બાળકોની રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવા માટે ડાયટમા કયુ ફૂડ ઉમેરવું…? વાંચો આ લેખ અને જાણો…

રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવા માટે, તમે તમારા આહારમાં ઘણા પ્રકાર ના પૌષ્ટિક આહારનો સમાવેશ કરી શકો છો. ચાલો જાણીએ કે, બાળકોની રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવા માટે તમે કયા ખોરાકને આહારમાં લઈ શકો છો. બાળકોમાં કોવિડ-૧૯ ચેપનુ વધતું જોખમ અને રસીઓ ની ઉપલબ્ધતા એ તેમની રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવી જરૂરી બનાવી છે.

મજબૂત રોગપ્રતિકારક શક્તિ બાળકોમાં ચેપ નું જોખમ ઘટાડવામાં અને તેમને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરે છે. રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવા માટે તમે તમારા આહારમાં ઘણા પૌષ્ટિક ખોરાક નો સમાવેશ કરી શકો છો. ચાલો જાણીએ કે બાળકો ની રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવા માટે તમે કયા ખોરાકને આહારમાં સમાવી શકો છો.

મોસમી ફળો :

તમારા બાળકો ના આહારમાં ઓછામાં ઓછા એક મોસમી ફળ નો સમાવેશ કરવાનો પ્રયાસ કરો. જો તેમને આખા ફળો ખાવાનું પસંદ નથી, તો પછી તેમને આ ફળોનો એક ટુકડો આપવાથી આંતરડાના સારા બેક્ટેરિયાના વિકાસને પ્રોત્સાહન મળશે.

લાડુ અથવા હલવો :

દરેક વ્યક્તિ માટે ચાર થી સાંજ ના છ વાગ્યા દરમિયાન તંદુરસ્ત અને પૌષ્ટિક આહાર લેવો ખૂબ જ જરૂરી છે. રોટલી, ઘી અને ગોળ અથવા સોજી ની ખીર અથવા રાગી ના લાડુ જેવા કેટલાક મીઠો અને સાદો ખોરાક લેવાથી બાળકો માં શક્તિ બની રહે છે.

ચોખા :

પચવામાં સરળ અને સ્વાદિષ્ટ ચોખા બાળકો ના આહારમાં સમાવી શકાય છે. ચોખા ઘણા પોષક તત્વો થી સમૃદ્ધ છે, પરંતુ સૌથી અગત્યનું એ કે તે ચોક્કસ પ્રકારના એમિનો એસિડ છે. દાળ, ચોખા અને ઘી બાળકોના ખોરાક માટે ના શ્રેષ્ઠ વિકલ્પો છે.

અથાણું અથવા ચટણી :

બાળકોને ઘરે બનાવેલું અથાણું અથવા ચટણી અથવા મુરબ્બા દરરોજ આપો. આ રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારશે અને તેમને ખુશ રહેવા મદદ કરશે

કાજુ :

દિવસમાં મુઠ્ઠીભર કાજુ આપણ ને સક્રિય અને મહેનતુ રાખવામાં મદદ કરે છે. તે ઘણા પોષક તત્વો થી સમૃદ્ધ છે. તેમાં વિટામિન સી, જસત, મેગ્નેશિયમ, સેલેનિયમ અને આયર્ન જેવા ગુણધર્મો છે. જે રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવામાં મદદ કરે છે.

આ બાબતોને ધ્યાનમાં રાખો :

યોગ્ય સમયે સૂવું :

લોકો ઘણીવાર સૂવા નો સમય જાળવવા પર ઓછું ધ્યાન આપે છે. પરંતુ ઊંઘ આપણી રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવામાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. તેનાથી સ્થૂળતા નું જોખમ ઘટે છે. બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાક ની તૃષ્ણાને રોકવામાં મદદ કરે છે.

જંકફૂડ ટાળો :

જંક ફૂડ નો વપરાશ ટાળો. તેઓ ખોરાક ની ચરબીથી સમૃદ્ધ છે. તેઓ પોષક તત્વો થી ભરપૂર હોય છે. તેમના વધુ પડતા સેવનથી વજન વધી શકે છે. આ ખોરાક સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક નથી.

શારીરિક પ્રવૃત્તિ :

શારીરિક રીતે સક્રિય રહેવું એ જીવનશૈલી ની બીજી મહત્વની આદત છે. તે આપણને ફિટ અને એક્ટિવ રહેવામાં મદદ કરે છે. વ્યાયામ તમારા ચયાપચય ને વધારે છે. તે અનેક ક્રોનિક રોગોનું જોખમ ઘટાડે છે.