પ્રેગનન્સી દરમિયાન ખાસ ધ્યાન રાખજો આ વિટામીન્સ ઓછા ના થઇ જાય, નહિં તો…

ઉનાળાની ઋતુ આવતાની સાથે જ આપણે બધા સૂર્યથી ભાગી જઈએ છીએ, પરંતુ હકીકતમાં, આ સૂર્યપ્રકાશને લીધે આપણને ખૂબ જરૂરી તત્વ, વિટામિન ડી મળે છે. ખાસ કરીને, સગર્ભા સ્ત્રીઓને વિટામિન ડીની વધુ જરૂર હોય છે કારણ કે તે તેમના અને તેમના અજાત બાળકના સર્વાંગી વિકાસમાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. તેથી, સગર્ભા સ્ત્રીઓએ સૂર્યપ્રકાશની તીવ્રતા ઓછી હોય ત્યારે સવારમાં થોડો સમય સૂર્ય પ્રકાશમાં બેસવું આવશ્યક છે. તો ચાલો જાણીએ સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે સૂર્યપ્રકાશના ફાયદા વિશે-

– ગર્ભાશયમાં બાળકની આંખોના યોગ્ય વિકાસ માટે વિટામિન ડીની પણ આવશ્યકતા છે. કેટલાક સંશોધન સૂચવે છે કે સૂર્યની કિરણોની મદદથી ફોટોન સ્ત્રીના શરીરમાં પૂરતા પ્રમાણમાં જાય છે અને માતાના શરીરમાંથી તે ગર્ભમાં મેલાનોપ્સિન નામનું પ્રોટીન ઉત્પન્ન કરે છે અને આ પ્રોટીન ગર્ભમાં તંદુરસ્ત રક્ત વાહિની છે અને આંખોમાં રેટિના ન્યુરોનના વિકાસમાં મદદરૂપ છે.

– મેલાનોપ્સિન નામના પ્રોટીનની ઉણપ અજાત બાળકની આંખોને અસર તો કરે જ છે, સાથે તે બાળકોના વર્તનને પણ અસર કરે છે. આવા બાળકોમાં એડીએચડી થવાની સંભાવના પણ વધુ હોય છે.

– સૂર્યપ્રકાશ શરીરમાં વિટામિન ડીની ઉણપને પૂર્ણ કરે છે. ગર્ભાવસ્થા સમયે આ વિટામિનની પૂરતી માત્રા જરૂરી છે. જો સગર્ભા સ્ત્રીના શરીરમાં વિટામિન ડીની ઉણપ હોય, તો તે સીધા બાળકના વિકાસને અસર કરે છે. વિટામિન ડીના અભાવને કારણે તેના શરીરમાં કેલ્શિયમનું સ્તર પણ ઓછું છે. જેના કારણે તેના દાંત અને હાડકા નબળા થઈ જાય છે. આ સિવાય કેટલાક બાળકોમાં રિકેટ્સ એટલે કે શુષ્ક રોગ પણ હોઈ શકે છે. એટલું જ નહીં, આવા બાળકોની રોગપ્રતિકારક શક્તિ પણ નબળી હોય છે.

– સૂર્યના સંપર્કમાં રહેવા માટે હંમેશાં યોગ્ય સમય પસંદ કરો. યાદ રાખો કે તમારે સવારના સૂર્યપ્રકાશમાં માત્ર અડધો કલાક બેસવું જોઈએ. સનબાથ માટેનો ઉત્તમ સમય સવારે 7 થી 10 સુધીનો છે. જો તમે બપોરે સૂર્યમાં બેસશો, તો તે સમયે સૂર્યની કિરણો મજબૂત હશે અને તે તમને ફાયદાને બદલે નુકસાન કરશે.

