોધન મુજબ બ્લેક કોફી પીવાથી પણ આપણો મૂડ સુધરે છે, પરંતુ ધ્યાનમાં રાખો કે વધુ બ્લેક કોફી પીવાથી તમે હતાશાનો શિકાર બની શકો છો. ઉપરાંત, વધુ પડતી બ્લેક કોફી પીવાથી તમે ડિહાઇડ્રેશનની ફરિયાદ કરી શકો છો. તેથી જ ડાયેટિશિયન કહે છે કે વ્યક્તિએ આખા દિવસમાં 4 કપથી વધુ બ્લેક કોફીનું સેવન ન કરવું જોઈએ. તે જ સમયે, બ્લેક કોફીના દરેક કપ પહેલાં 2 ગ્લાસ પાણી પીવો. આ નિયમનું પાલન કરવાથી, તમારા શરીરમાં ડિહાઇડ્રેશનની કોઈ ફરિયાદ રહેશે નહીં.

3. ફળો અને શાકભાજી ખાઓ

ડાયેટિશિયન કહે છે કે જો તમે તણાવ મુક્ત જીવન જીવવા માંગતા લોકોએ, તેમના આહારમાં વધુને વધુ ફળો અને શાકભાજીનો સમાવેશ કરવો જોઈએ. ફળો અને શાકભાજી ખાવાથી, તમારા મગજના નવા કોષો યોગ્ય રીતે વિકાસ કરી શકે છે. ફળો અને શાકભાજીનું સેવન બીડીએનએફ (મગજમાંથી બનાવેલ ન્યુરોટ્રોફિક ફેક્ટર) નામના સંયોજનને પ્રોત્સાહન આપે છે. તે એક સંયોજન છે જે આપણા શરીરમાં હેપી હોર્મોન્સ મુક્ત કરે છે. મૂડમાં સુધારો કરવા માટે, તમારા આહારમાં સફરજન, ડુંગળી, જાંબુ, લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી, ચિયા બીજ, ટામેટાં, અખરોટ જેવા ખોરાકનો સમાવેશ કરી શકો છો.

4. ગ્રીન ટી

જો તમારે તમારો મૂડ સુધારવો હોય તો મસાલા ચાના બદલે તમારા રૂટિનમાં ગ્રીન ટી શામેલ કરો. ડાયેટિશિયન્સ કહે છે કે ગ્રીન ટી અને બ્લેક ટીમાં કેટેચિન નામના કમ્પાઉન્ડ હોય છે, જે આપણો મૂડ સુધારવામાં મદદ કરે છે. આ સિવાય ગ્રીન ટીના સેવનથી ઘણા આરોગ્ય લાભ થાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, વજન ઘટાડવું, કોલેસ્ટરોલ નિયંત્રણ. સાથે, હતાશા અથવા ઉદાસી પણ ઓછી અનુભવાય છે. તેથી, તમારી દિનચર્યામાં 1 કપ ગ્રીન ટી શામેલ કરો.

5. કેટલીક મહત્વપૂર્ણ વનસ્પતિઓ

ડાયેટિશિયન કહે છે કે આપણા રસોડામાં ઘણી મહત્વપૂર્ણ વનસ્પતિઓ ઉપલબ્ધ છે, જે આપણો તણાવ સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે. લવિંગ, તજ, જાયફળ જેવા રસોડામાં હાજર ભારતીય મસાલા આ ઔષધિઓની યાદીમાં ટોચ પર છે. જો તમે સૂતા પહેલા એક ગ્લાસ દૂધ 1 ચપટી જાયફળ પાવડર મિક્સ કરીને પીશો તો તમારા મનને શાંતિ મળે છે. જેના કારણે તણાવ ઓછો થાય છે અને તમે નિંદ્રાધીન સૂઈ જાઓ છો. આ સિવાય તમે તમારી ખાદ્ય ચીજોમાં લવિંગ, તજ, કેસર જેવા અન્ય મસાલાનો ઉપયોગ કરી શકો છો. આ ચોક્કસપણે તણાવનું સ્તર ઘટાડે છે.

6. તાણ ઘટાડવા માટેની સરળ ચીજો

આ સિવાય તાણ ઘટાડવા એરંડા તેલનો ઉપયોગ કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. તાણ ઘટાડવા માટે, સૂતા પહેલા તમારા પગના તળિયા ઉપર એરંડા તેલના 1 થી 2 ટીપાં નાખો. આ પછી, પગની સમાજ હળવા હાથથી કરો. આ તમારા શરીરને શાંતિનો અનુભવ કરશે. આ સિવાય નસ્ય ક્રિયા પણ તમારા માટે ફાયદાકારક હોઈ શકે છે. નસ્ય ક્રિયામાં, તમારે સૂતા પહેલા તમારા નાકમાં 4 થી 5 ટીપાં શુદ્ધ દેશી ઘી નાખવા પડે છે. આ તમારા તાણનું સ્તર ઘટાડશે.

ડાયેટિશિયન જણાવે છે કે જો કોઈ વસ્તુ તમને પરેશાન કરે છે, તો પછી થોડા સમય માટે તમારા કામથી વિરામ લો. તમે તમારી જાતને શાંત રાખવા, યોગ્ય ઊંઘ લો, પુસ્તકો વાંચવા, તમારી સંભાળ રાખો, યોગિક શ્વાસ લો, ધ્યાન કરો, બગીચામાં ચાલવા વગેરે કસરત દ્વારા તણાવ ઘટાડી અથવા નિયંત્રણ કરી શકો છો. આ સિવાય, તમારા જીવનનો આનંદ લો અને તમારા માટે સમય કાઢો. આની મદદથી તમે ખૂબ સ્ટ્રેસ ફ્રી અનુભવી શકો છો.