શું તમે તમારા બાળકોને નાસ્તામાં દૂધ કેળા આપો છો ? તો આ નાસ્તો તમારા બાળકો માટે યોગ્ય છે કે નહીં તે જાણો
બાળકોને નાસ્તો કરાવવો મુશ્કેલ કામ છે. આવી સ્થિતિમાં, સૌથી વધુ મુશ્કેલ તે હઠીલા બાળકો સાથે હોય છે, જે સરળતાથી નાસ્તો કરતા નથી. આ પરિસ્થિતિઓમાં માતાપિતા તેમના બાળકને સ્માર્ટ નાસ્તો આપવાનો પ્રયાસ કરે છે. એટલે કે, એવો નાસ્તો કે જે બાળકને ખાવાનું પણ ગમે અને તે તેના માટે સંપૂર્ણ આહાર તરીકે પણ કામ કરે છે. સવારના નાસ્તામાં દૂધ અને કેળા આવો જ એક સ્વસ્થ નાસ્તો છે. પરંતુ શું નાસ્તામાં બાળકોને દૂધ અને કેળા આપવું ખરેખર ફાયદાકારક છે ? દૂધ અને કેળા એક સંપૂર્ણ આહાર છે. ખરેખર, એક કેળામાં લગભગ 6 કેલરી હોય છે. તે જ સમયે, દૂધમાં કેલ્શિયમ અને પ્રોટીન હોય છે જે બાળકોના વિકાસ માટે ખૂબ જ જરૂરી છે. આ રીતે, આ બે મળીને બાળકોને સંપૂર્ણ સ્વસ્થ રાખવામાં અને તેમના વિકાસમાં મદદ કરે છે. આ સિવાય નાસ્તામાં કેળા અને દૂધ ખાવાના ફાયદા ઘણા છે.
દૂધ અને કેળા કેટલા ફાયદાકારક છે ?
આપણે બાળકોને દૂધ અને કેળા આપવા જ જોઈએ, પરંતુ જો આપણે તેની સાથે ઓટ્સ અને દલિયાનો સમાવેશ કરીએ તો તે આપણો નાસ્તો વધુ સંપૂર્ણ બનાવશે. તમે તેને કોઈપણ સમયે બાળકને આપી શકો છો. તમે તેમને દહીં સાથે કેળા આપી શકો છો. ઉપરાંત, જ્યારે તમારા બાળકો થોડા મોટા થાય છે, ત્યારે જ્યારે તેઓને વચ્ચેના સમયમાં ભૂખ લાગે ત્યારે તમે તેમને સ્મૂધી આપી શકો છો. આ સિવાય બાળકનું વજન સંતુલિત રાખવા અને તેનું પોષણ વધારવા માટે તમે ચિયા બીજ અને બદામ વગેરે સાથે દૂધ અને કેળા પણ આપી શકો છો.
નાસ્તામાં કેળા અને દૂધ ખાવાના ફાયદા
1. પચવામાં સરળ
કેળા પચવામાં સરળ છે, તેથી તે બાળક માટે પ્રથમ ખોરાક તરીકે આપવામાં આવતું શ્રેષ્ઠ ફળ છે. આ ફળમાં ફાઇબરનું પ્રમાણ વધારે છે તેથી તે બાળકો અને નાના બાળકોના પાચનમાં સુધારો કરવામાં મદદરૂપ છે. કેળાને સ્પોર્ટ્સ ફૂડ માનવામાં આવે છે. પાકેલા કેળામાં હાજર કાર્બોહાઇડ્રેટ તત્કાલ ઉર્જા આપે છે. બાળકો આખો દિવસ શારીરિક રીતે સક્રિય રહે છે. તેઓ ખૂબ જ ઝડપથી થાકી જાય છે અને ઘણી પ્રવૃત્તિઓ કરવા માટે તેમને ઘણી ઉર્જાની જરૂર પડે છે. આવી સ્થિતિમાં, તમારા બાળકનું ઉર્જા સ્તર વધારવા માટે, તમે તેમને નિયમિતપણે કેળા અને દૂધ આપી શકો છો. પાકેલા કેળા ઉર્જા વધારનાર છે. તમે તેને શાળામાંથી પાછા આવ્યા પછી અથવા સાંજે એનર્જી ડ્રિંક તરીકે દૂધ અને કેળા આપી શકો છો.
2. બાળકોના વિકાસમાં
કેળા અને દૂધમાં ઘણાં પોષક તત્વો હોય છે. તે કેલ્શિયમ, આયર્ન, ફોલેટ, મેંગેનીઝ, પોટેશિયમ વગેરેથી સમૃદ્ધ સ્ત્રોત છે. તમારા બાળકોના આહારમાં કેળાનો સમાવેશ તેમને તેમની વધતી ઉંમર માટે ઘણા જરૂરી પોષક તત્વો પૂરા પાડે છે. તેના કારણે તેમનું મગજ વિકસે છે, ઉંચાઈ વધે છે અને તેઓ શારીરિક રીતે ફિટ રહે છે.
