આ 4 ગંદી આદતો શરીરમાં કોલેસ્ટ્રોલ વધારીને ચેતાને અવરોધિત કરી શકે છે, વાંચો આ લેખ અને જાણો

જો તમે હાર્ટ એટેક અથવા સ્ટ્રોક થી બચવા માંગો છો, તો તમારે આ આદતોને સુધારવી જોઈએ. વધુ સારું સ્વાસ્થ્ય જાળવવા માટે સ્ટ્રોક, કેન્સર, ડાયાબિટીસ અને હૃદયરોગ થી બચવું મહત્વપૂર્ણ છે. જ્યારે તમારું કોલેસ્ટ્રોલ વધારે વધી જાય છે, ત્યારે આ રોગોનું જોખમ વધી જાય છે. શરીરમાં સારા અને ખરાબ બંને કોલેસ્ટ્રોલ હોય છે. તંદુરસ્ત શરીર માટે સારું કોલેસ્ટ્રોલ આવશ્યક છે. ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ શરીર ની નસોમાં જામી જાય છે, જે તેને અવરોધે છે અને હાર્ટ એટેક અથવા સ્ટ્રોકનું જોખમ વધારે છે.

કોલેસ્ટ્રોલ વધારતી ટેવો

બ્રિટિશ હાર્ટ ફાઉન્ડેશન ના જણાવ્યા અનુસાર, શરીરમાં કોલેસ્ટ્રોલ નું સ્તર વધારવા માટે તમારી પાસે ઘણી દૈનિક આદતો છે જેને તમે તમારા જોખમને ઘટાડવા માટે નિયંત્રિત કરી શકો છો.

વધુ પડતી સંતૃપ્ત ચરબી ખાવી

કોલેસ્ટ્રોલ વધવાના જોખમને ઘટાડવા માટે તમારે ઓછી માત્રામાં સંતૃપ્ત ચરબી નું સેવન કરવું જોઈએ અથવા છોડી દેવું જોઈએ. આ વસ્તુઓમાં સોસેજ, હેમ્સ, બર્ગર અને બેકન જેવા પ્રોસેસ્ડ અને ફેટી માંસનો સમાવેશ થાય છે. તમારે ચેડર, આખું દૂધ, ક્રીમ, આઇસ્ક્રીમ, માખણ, ચરબી, ઘી, સૂટ, પામ તેલ અને નાળિયેર તેલ જેવી સખત વસ્તુઓ નું પણ ઓછું સેવન કરવું જોઈએ.

સક્રિય ન રહો

શારીરિક પ્રવૃત્તિ સીધી તમારા કોલેસ્ટ્રોલ ને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે, અને તમારા હૃદય અને સંદેશાવ્યવહાર રોગ ના જોખમને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. કસરત તમને તમારા વજન ને નિયંત્રિત કરવામાં, બ્લડ પ્રેશર અને કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવામાં અને તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્યને સુધારવામાં પણ મદદ કરી શકે છે. તમને ગમતી પ્રવૃત્તિઓમાં જોડાઓ અને દર અઠવાડિયે ઓછામાં ઓછા અઢી કલાક કસરત કરવાનો પ્રયાસ કરો.

ધૂમ્રપાન

ધૂમ્રપાન સીધા ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલ સ્તર તરફ દોરી શકે છે, તેથી તમારા જોખમને ઘટાડવા માટે શક્ય તેટલી વહેલી તકે ધૂમ્રપાન છોડી દેવું અત્યંત મહત્વપૂર્ણ છે. નિષ્ણાતો માને છે કે સિગારેટમાં રહેલા રસાયણો તમારી ધમનીઓ ની દિવાલોને ચીકણી બનાવે છે, અને ચરબીયુક્ત પદાર્થો દિવાલોને ચોંટે છે.

ચરબીયુક્ત પદાર્થો તમારી ધમનીઓ ને ચોંટાડવાનું શરૂ કરી શકે છે અને લોહીને યોગ્ય રીતે વહેવા માટે જગ્યા ઘટાડી શકે છે. જો તમારા હૃદયમાં લોહી વહન કરતી ધમનીઓ અવરોધિત હોય, તો તે હૃદયરોગના હુમલા તરફ દોરી શકે છે, અને જો તમારા મગજમાં લોહી વહન કરતી ધમનીઓ અવરોધિત હોય, તો તે સ્ટ્રોક તરફ દોરી શકે છે.

શરીરમાં વધુ પડતી ચરબી હોવી

શરીરમાં આત્મવિશ્વાસ હોવો ખૂબ જ જરૂરી છે, પરંતુ વધુ વજન અથવા સ્થૂળતા ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલ અને હૃદય અને સંદેશાવ્યવહાર ના રોગો નું જોખમ વધારી શકે છે, તે નકારી શકાય તેમ નથી. આનાથી બચવા માટે તંદુરસ્ત વજન જાળવવું મહત્વપૂર્ણ છે. કસરત કરવી અને ઓછી સંતૃપ્ત ચરબી વાળો ખોરાક ખાવો તેમજ ઓછી કેલરી નું સેવન કરવાથી વજન ઝડપથી ઘટાડવામાં મદદ મળશે.