આ કસરતો કરીને તમારા જીવનને સ્વસ્થ રાખો, નહીં ફરકે બીમારી તમારી આસપાસ પણ

ખાવા -પીવાની કાળજી લેવા અને તેની સાથે નિયમિત યોગાસન કરવાથી શરીર સ્વસ્થ રહે છે. કોરોના સમયગાળા દરમિયાન સારું સ્વાસ્થ્ય અને મજબૂત રોગપ્રતિકારકતા ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આ માટે મહત્વનું છે કે તમે યોગ્ય માત્રામાં યોગ્ય પોષણ લો અને કેટલીક સૂક્ષ્મ કસરતોને તમારી દિનચર્યાનો એક ભાગ બનાવો. ઘણા લોકો વજન વધવા અને વજન ઘટાડવા માટે ખૂબ ચિંતિત છે. આવી સ્થિતિમાં, વજનને નિયંત્રિત કરવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ બની જાય છે. યોગ કરવાથી વજનને નિયંત્રણમાં રાખવું સરળ છે. પ્રાણાયામ અને યોગ કરવા માટે મજબૂત પગ હોવા ખૂબ જ જરૂરી છે. આવી સ્થિતિમાં, ચાલો જાણીએ કે ક્યાં યોગાની મદદથી તમે તમારા પગને મજબૂત બનાવી શકો છો.

પગ મજબૂત કરો

સૌ પ્રથમ, યોગ સાદડી પર બેસો અને તમારા પગને આગળ ફેલાવીને સીધા કરો. તમારી કમર સીધી રાખો. આ પછી, તમારા હાથ તમારી જાંઘ પર મૂકો. હવે શ્વાસ લેતી વખતે તમારા પગના અંગૂઠા અને પગની આંગળીઓ શરીર તરફ વાળો, પછી શ્વાસ બહાર કાઢતી વખતે તેને બીજી તરફ વાળો. ખરેખર, જે લોકો ચાલવાને કારણે પગ, પગની ઘૂંટીઓ અને અંગૂઠામાં દુખાવાની ફરિયાદ કરે છે, તેમને આ કસરત કરવાથી ઘણી રાહત મળે છે. જો તમે લાંબા સમય સુધી સીધા બેસી શકતા નથી, તો પછી આ કસરત કરતી વખતે, તમે તમારા હાથને જમીન પર પાછળની તરફ રાખી શકો છો. થોડા સમય માટે આ કર્યા પછી, તમારા પગને તેમની જગ્યાએ રાખો અને તેમને ઘડિયાળની દિશામાં ફેરવો.

તે પછી તમારા પગ હળવા છોડો. હવે તમારી આંગળીઓ તમારા પગની નજીક લાવો અને હાથની મદદથી, તમારી જાંઘ અને પેટને સ્પર્શ કરો. તે પછી તમારા પગ પાછા ફેલાવો. પછી પગને શરીરના ઉપલા ભાગ પાસે પાછા લાવો. આ કસરતનું પુનરાવર્તન કરો. પગ દૂર લેતી વખતે શ્વાસ લો અને તેમને નજીક લાવતી વખતે શ્વાસ બહાર કાઢો. આમ કરવાથી તમારા પગ મજબૂત બને છે.

