આપણે બધા વજન ઘટાડવા, ફીટ રહેવા અને સ્વસ્થ દેખાવા માંગીએ છીએ. પરંતુ શરીરની ચરબી કેવી રીતે ઓછી થશે તે ફક્ત આહાર ચાર્ટ અને વર્કઆઉટ્સ પર આધારિત નથી. જ્યારે વજન ઘટાડવાની વાત આવે છે, ત્યારે તેમાં ઘણા પરિબળો મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. આમાંના એક પરિબળ એ વ્યક્તિનું હોર્મોન છે.
હોર્મોન્સ મૂડ, ચયાપચય અને ભૂખ તેમજ વજનને અસર કરે છે. તેથી, આરોગ્યપ્રદ આહાર ખાવાથી અને દિવસમાં બે વાર વ્યાયામ કરવાથી જાડાપણું ઓછું થાય, એ સાચું નથી. ઝડપથી વજન ઓછું કરવા માટે, હોર્મોન્સ પણ સંતુલિત હોવો જોઈએ. તો ચાલો જાણીએ વજન ઓછું કરવા ક્યાં 5 હોર્મોન્સથી મુશ્કેલ બને છે.
ઇન્સ્યુલિન
ઇન્સ્યુલિન સ્વાદુપિંડ દ્વારા સ્ત્રાવિત હોર્મોન છે. તે લોહીમાં ખાંડના સ્તરને નિયંત્રિત કરે છે. જાડાપણામાં વધારો શરીરમાં ઇન્સ્યુલિનનું અસંતુલિત સ્તર તરફ દોરી જાય છે. તેના કારણે વજન ઓછું કરવામાં મુશ્કેલી આવે છે. આ સમય દરમિયાન સ્વાદુપિંડ દ્વારા શરીરમાં ખાંડની માત્રા ઘટાડવા માટે સ્વાદુપિંડને વધુ ઇન્સ્યુલિન ઉત્પન્ન કરવું પડે છે. તેથી ઇન્સ્યુલિનના સ્તરને સામાન્ય રાખવા માટે હંમેશાં ઓછા ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સવાળા આહાર લેવો જોઈએ.
કોર્ટિસોલ
કોર્ટિસોલને સ્ટ્રેસ હોર્મોન કહેવામાં આવે છે. જ્યારે વધુ તણાવ હોય ત્યારે આ હોર્મોન શરીરમાં ઉત્પન્ન થાય છે. આ હોર્મોન ઇન્સ્યુલિન સાથે સંકળાયેલ છે. લોહીમાં ઇન્સ્યુલિનનું સ્તર બદલાવવાથી વજન ઘટાડવામાં મુશ્કેલી થાય છે. વધતા તણાવ હોર્મોન્સને કારણે શરીરના આંતરિક અવયવોની આસપાસ સંગ્રહિત વધેલી ચરબી ઓછી થતી નથી. તણાવ દૂર કરવા માટે 8 કલાક સૂવું જોઈએ અને ધ્યાન કરવું જોઈએ. આ રીત કોર્ટિસોલના સ્તરને નિયંત્રિત રાખે છે.
ઘ્રેલિન
ઘ્રેલિન હોર્મોનને ભૂખનું હોર્મોન કહેવામાં આવે છે. જ્યારે પેટ ખાલી હોય ત્યારે તેનું સ્ત્રાવ થાય છે. આ હોર્મોન હાયપોથૈલમસને ભૂખનો સંકેત મોકલે છે. ભોજન પછી આ હોર્મોનનું સ્તર ઘટે છે. પરંતુ જાડાપણાથી ચિંતિત લોકોમાં, જમ્યા પછી પણ ઘ્રેલિનનું સ્તર ઓછું થતું નથી. હાયપોથૈલમસને કોઈ સંકેતો મળતા નથી અને વ્યક્તિ વધારે પડતું ભોજન લે છે. ઘ્રેલિન હોર્મોનને સંતુલિત કરવા માટે વધુ પ્રોટીનયુક્ત આહાર લેવો જોઈએ.
લેપ્ટિન
લેપ્ટિન શરીરના ચરબીના કોષો દ્વારા બનાવવામાં આવે છે. આ હોર્મોન મગજને એક સંદેશ મોકલે છે જે વધારે ખાવાથી રોકે છે. પરંતુ જાડાપણાથી પીડાતા લોકોમાં લેપ્ટિન હોર્મોન યોગ્ય રીતે કાર્ય કરતું નથી. તેથી મગજને કોઈ સંકેત મળતો નથી. આને કારણે વ્યક્તિ વધુ ખોરાક ખાઈ લે છે. લેપ્ટિનને નિયંત્રિત કરવા માટે એન્ટી ઇન્ફ્લેમેટરી આહાર લેવો જોઈએ. આ સિવાય નિયમિત કસરતની સાથે વ્યક્તિને સારી ઊંઘ પણ કરવી જોઈએ.
એસ્ટ્રોજન
આ હોર્મોન મહિલાઓના જાતીય વિકાસમાં મદદ કરે છે. સ્ત્રીઓમાં ઉંચા અથવા ઓછા એસ્ટ્રોજનના સ્તરને કારણે વજનમાં વધારો થાય છે. વધુ વજન ધરાવતી મહિલાઓમાં ઉચ્ચ સ્તરનું એસ્ટ્રોજન જોવા મળે છે. જીવનશૈલીમાં પરિવર્તન એસ્ટ્રોજનના સ્તરને નિયંત્રિત કરવા માટે જરૂરી છે. એસ્ટ્રોજનનું સ્તર નિયમિત કસરત, ફાઇબરયુક્ત ખોરાક અને લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી ખાવાથી નિયંત્રિત થાય છે.
અમારી દરેક પોસ્ટ સૌથી પહેલા વાંચવા નીચેની પ્રોસેસ ફક્ત એકજ વાર કરવાની રહેશે.
વધુ રસપ્રદ માહિતી અને નવી પોસ્ટ વાંચવા માટે ડાબી તરફ સ્વાઇપ કરો.
નોંધ – દરેક ફોટો પ્રતીકાત્મક છે (ફોટો સોર્સ : ગુગલ)
આ વેબસાઈટ પર આપેલી તમામ ન્યુઝ અને વાતો રિપોર્ટરે રિપોર્ટ કરેલા છે અથવા તો કોઈક સોર્સ ઉપરથી લેવામાં આવેલા છે કે જે દરેક લેખના અંતમાં આપેલો જ હોય છે. અમારો પ્રયત્ન તમને શ્રેષ્ઠ માહિતી સતત પહોંચાડવાનો છે અને રહેશે. આ ન્યુઝ તથા અન્ય વાતોની જવાબદારી જે-તે લેખક (રિપોર્ટર) તથા સોર્સની રહેશે ન્યુઝ ગુજરાત વેબસાઈટ કે પેજની રહેશે નહીં.
આપણું પેજ “ન્યુઝ ગુજરાત” માણતા રહો અને શેર કરતા રહો!
આપના સહકારની આશા સહ,
ટીમ ન્યુઝ ગુજરાત