શ્વાસના રોગથી છૂટકારો મેળવવા માટે ઉત્તમ છે આ 1 આસન, જાણો રીત અને ફટાફટ મેળવી લો ફાયદો
કોઇપણ આસન શરૂ કરવા માટેનો આધાર સુખાસન છે. સુખસન બે શબ્દોથી બનેલું છે, સુખ અને મુદ્રા. સુખ એટલે આરામદાયક રહેવું અને આસન એટલે એ સ્થિતિમાં બેસવું. તેનો અર્થ એ છે કે ખુશીથી એક સ્થિતિમાં રહેવું. પ્રાચીન સમયમાં આપણા ઋષિ-મુનિઓ પ્રાણાયામ કે આસનો કરતા પહેલા માત્ર સુખાસનનો ઉપયોગ કરતા હતા. આ પરંપરા એ સમયથી આજ સુધી ચાલી રહી છે. તો ચાલો અમે તમને જણાવીએ સુખાસન કરવાની રીત અને તેનાથી થતા વિશેષ ફાયદાઓ વિશે.
સુખાસન યોગના ફાયદા
મનને શાંતિ મળે છે.
સુખાસનમાં લાંબા સમય સુધી બેસીને, ધીરે ધીરે તમારા વિચારો ઓછા થવા લાગે છે અને ઓછા વિચારોને કારણે તમારું મન શાંત થઈ જાય છે અને જો તમારું મન શાંત હોય તો તમારું મગજ પણ શાંત રહે છે. જેના કારણે તમે હળવાશ અનુભવશો. આ આસન એક આસન છે જે મનને વધારાની શાંતિ આપે છે. જો તમને ખૂબ થાક લાગતો હોય તો આ આસન કરવાથી તમને રાહત મળશે.
હતાશા અને ચિંતામાંથી છુટકારો મેળવો
સુખાસન કરવાથી હતાશા અને ચિંતા પણ દૂર થાય છે. જેમ આપણે જાણીએ છીએ કે ડિપ્રેશનમાં આપણા મનમાં સતત વિચારો ચાલતા હોય છે, આ રોગને માનસિક બીમારી કહેવામાં આવે છે. ડિપ્રેશનથી આપણા શરીર પર નકારાત્મક અસરો અનુભવવા લાગે છે. જેમ કે થાક લાગવો, શ્વાસ લેવામાં તકલીફ, આળસ આવવી, કોઈપણ કામમાં મનનો અભાવ અને વિચારોની ઉથલપાથલ. આ બધી સમસ્યાઓ દૂર કરવા માટે સુખાસન ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. કારણ કે સુખાસનમાં આપણે આપણા શરીરને હલાવ્યા વગર એક સ્થિતિમાં બેસીએ છીએ. તે જ સમયે, આપણા બંને હાથ જ્ઞાનની મુદ્રામાં હોય છે, તે આપણા વિચારોને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.
જે લોકોને વધુ પ્રમાણમાં ડિપ્રેશન અથવા ચિંતા ધરાવે છે, તેમના શરીરમાં હંમેશા હલનચલન રહે છે જેમ કે વારંવાર પગ ખસેડવા અથવા ઉઠવું અને વારંવાર બેસવું. બેચેની અનુભવવી. સુખાસનમાં, આપણે લાંબા સમય સુધી એક જ સ્થિતિમાં બેસીએ છીએ, આને કારણે આપણે આપણા શરીર પર નિયંત્રણ મેળવીએ છીએ. જો આપણું શરીર શાંત હોય તો ધીરે ધીરે તેની અસર આપણા મન પર પડે છે. જેમ શરીર શાંત થાય છે, ધીમે ધીમે આપણું મન પણ શાંત થવા લાગે છે. ધીમે ધીમે બધા વિચારો દૂર થવા લાગે છે અને આપણું મન શાંત થવા લાગે છે. આ રીતે, સુખાસન કરવાથી ડિપ્રેશન અને ચિંતાના લક્ષણો ઘટવા લાગે છે. જે લોકોને ડિપ્રેશન રહે છે, તેઓ આંખો ખોલીને સુખાસન કરી શકે છે.
છાતી પહોળી થાય છે
સુખાસનની નિયમિત પ્રેક્ટિસ આપણી છાતી પહોળી બનાવે છે. તે જ સમયે, તે આપણા કોલર બોનને પણ પહોળા કરે છે. આ આસન કરવાથી તમારી કરોડરજ્જુ સીધી થાય છે. સાથોસાથ કમરની નાની મોટી સમસ્યાઓ પણ દૂર થવા લાગે છે. ઉદાહરણ તરીકે, તે કમરમાં જક્ડતા, પીઠમાં દુખાવો, થાક અને આળસ દૂર કરે છે.