બટરફ્લાય આસન

બટરફ્લાય મુદ્રાને તિતલી આસન પણ કહેવામાં આવે છે. આ આસન ખાસ કરીને મહિલાઓ માટે ફાયદાકારક છે. બટરફ્લાય મુદ્રામાં કરવા માટે, તમારા બંને પગ લંબાવીને બેસો, તમારી કરોડરજ્જુ સીધી રાખો. ઘૂંટણને વાળો અને બંને પગને પેલ્વિસ તરફ લાવો. તમારા બંને પગ બંને હાથથી ચુસ્ત રીતે પકડી રાખો. આધાર માટે તમે તમારા પગ નીચે તમારા હાથ મૂકી શકો છો. શક્ય તેટલું જનનાંગોની નજીકના એડી લાવવાનો પ્રયાસ કરો. ત્યારબાદ લાંબા અને ઊંડા શ્વાસ લો, જ્યારે શ્વાસ બહાર કાઢતા વખતે ઘૂંટણ અને જાંઘ જમીન તરફ દબાવો. બટરફ્લાયની પાંખોની જેમ બંને પગ ઉપર અને નીચે ખસેડવાનું શરૂ કરો. ધીરે ધીરે ગતિ વધારો. શ્વાસ લો અને શ્વાસ બહાર કાઢો. શરૂઆતમાં આ શક્ય તેટલું કરો. ધીમે ધીમે કસરત વધારવી.

શ્વાસ લેતી વખતે તમારે ગરદનને પાછળની તરફ અને શ્વાસ બહાર કાઢતી વખતે, તમારી ગરદનને આગળ લાવવી. તમને જણાવી દઈએ કે જો તમને તમારી ગરદનમાં દુખાવો હોય તો તમારે આ કસરત ન કરવી જોઈએ. આ 8-10 વખત કર્યા પછી, તમારી ગરદનને જમણી અને ડાબી બાજુ ફેરવો અને શ્વાસ લેવાની કાળજી લો. આ પછી, તમારે જમણી તરફ શ્વાસ લેતી વખતે તમારી ગરદન વાળવી પડશે. આ પછી, શ્વાસ બહાર કાઢતી વખતે, ડાબી બાજુ નમવું. ગરદનની કસરત ચાલુ રાખવી, હવે તમારે તમારી ગરદનને વર્તુળમાં ફેરવવી પડશે. જો તમારી ગરદનમાં દુખાવો છે, તો તમારે અડધું પરિભ્રમણ કરવું જોઈએ અને ગરદનને આગળ ન નમાવવી જોઈએ. માહિતી માટે, અમે તમને જણાવી દઈએ કે આને સર્વાઇકલ પાવર ડેવલપમેન્ટ એક્ટિવિટીઝ કહેવામાં આવે છે. તમે આ દિવસમાં 2-3 વખત કરી શકો છો.

આ પછી, તમારે તમારા હાથની આંગળીઓ તમારા ખભા પર મુકો અને આ મુદ્રામાં હાથ ફેરવો. હાથને ખભા સાથે જોડીને રાખો, બંને કોણી જોડો અને પછી તેને દૂર કરો. એ જ રીતે, શ્વાસ લેવાનો અને શ્વાસ બહાર કાઢવાનો અભ્યાસ કરો. થોડા સમય માટે આ કર્યા પછી, હવે તમારા હાથ ફેલાવો. હાથને તેમની દિશામાં સારી રીતે ખેંચતી વખતે તમારા કાંડાને ઉપર અને નીચે વાળો. તમારા કાંડાને વાળતી વખતે, તમારી આંગળીઓના ભાગને ઉપર ખસેડતી વખતે શ્વાસ લો અને તેને નીચે લાવતી વખતે શ્વાસ બહાર કાઢો. તમે આ પણ ઓછામાં ઓછા 8-10 વખત કરો. આ પછી, આ મુદ્રામાં હાથ રાખીને, કાંડાને ઉપર અને નીચે ખસેડવાને બદલે, તેને જમણી અને ડાબી બાજુ ખસેડો.

તમારા હાથને સીધા રાખીને, તેમને આગળ લાવો અને પછી તમારી ક્ષમતા અનુસાર તમારી બાજુઓ ફેલાવતા સમયે તેમને પાછા લઈ જાઓ. આ દરમિયાન, યોગ્ય રીતે શ્વાસ લેવા અને શ્વાસ બહાર કાઢવા પર ધ્યાન આપો. હવે શ્વાસ બહાર કાઢતી વખતે, તમારા હાથ નીચે લાવો અને પછી શ્વાસ લેતી વખતે, હાથને ઉપરની તરફ ખસેડો.