લટકતું પેટ ચાલ્યુ જશે અંદર, બસ એકવાર અજમાવો આ અસરકારક ટીપ્સ અને નજરે જુઓ પ્રભાવ

જો તમે ઝડપથી વધતા વજન અને પેટની ચરબી થી પીડાઈ રહ્યા છો, તો આ સમાચાર તમને મદદ કરી શકે છે. આપણે જોઈએ છીએ કે આજના ફિટનેસ ફ્રિક યુગમાં, કોઈ ટોન્ડ બનવા માંગતું નથી, જે લોકો પેટની ચરબી વધારે છે તેઓ પેટની ચરબીથી છૂટકારો મેળવવા માટે શ્રેષ્ઠ પ્રયાસ કરે છે. પેટ ની ચરબી માત્ર લોકોના વ્યક્તિત્વ ને જ અસર કરતું નથી, પરંતુ આરોગ્ય રોગો નું જોખમ પણ વધારે છે. તમે આહાર અને જીવનશૈલીમાં કેટલાક ફેરફાર કરીને તમારા ટોંગ્સ ને ઘટાડી શકો છો.

વજન ઘટાડવું શા માટે જરૂરી છે ?

સ્થૂળતાને કારણે શરીર બેડોઇન દેખાવા લાગે છે. ખાસ કરીને કમર અને પેટ ની નજીક ચરબી જમા થાય ત્યારે શરીરની રચનાને નુકસાન થાય છે, અને આપણને ઊઠવામાં, બેસવામાં, ચાલવામાં મુશ્કેલી પડે છે. લોકડાઉન દરમિયાન લોકોમાં સ્થૂળતા વધી છે અને સ્થૂળતાએ ડાયાબિટીસ અને અન્ય રોગો થવાનું જોખમ પણ વધાર્યું છે. આ સમાચારમાં અમે તમને પેટની ચરબી ઘટાડવા માટે કેટલીક ટિપ્સ આપી રહ્યા છીએ.

પેટની ચરબી ઘટાડવા માટે સરળ ટીપ્સ :

રાત્રિ ભોજન વહેલું સમાપ્ત થવું જોઈએ :

ડાયેટ એક્સપર્ટ ડૉ.રંજ ના સિંહના જણાવ્યા મુજબ સમયસર ડિનર કરવું ખૂબ જરૂરી છે. કારણ કે મોડી રાતનું રાત્રિ ભોજન લેવાથી પાચન પ્રક્રિયા ધીમી પડી જાય છે. બ્લડ સુગર પણ વધારે હોઈ શકે છે. તેનાથી પેટ ફૂલી જાય છે અને પેટની ચરબી વધે છે. સાંજે સાત થી સાડા સાત ની વચ્ચે ભોજન કરો તો સારું.

પાણીની અછત પૂરી ન થવી જોઈએ :

પાણી પીવાથી શરીરમાં ચરબી જમા થતી નથી. તેથી વજન ઘટાડવાની મુસાફરી ને સરળ બનાવવા માટે પુષ્કળ પાણી પીવો. ડાયેટ એક્સપર્ટ ડૉ.રંજના સિંહ નું કહેવું છે કે, પીવાનું પાણી લોકોને લાંબા સમય સુધી સંતુષ્ટ રાખે છે, જેનાથી શરીરમાં કેલરીનું પ્રમાણ વધારે રહે છે. પુષ્કળ પાણી પીવા ઉપરાંત પાણીમાં લીંબુ, દ્રાક્ષ, નારંગી જેવા ફળો ઉમેરીને તેને ડિટોક્સ ડ્રિન્ક તરીકે પી શકો છો.

ચરબી ઘટાડવા માટે સફરજન ખાઓ :

જો તમે પણ પેટ ની ચરબીથી છૂટકારો મેળવવા માંગો છો, તો હળવા ખોરાક ખાઓ અને તેનાથી બચવું, જેનાથી પેટમાં બળતરા થાય છે. વજન ઘટાડવા અને પેટની ચરબી ઘટાડવામાં સફરજન ફાયદાકારક છે. આ ફળમાં તંદુરસ્ત ફ્લેવોનોઇડ્સ અને ફાઇબર્સ હોય છે, જે પેટની ચરબી ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.

સૂવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે :

નિષ્ણાતો માને છે કે ઊંઘના અભાવથી શરીરને વિખેરી નાખે તેવી ચરબીમાં બત્રીસ ટકાનો વધારો થઈ શકે છે. આ કિસ્સામાં, રાત્રે ઓછામાં ઓછી છ થી સાત કલાક ની ઊંઘ પૂરી કરો.

દોડવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે :

વજન અને પેટની ચરબી ઘટાડવા માટે તમારે વપરાશ કરતાં વધુ કેલરી બર્ન કરવાની જરૂર છે અને દોડવું એ તેના માટે એક સંપૂર્ણ પ્રવૃત્તિ છે. દોડવાથી અન્ય પ્રકારની કસરત કરતાં વધુ કેલરી બર્ન થાય છે, કારણ કે જ્યારે તમે દોડો છો ત્યારે વિવિધ પ્રકારના સ્નાયુઓ સાથે મળીને કામ કરે છે.