પાચન યોગ્ય રાખવા માટે શું કરવું અને શું નહીં, તે અહીં જાણો

આપણું સ્વાસ્થ્ય પાચન પર ઘણું નિર્ભર છે. જો આપણું પાચન તંત્ર ખરાબ રીતે પ્રભાવિત થાય છે, તો પાચન બગડવાનું શરૂ થાય છે. જેના કારણે આપણું પાચનતંત્ર ખોરાકને નાના ટુકડાઓમાં તોડી શકતું નથી, જેને આપણે ડાયજેસ્ટિંગ ફૂડ કહીએ છીએ. જો ખોરાક યોગ્ય રીતે ન પચે, તો પેટ ફૂલવું, ગેસ, ઉલટી, પેટ કે છાતીમાં બળતરા વગેરે જેવી સમસ્યાઓ થાય છે. તમને જણાવી દઈએ કે આપણે જે ખોરાક ખાઈએ છીએ તે લગભગ બે કલાક સુધી આપણા પેટમાં રહે છે. જે પછી તે નાના આંતરડામાં જાય છે, જ્યાં તે ફરીથી નાના ભાગોમાં તૂટી જાય છે. આખરે ખોરાક મોટા આંતરડામાં જાય છે, જ્યાં તેમાંથી બાકીનું પોષણ અને પાણી શોષાય છે અને પછી સ્ટૂલ ગુદામાર્ગમાં સંગ્રહિત થાય છે. લીવર અને સ્વાદુપિંડ પણ પાચનમાં મદદ કરે છે.

સારા પાચન માટે આ જરૂરથી કરો.

– બપોર પછી ઘી અને ગોળ ખાઓ.

– રોજ એક કેળું રોજ સવારે અથવા સાંજે ખાઓ.

– કિસમિસ સાથે દહીં ખાઓ.

– દરરોજ શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં વધારો કરો.

– બપોરે ઓછામાં ઓછી 15-20 મિનિટ માટે પાવર નિદ્રા લો.

– તમે શું ખાવ છો તે સિવાય, તે પણ ખૂબ મહત્વનું છે કે તમે કયા સમયે ખાવ છો. જો તમે રોજ સમય મુજબ ખોરાક લેશો તો તે તમારી પાચન શક્તિને યોગ્ય રાખશે. પરંતુ જો તમે અનિયમિત રીતે ખાવ છો, તો તે તમારી પાચન સિસ્ટમ પર વિપરીત અસર પણ કરી શકે છે. તેથી દરરોજ તે જ સમયની આસપાસ નાસ્તો, બપોરના ભોજન અને રાત્રિભોજન ખાઓ.

– વરિયાળીના સેવનથી પાચન આરોગ્યપ્રદ છે. વરિયાળીમાં આવા ઘણા બધા પોષક તત્વો હાજર હોય છે જે પેટમાં થતા દુખાવાને દૂર કરે છે સાથે જ પાચક શક્તિને પણ મજબૂત બનાવે છે. આવી સ્થિતિમાં, તમે વરિયાળીનાં પાણીનું સેવન કરીને આ પાચનની પ્રક્રિયામાં સુધારો કરી શકો છો.

– આમળા પાચન સબંધિત સમસ્યાઓ દૂર કરવા માટે ઉપયોગી છે. આ સાથે, આમળાના સેવનથી પાચક શક્તિને મજબૂત બનાવી શકાય છે. આ માટે તમે સવારે ઉઠ્યા પછી આમળાના પાવડરને પાણીમાં મિક્સ કરીને આ મિક્ષણનું સેવન કરવું જોઈએ. આ કરવાથી પાચક શક્તિ મજબૂત રહેશે.

– લીંબુમાં પુષ્કળ પ્રમાણમાં વિટામિન સી જોવા મળે છે, જે પાચન સિસ્ટમને સ્વસ્થ બનાવે છે, સાથે લીંબુ આપણી રોગપ્રતિકારક શક્તિને પણ મજબૂત બનાવે છે.

– તમારી પાચન શક્તિને સ્વસ્થ રાખવા માટે દિવસ દરમિયાન ઘણું પાણી પીવું પણ જરૂરી છે. તેથી દિવસ દરમિયાન ઘણી વખત પાણી પીવાની આદત બનાવો. જેથી તમારા શરીરમાં ડિહાઇડ્રેશનની કોઈ સમસ્યા ન થાય. જો તમે પોતાને હાઇડ્રેટેડ રાખો છો તો તમે અનેક પ્રકારના રોગોથી બચી શકો છે. તમારા પાચન સ્વાસ્થ્ય માટે પૂરતું પાણી પીવું સારું છે. ફાઇબર મોટા આંતરડામાં પાણી ખેંચે છે જેથી સ્ટુલ નરમ રહે અને વધુ સરળતાથી પસાર થાય છે.

સારા પાચન માટે આ ન કરવું જોઈએ.

– શરીરમાં પાણીની અછત ન થવા દો.

– 4 વાગ્યા પછી ચા કે કોફી ન પીવો.

– ખોરાકનું સેવન યોગ્ય રીતે કરો. ઉદાહરણ તરીકે, ચોખા અથવા રોટલી કરતાં વધુ કઠોળ અથવા શાકભાજી ન ખાઓ.

– ઘી, નાળિયેર, મગફળી વગેરેને ખોરાકમાંથી દૂર ન કરો અને લૈક્સેટિવ ન લો.

– શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને કસરત છોડશો નહીં.

– વધારે પ્રમાણમાં ધૂમ્રપાન અથવા આલ્કોહોલ તેમજ કેફીનનું સેવન કરવું તમારા પાચન માટે જરાય સારું નથી. આ લીવરને નુકસાન, પેટના અલ્સર અથવા હાર્ટબર્ન જેવી સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે. જે તમારી પાચન સિસ્ટમ માટે ખૂબ જ નુકસાનકારક છે. તેથી આલ્કોહોલ, સિગારેટ અને વધુ પડતી કોફી અથવા અન્ય કેફીન ધરાવતા પીણાં તમારી પાચક સિસ્ટમની કામગીરી પર ખરાબ અસર કરી શકે છે.