આ આદતો અપનાવવાથી તમે ડાયાબીટિઝથી હંમેશ માટે દૂર રેહશો, આજથી જ આ આદતો અપનાવો
આજકાલ ડાયાબિટીઝની સમસ્યા ખૂબ સામાન્ય બની ગઈ છે. ઘણા અહેવાલો અનુસાર, એવું કહેવામાં આવે છે કે ભારતમાં 70 મિલિયનથી વધુ લોકો ડાયાબિટીઝથી પીડિત છે. ડાયાબિટીઝની સમસ્યાને ક્યારેય હળવાશથી લેવી જોઈએ નહીં અને આ સમય પર તમારા સ્વાસ્થ્ય પર વિશેષ ધ્યાન આપવું જોઈએ. ડોક્ટરના જણાવ્યા મુજબ ડાયાબિટીઝ ક્યારેય અનિયંત્રિત ન થવું જોઈએ નહીં તો આડઅસર ગંભીર હોઈ શકે છે. ડાયાબિટીઝ એક એવો રોગ છે જે તેની સાથે ઘણા રોગો લાગે છે. ડાયાબિટીઝનું નામ સાંભળતા જ લોકો ગભરાય જાય છે. જો તમારે પણ આ સમસ્યાથી બચવું હોય તો અહીં જણાવેલી ટિપ્સ અપનાવો અને ડાયાબીટિઝની સમસ્યાથી બચો.
હોમમેઇડ ફૂડ
સંશોધકોએ કેટલાક દાયકાઓ પહેલાં તાજેતરમાં કરાયેલા અભ્યાસના લગભગ 100,000 સહભાગીઓના ડેટા વિશ્લેષણ કર્યા હતા. તેઓએ શોધી કાઢ્યું કે જેમણે ઘરેલુ બપોરે ભોજન અને રાત્રિ ભોજન કર્યું હતું, તેઓને ડાયાબિટીઝનું જોખમ 13 ટકા ઓછું હતું, જે લોકોએ ઘરનું ભોજન જ ખાધું હતું તેઓનું વજન પણ ઓછું થયું હતું. ઘરનું ભોજન ડાયાબિટીઝમાં મહત્વની ભૂમિકા નિભાવે છે.
આખા અનાજનું સેવન કરવું
એક સંશોધન મુજબ, જે લોકો 10 ગ્રામ અનાજ આધારિત ફાઇબર લે છે, તેમાં ડાયાબિટીઝનું જોખમ 25 ટકા ઓછું થાય છે.
દૈનિક નાસ્તામાં અખરોટનું સેવન
જે લોકોને ડાયાબિટીઝનું જોખમ હતું, જ્યારે તેઓ ત્રણ મહિના માટે દરરોજ એક મુઠ્ઠી અખરોટની ખાય છે, તેમની રક્ત વાહિનીની કામગીરીમાં સુધારો કરે છે અને એલડીએલ કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર પણ ઘટાડે છે (બંને પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ માટેનું જોખમ છે). તમારા આહારમાં અખરોટનો સમાવેશ કરવાથી ખાસ કરીને કાર્ડિયોમેટાબોલિક સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો થાય છે. અખરોટના સેવનથી વજન વધવાનું
જોખમ પણ નથી.
આહારમાં ટમેટા, બટેટા અને કેળા વગેરે શામેલ કરો
એક સંશોધન મુજબ, ટમેટા, બટેટા અને કેળામાં પોટેશિયમ અને એક ખનિજ છે જે ડાયાબિટીઝથી પીડિત દર્દીઓના કિડની આરોગ્યને
સુધારે છે. તેથી તમારા રોજિંદા આહારમાં ટમેટા, બટેટા અને કેળા શામેલ કરો.
દહીં ખાવું જ જોઇએ
એક મોટા અધ્યયન મુજબ, દિવસમાં એક બાઉલ દહીં ખાવાથી ટાઇપ -2 ડાયાબિટીસનું જોખમ 18 ટકા ઘટી શકે છે. સંશોધનકારોએ
શોધી કાઢ્યું કે દહીં પ્રોબાયોટિક્સ ઇન્સ્યુલિનની સંવેદનશીલતા સુધારવામાં અને સોજા ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. પરંતુ આ હકીકત
માટે વધુ ક્લિનિકલ ટ્રાયલ્સ પણ આવશ્યક છે.
