તમારા હૃદયને સંપૂર્ણપણે સ્વસ્થ રાખવા માટે, તમારે તમારી દિનચર્યામાં આ કસરતો ઉમેરો

ભારતમાં દર ચારમાંથી એક મૃત્યુ કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર ડિસીઝ (CVD) ને કારણે થાય છે. ફક્ત આપણા દેશમાં જ નહીં પરંતુ સમગ્ર વિશ્વમાં લોકો હૃદય સંબંધિત ઘણી સમસ્યાઓ સાથે સંઘર્ષ કરી રહ્યા છે. તેથી, આપણા હૃદયના સ્વાસ્થ્યને યોગ્ય રાખવાની ગંભીરતા વિશે જાગૃતિ ફેલાવવા માટે એક ખાસ દિવસ સમર્પિત કરવામાં આવ્યો છે અને તે છે “વિશ્વ હૃદય દિવસ”.

સ્વસ્થ હૃદય માટે અને સ્વસ્થ જીવનશૈલીને પ્રોત્સાહન આપવા માટે દર વર્ષે હૃદય દિવસ 29 સપ્ટેમ્બરના રોજ ઉજવવામાં આવે છે અને તમારા શરીરના આ સૌથી અગત્યના ભાગને સ્વસ્થ રાખવાની એક રીત નિયમિત કસરત કરવી છે. ડોકટરોના મતે, સરેરાશ વ્યક્તિએ અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા ત્રણ દિવસ કસરત કરવી જોઈએ. તેથી, અહીં અમે તમને એવી 5 કસરતો વિશે જણાવીશું, જે તમને તમારા હૃદય સંબંધિત સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓને દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે. તો ચાલો તે કસરત વિશે વિગતવાર જાણીએ.

ઝુમ્બા અજમાવો

એક મનોરંજક છતાં તીવ્ર ઝુમ્બા ડાંસ હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે જરૂરી છે. વજન ઘટાડવા અને શરીરને ટોન કરવા માટે આ કસરત શૈલી ખૂબ સારી છે. આ ડાંસ સ્વરૂપ હૃદયની તંદુરસ્તીને વધારે છે અને તણાવ દૂર કરવામાં અને સંકલનમાં સુધારો કરવામાં મદદ કરે છે.

ચાલવું

ચાલવું એ હૃદય માટે શ્રેષ્ઠ કસરત માનવામાં આવે છે. તે તમારા કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર સ્વાસ્થ્યને જાળવી રાખે છે, સાથે વજન ઘટાડવામાં પણ મદદ કરે છે.

સાઇકલિંગ

સાઇકલિંગ એ એવી પ્રવૃત્તિ છે જે સાંધા પર અસર કરે છે. તે ચરબી બર્ન કરે છે અને તમારા રક્તવાહિની આરોગ્યને સુધારે છે. જો તમે તમારી સહનશક્તિ વધારવા માંગો છો તેમજ તમારા સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માંગો છો, તો સાઇકલ ચલાવવી એ શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે. આ માટે તમે કોઈપણ સ્થળ પર જવા માટે સાઇકલનો ઉપયોગ કરી શકો છો, આ રીતે તમે સાઇકલને તમારી દિનચર્યાનો એક ભાગ બનાવી શકો છો.

સ્ક્વોટ

ફિટનેસ ઉત્સાહીઓમાં સ્ક્વોટ સૌથી લોકપ્રિય કસરત છે. જ્યારે તે નિયમિત રીતે કરવામાં આવે છે, ત્યારે આ કસરત તમારા પગને મજબૂત કરી શકે છે અને તમારા ગ્લુટ્સ અને સ્નાયુઓને મજબૂત કરી શકે છે. આ ઉપરાંત, આ પ્રવૃત્તિ રક્ત પરિભ્રમણ અને રક્તવાહિની આરોગ્યને પણ પ્રોત્સાહન આપે છે.

દોરડા કૂદવા

જમ્પિંગ અથવા દોરડું કૂદવાનું તમારા કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સ્વાસ્થ્ય માટે ઉત્તમ છે કારણ કે તેઓ કસરત કરતી વખતે હૃદયના ધબકારા વધારે છે. આ તમારા વધારાનું વજન ઘટાડવામાં મદદ કરશે, સાથે હૃદયરોગ અને સ્ટ્રોક થવાની શક્યતા પણ ઘટાડશે.