હાઈ બ્લડપ્રેશરને આ રીતે કરો કાબૂમાં, સરળ ઉપાયો તમારી હેલ્થને કરશે ક્યોર
હાઈ બ્લડ પ્રેશર, અથવા હાયપરટેન્શન, એ ગંભીર તબીબી સ્થિતિ છે જે વિશ્વમાં મૃત્યુનાં મુખ્ય કારણોમાંનું એક છે. કોરોનાવાયરસ રોગચાળાના એક વર્ષથી વધુ સમય પછી, એવા નોંધપાત્ર પુરાવા છે કે હાઈ બ્લડ પ્રેશર ધરાવતા લોકો ગંભીર રીતે બીમાર થવાની અથવા કોવિડ -19 થી મૃત્યુ પામે તેવી શક્યતા છે. ભારતમાં લગભગ 30 ટકા પુખ્ત વયના લોકોને હાઈપરટેન્શન અથવા હાઈ બ્લડ પ્રેશરની
સમસ્યાથી પરેશાન છે. હાયપરટેન્શન અથવા હાઈ બ્લડ પ્રેશર એક એવી ગંભીર તબીબી સ્થિતિ છે જેમાં વિશ્વભરમાં ઓછામાં ઓછા 10.4 મિલિયન મૃત્યુ અને 218 મિલિયન અપંગતા-સમાયોજિત જીવન વર્ષો (DALY) માટે જવાબદાર છે.
ફેમિલી પ્લાનિંગ એસોસિએશન ઓફ ઇન્ડિયા (FPAI) ના નિષ્ણાતોએ હાયપરટેન્શનની વધતી ઘટનાઓ પર ચિંતા વ્યક્ત કરી, તેઓએ જણાવ્યું છે કે હાઈ બ્લડ પ્રેશર એક સાઇલેન્ટ કિલર છે, જે કોરોનાના કારણે થતી સમસ્યામાં વધારો કરી શકે છે.
હાયપરટેન્શન: ભારતમાં મૃત્યુનું મુખ્ય કારણ
વિશ્વભરમાં 1.13 અબજ લોકો આ સમસ્યા સાથે જીવી રહ્યા છે. ભારતમાં, સારવાર ન કરાયેલ અને અનિયંત્રિત બ્લડ પ્રેશર (બીપી) અકાળ મૃત્યુ અને અપંગતાનું મુખ્ય કારણ બની ગયું છે. ભારતમાં 15-49 વર્ષની પાંચમાંથી એક મહિલાને હાયપરટેન્શનનું નિદાન થતું નથી, જે વ્યક્તિગત અને પ્રજનન સ્વાસ્થ્ય પર અસર કરે છે.
ભારતમાં હાયપરટેન્શન વિશે જાગૃતિ ઓછી છે, જ્યારે યોગ્ય સારવાર અને નિયંત્રણ પણ ઓછું છે. યોગ્ય રીતે સારવાર ન કરવાથી હાયપરટેન્શનના કારણે હૃદય રોગ જેવી સમસ્યા પણ થઈ શકે છે. બ્લડ પ્રેશર માપવામાં ન આવે ત્યાં સુધી હાયપરટેન્શન શોધી શકાતું નથી, કારણ કે તેના કોઈ લક્ષણો નથી. ડોકટરો અને જાહેર આરોગ્ય નિષ્ણાતોએ ભારતમાં હાયપરટેન્શનની સારવાર અને સંચાલનને જાહેર આરોગ્યની પ્રાધાન્યતા તરીકે ધ્યાનમાં લેવા સ્પષ્ટતા કરી છે.
હાઈ બ્લડ પ્રેશરનો અર્થ એ છે કે લોહીને પમ્પ કરવા માટે હૃદયને વધુ મહેનત કરવી પડે છે. આ મહેનત રક્ત વાહિનીઓને હાર્ટ એટેક, બ્રેઇન સ્ટ્રોક, કિડનીને નુકસાન અથવા ચેતા નુકસાનને નુકસાન પહોંચાડે છે.
હાયપરટેન્શન: હાઈ બ્લડ પ્રેશરની સમસ્યાથી દૂર રહેવા માટેના ઉપાયો.
– શરીરનું વજન જાળવો, ખાંડની વધુ ખાદ્ય વસ્તુઓ ટાળો
– બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવા માટે દરરોજ 30 મિનિટ ઝડપથી ચાલવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.
– દરરોજ 2 થી 5 ગ્રામ સોડિયમ ક્લોરાઇડનું સેવન ઓછું કરો.
– ફૂડ લેબલ્સ વાંચો. વધુ મીઠું ધરાવતા ખોરાક, જેમ કે માંસ, હેમ, સોસેજ અને સ્મોક્ડ માછલી જેવા ખોરાકને ટાળો.
– ચીપ્સ, પાપડ, મીઠાવાળા ફળ અને ખારા પોપકોર્ન જેવી ચીજો, જેમાં મીઠું વધારે હોય તેવા ખોરાકને ટાળવો જોઈએ.
– કેચઅપ, ચટણીઓ, અથાણાં, પનીર અને બટર એમએસજી જેવા ખોરાકને આહારમાં શામેલ ન કરવા જોઈએ.
– ખોરાકને વધુ સ્વાદિષ્ટ બનાવવા માટે વિવિધ પ્રકારની ઔષધિયો અને મસાલા, લીંબુ, એપલ સાઇડર વિનેગર, આમલી, ડુંગળી, લસણ,
આદુનો ઉપયોગ કરી શકાય છે.
– તમારા આહાર માટે આખા અનાજ, આખા કઠોળ અને દાળ હોય, તેવા પ્રોટીન પસંદ કરો.
– બધું પ્રમાણમાં ફ્રાય (તળેલો) ખોરાક ન ખાવો જોઈએ.
– સંતૃપ્ત ચરબી, ટ્રાન્સ ફેટ અને કોલેસ્ટરોલવાળા ખોરાકને ટાળો. તમારા અખરોટ, અળસી જેવા ઓમેગા 3 ફેટી એસિડ્સ શામેલ કરો.
– સ્કિમ્ડ દૂધ અને ઉત્પાદનોનો ઉપયોગ કરો.
– પુષ્કળ ફળો અને શાકભાજીનું સેવન કરો.
– કોઈપણ ધ્રુમપાન, સિગારેટ અથવા આલ્કોહોલના સેવનથી દૂર રહો.