આ સિવાય ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તમારા શરીરમાં અન્ય વિટામિનની ઉણપ પણ ન હોવી જોઈએ. જેમ કે –

– આ સમયે, કેલ્શિયમથી ભરપૂર વસ્તુઓ ખાવી જોઈએ. આ માટે, તમે આહારમાં લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી, ટોફુ, કઠોળ, અંજીર, ઓછી ચરબીવાળું દૂધ અને ડેરી ઉત્પાદનોનો સમાવેશ કરી શકો છો. વિટામિન બી 12, આયરન, ઓમેગા 3 અને ફોલેટ માટે કઠોળ, લીલા શાકભાજી, આખા અનાજ, બદામ અને માછલી ખાઈ શકો છે. આ સિવાય આહારમાં બાજરી, રાગી, ઓટ્સ, બ્રાઉન રાઇસ, દાળ અને ઘીનો સમાવેશ કરો.

– ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ઉચ્ચ ફાઇબરવાળા ફળો ખાવા જોઈએ. આ માટે તમે સફરજન, નાશપતી, નારંગી, જામફળ, બેરી, આલૂ અને જાંબુનું સેવન શકો છો. આ તમારા બ્લડ સુગર અને એનર્જી લેવલને બરાબર રાખશે. દરરોજ સવારે લીંબુનું શરબત પીવું તમારા માટે સારું રહેશે.

– વિટામિન સીની ઉણપના કારણે બાળકના મગજના યોગ્ય વિકાસને રોકી શકે છે. એક અધ્યયન મુજબ સગર્ભા સ્ત્રીએ શરૂઆતથી જ તેના આહારમાં વિટામિન સીનો સમાવેશ કરવો જોઈએ, કારણ કે વિટામિન-સીની ઉણપને કારણે બાળકના મગજને નુકસાન થાય છે. ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તમે થોડા સમય પછી વિટામિન-સીનો તમારા આહારમાં સમાવેશ કરશો તો તેનાથી કોઈ ફાયદો થશે નહીં. તેથી શરૂઆતથી જ વિટામિન સીનો તમારા આહારમાં સમાવેશ કરવો જોઈએ.

અધ્યયનોએ શોધી કાઢ્યું છે કે ગર્ભમાં રહેલ બાળકના મગજમાં નુકસાન ગર્ભાવસ્થાના પ્રારંભમાં જ થઈ શકે છે. વિટામિન સીની ઉણપ ત્વચાને શુષ્ક અને નિર્જીવ બનાવે છે અને બાળકના હલન-ચલનમાં પણ વિલંબ કરે છે. આ કારણે, સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે વિટામિન સી ખૂબ મહત્વપૂર્ણ છે. વિટામિન સીન ખોરાક તરીકે ટામેટાં, કેપ્સિકમ, કોબી, કેળા, બ્રોકોલી, શક્કરીયા, કોબીજ, નારંગી, લીંબુ, જાંબુ, સફરજન, દ્રાક્ષ, સ્ટ્રોબેરી અને કેરીનો સમાવેશ કરવો જરૂરી છે. આ સિવાય દૂધમાં પણ પર્યાપ્ત માત્રામાં એસ્કોર્બિક એસિડ હોય છે. જે શરીરમાં વિટામિન સીની ઉણપ પુરી કરે છે અને શરીરમાં રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારે છે.

અમારી દરેક પોસ્ટ સૌથી પહેલા વાંચવા નીચેની પ્રોસેસ ફક્ત એકજ વાર કરવાની રહેશે.નોંધ – દરેક ફોટો પ્રતીકાત્મક છે (ફોટો સોર્સ : ગુગલ)

વધુ રસપ્રદ માહિતી અને નવી પોસ્ટ વાંચવા માટે ડાબી તરફ સ્વાઇપ કરો. આ વેબસાઈટ પર આપેલી તમામ ન્યુઝ અને વાતો રિપોર્ટરે રિપોર્ટ કરેલા છે અથવા તો કોઈક સોર્સ ઉપરથી લેવામાં આવેલા છે કે જે દરેક લેખના અંતમાં આપેલો જ હોય છે. અમારો પ્રયત્ન તમને શ્રેષ્ઠ માહિતી સતત પહોંચાડવાનો છે અને રહેશે. આ ન્યુઝ તથા અન્ય વાતોની જવાબદારી જે-તે લેખક (રિપોર્ટર) તથા સોર્સની રહેશે ન્યુઝ ગુજરાત વેબસાઈટ કે પેજની રહેશે નહીં. આપણું પેજ “ન્યુઝ ગુજરાત” માણતા રહો અને શેર કરતા રહો!