આ વસ્તુઓ પલાળીને ખાવાથી સ્વાસ્થ્યને ઘણો ફાયદો થાય છે.

તમારા દિવસની સારી શરૂઆતની અસર મૂડ અને સ્વાસ્થ્ય માટે ઘણી રીતે ફાયદાકારક છે. તેથી તમારા દિવસની શરૂઆત હંમેશા સાચી વસ્તુઓથી કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. સવારના નાસ્તામાં તંદુરસ્ત અને પૌષ્ટિક વસ્તુઓ ખાવી જોઈએ. તમારો આહાર પ્રોટીન, વિટામિન્સ અને ખનિજોથી સમૃદ્ધ હોવો જોઈએ.

તમારા આહારમાં અખરોટનો સમાવેશ કરવો જરૂરી છે. પહેલાના સમયમાં પણ લોકો પોતાના દિવસની શરૂઆત ડ્રાયફ્રુટથી કરતા હતા. તો ચાલો અમે તમને જણાવીએ કે શા માટે આપણે સવારની શરૂઆત બદામ અને અખરોટ ખાવાથી કરવી જોઈએ.

જો તમે બ્લડ સુગર અને ડાયાબિટીઝથી બચવા માંગો છો, તો પલાળેલા અખરોટ ખાવાથી તમારા માટે ફાયદાકારક સાબિત થઈ શકે છે. ઘણા સંશોધન પરથી બહાર આવ્યું છે કે જે લોકો દરરોજ 2 થી 3 ચમચી અખરોટનું સેવન કરે છે તેઓને ટાઇપ -2 ડાયાબિટીઝ થવાનું જોખમ ઘટે છે. અખરોટ બ્લડ સુગર લેવલને અંકુશમાં રાખવામાં મદદ કરે છે જે ડાયાબિટીઝનું જોખમ ઘટાડે છે.

ઊંઘ ના આવવી એ અત્યારના સમયમાં સામાન્ય સમસ્યા છે, પરંતુ આ સમસ્યા ભવિષ્યમાં ઘણી મોટી બીમારીનું કારણ બની શકે છે. તેથી આ સમસ્યા દૂર કરવા માટે નિયમિત પલાળેલા અખરોટનું સેવન કરવું જોઈએ. અખરોટનું સેવન કરવાથી સારી ઊંઘ આવે છે. તેમાં હાજર ઓમેગા 3 ફેટી એસિડ્સ તમારા મૂડને સુધારીને સારી નિંદ્રામાં મદદ કરે છે. વિટામિન-બી 6, ટ્રિપ્ટોફન, પ્રોટીન અને ફોલિક એસિડ ડિપ્રેશનમાં રાહત આપે છે.

બદામના ફાયદા

પલાળેલી બદામ અને અખરોટથી તમારા દિવસની શરૂઆત સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક છે. આ તંદુરસ્ત આદત તમારા હોર્મોન્સને શ્રેષ્ઠ રીતે કાર્ય કરવામાં મદદ કરે છે. તે વર્કઆઉટ્સ દરમિયાન ઉર્જા પૂરી પાડવાનું પણ કામ કરે છે. દરરોજ રાત્રે 8 થી 10 બદામ પલાળો. બદામમાં ઉચ્ચ પોષક તત્વો હોય છે.

બદામને પ્રોટીનનું પાવર હાઉસ કહેવામાં આવે છે. તે વિટામિન ઇ અને મેગ્નેશિયમથી સમૃદ્ધ છે. તે યાદશક્તિ વધારે છે, પાચનતંત્ર સુધારે છે અને કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર ઘટાડે છે.

પલાળેલા અખરોટ ખાવાના ફાયદા

અખરોટ ઓમેગા -3 ફેટી એસિડથી સમૃદ્ધ છે. તેમાં વિટામિન ઇ, ફોલિક એસિડ, પ્રોટીન અને ફાઇબર હોય છે. અખરોટને મગજનો ખોરાક કહેવામાં આવે છે અને તે મગજની સારી કામગીરીમાં મદદ કરે છે. આ સિવાય અખરોટ કેલ્શિયમ, પોટેશિયમ, આયર્ન, ઝિંકનો મુખ્ય સ્ત્રોત છે. રોજ પલાળેલા અખરોટ ખાવાથી મેટાબોલિઝમ વધે છે, જે વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. આ ઉપરાંત, તે લોહીમાં શર્કરાનું સ્તર જાળવવામાં મદદ કરે છે.

સવારે ઉઠો અને આ તંદુરસ્ત ટેવો અપનાવો

કસરત કરો

તમારી દિનચર્યામાં વ્યાયામ જરૂરથી શામેલ કરો. તે તમને શારીરિક જ નહીં પણ માનસિક રીતે પણ સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરે છે. આ સિવાય તે અનેક બીમારીઓને પણ દૂર રાખે છે.

ધ્યાન કરો

તણાવ આપણા જીવનનો એક ભાગ બની ગયો છે. તે તમારા માનસિક અને શારીરિક સ્વાસ્થ્યને અસર કરે છે. તેથી, તમારે હંમેશા તણાવ ઘટાડતી પ્રવૃત્તિઓ કરવી જોઈએ. તણાવને દૂર રાખવા માટે ધ્યાન અને યોગ કરો. ધ્યાન અને યોગ કરવાથી તણાવ તો દૂર થાય જ છે, સાથે તમે માનસિક અને શારીરિક રીતે પણ સ્વસ્થ રહી શકો છો.

કેફીન છોડો

મોટાભાગના લોકો તેમના દિવસની શરૂઆત ચા અને કોફીથી કરે છે. પરંતુ તેના કારણે ડિહાઇડ્રેશનની સમસ્યા વધી શકે છે. તેથી, સવારે ચા અથવા કોફીનું સેવન ટાળવું જોઈએ.

હોમમેઇડ બ્રેકફાસ્ટ બનાવો

પેકેજ્ડ કૃત્રિમ નાસ્તાનો વપરાશ ટાળવો જોઈએ. આને બદલે, તમે ઘરે પોહા, ઉપમા અને ઈડલી જેવી ચીજોનું સેવન કરવું જોઈએ. દરરોજ સવારે માત્ર ઘરે બનાવેલો નાસ્તો જ કરો.