જો આટલું ધ્યાન રાખશો તો ફટાફટ ઉતરી જશે વજન અને સાથે નહિં દેખાય વધતી ઉંમર પણ
મિત્રો, આજની જીવનશૈલીમાં લોકો વધુ મેદસ્વી અને અયોગ્ય બની રહ્યા છે. શારીરિક કામમાં ઘણો ઘટાડો થયો છે અને ઓફિસમાં કામ કરતાં કલાકો સુધી બેસવું પડે છે. આવી સ્થિતિમાં, તમને જાણીને આશ્ચર્ય થશે કે વજનનો સંબંધ તમારી ઉંમર પર પણ પડતો જાય છે. ઘણા સંશોધનોમાં એ વાત સામે આવી છે કે મેદસ્વી લોકો વધારે ડાયાબિટીઝ અને હાર્ટ રોગો ધરાવે છે.
મેદસ્વી લોકોનો મૃત્યુદર પણ પાતળા લોકો કરતા વધારે છે. તેથી જો તમારે લાંબું જીવવું હોય તો તમારે તમારું વજન નિયંત્રણમાં રાખવું પડશે. તમારું વજન ક્યારે અને શા માટે વધે છે તે જાણવું તમારા માટે મહત્વપૂર્ણ છે. ખરેખર, વજન વધારવાનાં ઘણાં કારણો છે.
સામાન્ય રીતે સ્થૂળતાની સમસ્યા ૩૦-૪૦ વર્ષના લોકોમાં વધુ જોવા મળી છે. મધ્યયુગમાં, લોકો હોર્મોન્સ, જીવનશૈલી, ખોટી આહાર અને ઓછી શારીરિક પ્રવૃત્તિને કારણે મેદસ્વી થઈ જાય છે. જો તમે વજન ઓછું રાખશો તો રોગો દૂર રહેશે અને તમારું આયુષ્ય પણ વધશે. વજન ઓછું કરવા માટે, તમારે તમારી રૂટિન અને જીવનશૈલીમાં થોડો ફેરફાર કરવો પડશે.
જો તમે તમારા આહારમાં સંતુલન રાખો છો તો તમે લાંબા સમય સુધી ફિટ અને સ્વસ્થ રહી શકો છો. આ માટે પહેલા ખોરાક પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો અને આહારમાં એવા ખોરાકનો સમાવેશ કરો જેનાથી વજન વધતું નથી. આ માટે તમારે આ પાંચ આદતોને તમારી જીવનશૈલીનો ભાગ બનાવવાની જરૂર છે. આનાથી તમને સ્થૂળતાની કોઈ સમસ્યા નહીં થાય.
તાજા ઘરેલું ખોરાક ખાવાનો પ્રયત્ન કરો. દરેક ભોજનમાં મૂળભૂત ખાદ્ય વસ્તુઓ જેવી કે ફળો, શાકભાજી, દાળ, મરઘાં, બ્રેડ અને ચોખા શામેલ કરો. માર્કેટની બહાર પેકેટો ખાવાનું ટાળો. દરરોજ બહારનું ખોરાક ખાવાથી વજન વધે છે. તેથી વજનને નિયંત્રણમાં રાખવા માટે બહારનું આહાર ખાવાનું ટાળો. ફાસ્ટ ફૂડ વજન વધે છે. હા, ક્યારેક બહાર ખાવામાં કોઈ નુકસાન થતું નથી.
ખાતા સમયે પણ સમયનું ધ્યાન રાખવું. ખોટા સમયે ખાવાથી વજન પણ વધે છે. તેથી તમારા ખોરાકને પીવાનો નિયમ રાખવો મહત્વપૂર્ણ છે. ઘણા લોકો મોડી રાતનું આહાર લે છે જે શરીર માટે સારું નથી. જ્યારે પણ તમે ખાશો, ભૂખ કરતાં થોડું ઓછું કરો એટલે કે નાના માઇલ. આ તમારું વજન નિયંત્રણમાં રાખશે.
જો તમે ઇચ્છતા હોવ તો, તમે દિવસ દરમિયાન ઘણા નાના માઇલ લઈ શકો છો, પરંતુ એક જ સમયે વધુ પડતું ખાવાનું ટાળો. જો તમે લાંબા સમય સુધી પાતળા રહેવા માંગતા હોવ તો રિફાઇન્ડ લોટ, ખાંડ અને તેલનો ઉપયોગ ઓછો કરો. આ ત્રણ બાબતોથી વજનમાં વધારો થાય છે અને શરીરમાં ઘણી બીમારીઓ પણ ઉદ્ભવે છે. વજન ઘટાડવા માટે, ઓછું કાર્બોહાઇડ્રેટ ખોરાક લો.
ફિટ રહેવા માટે ખાવાની પીવાની કાળજી લેવી જરૂરી છે તે જ રીતે રોજિંદા નિત્યક્રમમાં અમુક પ્રકારની શારીરિક પ્રવૃત્તિનો સમાવેશ કરવો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તમે સાયકલિંગ, સ્વિમિંગ અને રનિંગ જેવા કોઈપણ વર્કઆઉટ કરી શકો છો. હા, પરંતુ તમારે દરરોજ ઓછામાં ઓછુ ૩૦-૪૦ મિનિટ વર્કઆઉટ્સ કરવું આવશ્યક છે. નિયમિત ચાલવું તમને ફીટ પણ રાખી શકે છે. વર્કઆઉટ્સ કરવાથી, તમારું માનસિક આરોગ્ય અને શારીરિક સ્વાસ્થ્ય બંને સારું છે.