લીલી ડુંગળી
લીલી ડુંગળીમાં પુષ્કળ સલ્ફર હોય છે જે સ્વાસ્થ્ય માટે સારું છે. તેમાં રહેલા સલ્ફર સંયોજનોને લીધે, શરીરની ઇન્સ્યુલિન ઉત્પન્ન કરવાની ક્ષમતા વધે છે. તે મોટા પ્રમાણમાં ડાયાબિટીઝને રોકવામાં મદદ કરે છે. ડાયાબિટીઝના દર્દીઓએ તેમના આહારમાં લીલી ડુંગળીનો સમાવેશ કરવો જ જોઇએ.
લીમડો
એક અધ્યયન અનુસાર લીમડાના પાનના પાવડરમાં એવા તત્વો જોવા મળે છે જે ડાયાબિટીઝના લક્ષણોને નિયંત્રિત કરવાનું કામ કરે છે.
આ સિવાય લીમડાના પાન ચાવવાથી પણ ડાયાબિટીઝના દર્દીઓને ખુબ ફાયદો થાય છે. ડાયાબીટિઝની સમસ્યા દૂર કરવા માટે અથવા
આ સમસ્યાથી બચવા માટે લીમડાનું સેવન કરવું જોઈએ.
જાંબુ
5-6 ગ્રામ જાંબુની સૂકી ગોઠલીનો પાવડર અને પાણી દિવસમાં બે કે ત્રણ વખત ખાવાથી ડાયાબીટિઝની સમસ્યામાં ફાયદો થાય છે. 30
ગ્રામ જાંબુના તાજા પાંદડા અને 5 કાળા મરીના દાણા સારી રીતે પીસી લો. દરરોજ સવારે અને સાંજે પાણી સાથે આ પેસ્ટનું સેવન કરવાથી ડાયાબીટિઝની સમસ્યામાં રાહત મળે છે. દિવસમાં ત્રણ વખત 10-10 ગ્રામ જામુનનો રસ પીવાથી પણ તમને ડાયાબીટિઝની સમસ્યામાંથી રાહત મળે છે.
હળદર
ભારતના દરેક ઘરોમાં દિવસમાં બે સમય હળદરનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે. હળદર ઘણા રોગોને દૂર કરવા માટે અસરકારક છે, જુના
સમયથી જ હળદરને એક અસરકારક ઔષધિ તરીકે માનવામાં આવે છે. પણ શું તમે જાણો છો કે આ હળદર ડાયાબિટીઝની સમસ્યા પણ
દૂર કરી શકે છે ? જી હા, કારણ કે હળદરમાં હાજર કરક્યુમીન નામનું તત્વ ડાયાબિટીઝની સમસ્યા રોકવામાં મદદ કરે છે.
મેથી
મેથીને પણ આયુર્વેદિક ઔષધિ માનવામાં આવે છે. મેથી ડાયાબીટિઝની સારવારમાં મદદ કરી શકે છે. તમે ડાયાબીટિઝની સમસ્યા દૂર
કરવા માટે દરરોજ સવારે મેથીના પાવડરનું સેવન નવશેકા પાણી સાથે કરો. આ તમારી ડાયાબીટિઝની સમસ્યા દૂર કરશે અને તમારા
ઇન્સ્યુલિનના સ્તરને પણ નિયંત્રિત કરી શકો છો.
અમારી દરેક પોસ્ટ સૌથી પહેલા વાંચવા નીચેની પ્રોસેસ ફક્ત એકજ વાર કરવાની રહેશે.
વધુ રસપ્રદ માહિતી અને નવી પોસ્ટ વાંચવા માટે ડાબી તરફ સ્વાઇપ કરો.
નોંધ –
આ વેબસાઈટ પર આપેલા નુસખા, આયુર્વેદ તથા નેચરલ પધ્ધતિઓ, ફીટનેસ ટિપ્સ તથા કસરત વગેરે દરેક બાબતો દરેક વ્યક્તિની તાસીર અનુસાર કામ કરે છે. કોઈ એક વ્યક્તિને થયેલ ફાયદો કે નુક્સાન બધાને જ થાશે એવું માનવું જોઈએ નહીં. તમારા ડોક્ટરને મળીને અથવા પૂછીને જ કોઈ પણ પ્રયોગ અપનાવવો જોઈએ. મોટા ભાગના આવા પ્રયોગો નિર્દોષ હોય છે. પણ, ક્યારેક તાસીર અનુસાર તકલીફ પણ પડી શકે.
આપણું પેજ “હેલ્થ ગુજરાત” માણતા રહો અને શેર કરતા રહો!
આપના સહકારની આશા સહ,
ટીમ હેલ્થ ગુજરાત