3. આયર્નની ઉણપ દૂર થાય છે
કેળામાં આયર્ન ભરપૂર માત્રામાં હોય છે. તે શિશુઓ અને બાળકોમાં એનિમિયાને રોકવામાં મદદ કરે છે. તેના સેવનને કારણે શરીરમાં લોહીની અછત રહેતી નથી અને શરીર સંપૂર્ણપણે સ્વસ્થ રહે છે. આ સિવાય કેળામાં વિટામિન એ પણ હોય છે અને રોજ એક કેળું ખાવાથી બાળકોની દ્રષ્ટિ સુધરે છે.
4. શિશુઓ અને બાળકોમાં કબજિયાત અટકાવે છે
કેળામાં ફાઇબર વધારે હોય છે અને શિશુ અને બાળકોમાં પાચનમાં મદદ કરે છે. જો તમારું બાળક કબજિયાતથી પીડાય છે, તો દરરોજ છૂંદેલા કેળા બાળકને આપવાનું શરૂ કરો. તે શિશુઓ અને બાળકોમાં કબજિયાત દૂર કરવામાં મદદ કરે છે.
5. બાળકોનું વજન વધે છે
જો તમે તમારા બાળકના ઓછા વજનથી ચિંતિત છો, તો પછી તેમને દરરોજ નાસ્તામાં કેળા અને દૂધ આપવાનું શરૂ કરો. ખરેખર, બાળકોમાં વજન વધારવા માટે કેળાને સુપરફૂડ તરીકે ઓળખવામાં આવે છે. તમે કેળા અને દૂધ અલગથી આપી શકો છો અથવા તમે કેળા અને દૂધને એકસાથે પીસીને તેને સ્મૂધીના રૂપમાં બાળકને આપી શકો છો.
6. હાડકા મજબૂત બનાવે છે
કેળા અને દૂધ બંને કેલ્શિયમનો સમૃદ્ધ સ્ત્રોત છે. બાળકના આહારમાં નિયમિતપણે કેળા અને દૂધનો સમાવેશ કરવાથી તેના હાડકાં મજબૂત અને વિકાસમાં મદદ મળે છે. કેળા અને દૂધ બંને પ્રોટીન, પોટેશિયમ, બી વિટામિન્સ અને ફોસ્ફરસનો ઉત્તમ સ્ત્રોત છે. આ ખનિજ હાડકાની તંદુરસ્તી તેમજ સ્નાયુ સંકોચન અને તંદુરસ્ત કામગીરીમાં મદદ કરે છે.
7. રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારનાર છે
કેળા અને દૂધ બંને રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવામાં મદદરૂપ છે. કેળા ફાઇબર, મેંગેનીઝ, પોટેશિયમ અને વિટામિન બી 6 થી સમૃદ્ધ છે અને દૂધમાં કેટલાક આવશ્યક એન્ટીઓકિસડન્ટો છે. અન્ય ફળોની જેમ, કેળા વિટામિન સીથી સમૃદ્ધ છે, પાણીમાં દ્રાવ્ય વિટામિન જે સેલને નુકસાન સામે રક્ષણ આપવા માટે એન્ટીઓકિસડન્ટ તરીકે કામ કરે છે. આ એન્ટીઓકિસડન્ટો તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરે છે અને શરીરને વિવિધ રોગોથી બચાવવામાં મદદ કરે છે.
8. મગજની શક્તિ વધારે છે
કેળા અને દૂધ તમારા બાળકના મગજ માટે ઉત્તમ મગજ બૂસ્ટર ખોરાક તરીકે કામ કરે છે. કેળામાં હાજર પોટેશિયમ રક્ત પરિભ્રમણમાં મદદ કરે છે અને આમ મગજને વેગ આપે છે. કેળા તમારા બાળકની એકાગ્રતા શક્તિને પણ વધારી શકે છે. તમે તેમને શાળામાં અથવા અભ્યાસ દરમિયાન નાસ્તા તરીકે પણ આપી શકો છો.
કેળા અને દૂધ બંને શરીર માટે ઠંડક તત્વો ધરાવે છે. પરંતુ આ બંને ખાદ્ય પદાર્થો તમારી પાચન તંત્ર સાથે શરીરના બાકીના ભાગો પર અસર કરે છે. તે પેટને ઠંડુ કરે છે અને એસિડિટી અટકાવે છે અને પેટની કામગીરી સુધારે છે.
તે ક્યારે હાનિકારક છે ?
જો બાળકને દૂધથી એલર્જી હોય અથવા કેળા ખાધા પછી એસિડિટીની સમસ્યા હોય તો તમારા બાળકોને કેળા અને દૂધ આપવાનું ટાળવું જોઈએ. આ સિવાય, જો તમારા બાળકને આનાથી નુકસાન થઈ રહ્યું છે, તો તરત જ તમારા ડાયેટિશિયન સાથે તેના વિશે વાત કરો.
આ રીતે, દૂધ અને કેળા બંને બાળકો માટે ફાયદાકારક છે. ઉપરાંત, ધ્યાનમાં રાખો કે આ બંનેનું સેવન તમારા બાળકોને માર્યાદિત માત્રામાં કરાવો. તમારે તમારા બાળકની ઉંમર અને સ્વાસ્થ્ય અનુસાર દૂધ અને કેળા આપવા જોઈએ. જો બાળક મેદસ્વી હોય અથવા શારીરિક પ્રવૃત્તિ ઓછી હોય તો દૂધ અને કેળા આપવાનું ટાળો. નહિંતર, તમારા બાળકનો વજન વધી શકે છે.