ઘૂંટણ અને પગની ઘૂંટીઓ માટે ફાયદાકારક
સુખાસન કરવાથી, આપણા ઘૂંટણ અને પગની ઘૂંટીઓ સારી રીતે ખેંચાય છે, જેના કારણે મચકોડ જેવી કોઈ સમસ્યા થતી નથી. જેઓ મુશ્કેલ મુદ્રાઓ કરવામાં અસમર્થ છે, અથવા લાંબા સમય સુધી બેસી શકતા નથી, તેઓ આ આસનનો કરી શકે છે. કારણ કે તે એક ધ્યાન મુદ્રા પણ છે. આ આસન કોઈ પણ પ્રકારનો તણાવ આપ્યા વગર આપણા શરીરને માનસિક અને શારીરિક સંતુલન પૂરું પાડે છે.
સુખાસન કરતા પહેલા આ બાબતની કાળજી રાખો
સુખાસનમાં સીધા ન બેસતા પહેલા, સૂક્ષ્મ કસરત કરો. ઉદાહરણ તરીકે, તમારા જમણા પગને સીધો રાખીને, તમારા ડાબા પગને તમારી જમણી જાંઘ પર રાખો.
તમારા પગની એડી બહારની તરફ હશે અને તમારા જમણા હાથથી ટેકો આપશે, તમારા પગની ઘૂંટીને 10 વખત ઘડિયાળની દિશામાં અને 10 વખત ઘડિયાળની વિરુદ્ધ દિશામાં ફેરવો.
જે લોકોનું શરીર ખૂબ જ કઠણ હોય છે અથવા જે લોકો ખૂબ જ ચરબીવાળા હોય છે, તો પછી સુખાસનમાં બેસતા પહેલા દંડાસનમાં બેસો. ત્યારબાદ ધીમે ધીમે તમારો જમણો પગ ડાબા પગની જાંઘ પર રાખો.
તમારા જમણા હાથનો ઉપયોગ કરીને, તમારા ઘૂંટણને ઉંચો કરો અને તેને તમાંરી છાતી પર સ્પર્શ કરો અને તમારા હાથના ટેકાથી તેને ધીમેથી નીચે દબાવો.
આ બંને પગ સાથે 15-15 વખત કરો. આ તમારા પગના ઘૂંટણ, હિપ્સ અને પગની ઘૂંટીઓની સમસ્યા દૂર કરશે. જેના કારણે તમે લાંબા સમય સુધી સુખાસનમાં બેસી શકો છો.
જો તમે હમણાં જ યોગ કરવાનું શરૂ કર્યું છે, તો પછી તમારી યોગાસનનો પ્રારંભ સુખાસનથી કરો.
સુખસાના કરવાની સાચી રીત
તમારાં બંને પગ આગળ તરફ સીધા કરો અને દંડાસનમાં બેસો.
આ પછી, એક પછી એક, તમારા ઘૂંટણને વાળો અને પલોઠી વાળી લો.
ધ્યાનમાં રાખો કે તમારાં બે પગ અને તમારા શરીર વચ્ચે સરળ અંતર હોવું જોઈએ.
તમારી કમર સીધી રાખો.
તે જ સમયે, તમારી ગરદન એકદમ સીધી રાખો.
ગરદનને જમણી કે ડાબી તરફ ન ફેરવો, તમારી આંખોને કેન્દ્રમાં રાખો અને તમારી આંખોને એક જગ્યાએ રાખો.
તમારી આંખો બંધ કરો અને હાથની સ્થિતિ તરફ આગળ વધો. આમાં તમારા બંને હાથ જ્ઞાન મુદ્રામાં રહેશે.
કોણી સહેજ વળેલી રહેશે.
છાતી સહેજ ફૂલેલી રહેશે.
કરોડરજ્જુમાં કોઈ તણાવ રહેશે નહીં. સાથે, તમારું વજન કોઈ એક હિપ્સ તરફ ન રાખો.
તમારા આખા શરીરનું વજન મધ્યમાં હશે.
15-20 લાંબા ઊંડા શ્વાસ લો અને આ મુદ્રામાં બેસો.
તમે આ મુદ્રામાં 1 મિનિટથી અઢી કલાક સુધી બેસી શકો છો. પરંતુ ધ્યાનમાં રાખો કે જ્યારે તમે ફરીથી સુખાસન કરો ત્યારે પગની સ્થિતિ બદલો.
સુખાસન યોગ કરતા સમયે સાવચેતી
જે લોકોને પીઠમાં વધુ દુખાવો હોય અથવા જેમને L4, L5 માં તકલીફ હોય, તેમણે આ આસન કોઈના નિર્દેશન હેઠળ અથવા લાંબા સમય સુધી ન કરવું જોઈએ.
જે લોકોનું શરીર ખૂબ જ કડક હોય છે, તેઓએ આ આસન શરૂઆતમાં 20-30 સેકન્ડ સુધી જ કરવું જોઈએ.
સુખાસન એ તમામ આસનોનો આધાર છે. આ આસન કરવાથી તમને શારીરિક એને માનસિક બંને ફાયદા થાય છે.
