મોબાઈલ ફોન અથવા કમ્પ્યુટરનો ઉપયોગ વધુ કરવાના કારણે, ટેક્સ્ટ નેકની સમસ્યા છે, તેનાથી બચવા માટે, આ કસરત દરરોજ કરો.
મોબાઇલ ફોન અને ઇન્ટરનેટની રીતથી કામ કરવાની રીતો બદલાઈ ગઈ છે. સ્માર્ટફોન, લેપટોપ અને અન્ય તમામ ઉપકરણોની પરાધીનતાએ કાર્યને વધુ સરળ બનાવ્યું છે, પરંતુ તેની સાથે લોકોને કેટલીક મુશ્કેલીઓ પણ આવી છે. કોરોનાવાયરસ રોગચાળાને લીધે,
ફરી એકવાર તમામ ઉંમરના લોકો સ્માર્ટફોન અને લેપટોપની મદદથી ઘરે બેઠા પોતાનું કાર્ય કરી રહ્યા છે. લેપટોપ અને મોબાઈલ ફોનનો
ઉપયોગ કરવા માટે ઘણી સમસ્યાઓ સાથે આપણા ગળાને પણ સમસ્યા આપીએ છીએ. કારણ કે જ્યારે આપણે મોબાઈલ અથવા
લેપટોપ પર કામ કરીએ છીએ, ત્યારે આપણે આપણા ગળા પર અતિશય દબાણ લાવીએ છીએ, જેના કારણે “ટેક્સ્ટ નેક” જેવી સમસ્યા
જન્મે છે. ઘરેથી કામ કરવાના વલણને કારણે આ સમસ્યા પણ વધી છે. ટેક્સ્ટ નેક જેવી સમસ્યા પછીથી ગળાથી સંબંધિત બીજી ઘણી
સમસ્યાઓ પણ પરિણમી શકે છે, તેથી સમયસર આ સમસ્યા પર ધ્યાન આપવું જરૂરી છે. ટેક્સ્ટ નેકની સમસ્યા શું છે ? અને આ
સમસ્યાથી બચવા માટે ઉપાય શું છે ? ચાલો તેના વિશે જાણીએ.
ટેક્સ્ટ નેક એટલે શું ?
ગળાને વાળીને મોબાઇલ ફોન અને લેપટોપ વગેરેનો ઉપયોગ કરવાને કારણે તેની અસર ગરદન અને કરોડરજ્જુ પર પડે છે. લાંબા સમય
સુધી આવી સ્થિતિમાં કામ કરવાથી શરીરની મુદ્રામાં ખરાબ અસર તો પડે જ છે, સાથે ગળા અને કરોડરજ્જુમાં પણ મુશ્કેલી ઉભી થાય
છે. ગરદન અને કરોડરજ્જુના વધુ પડતા વલણને લીધે, કરોડરજ્જુમાં દુખાવો વધવાનું શરૂ થાય છે. આ સિવાય ગળા, કમર અને ખભા
અને માથામાં પણ દુખાવો શરૂ થઈ શકે છે. આવા કામ કરવાથી થતી આ સમસ્યાઓ ટેક્સ્ટ નેક અથવા ટેક્સ્ટ નેક સિન્ડ્રોમ કહેવાય છે.
ટેક્સ્ટ નેક લક્ષણો
ટેક્સ્ટ નેકની સમસ્યા ગળાને વાળીને મોબાઇલ ફોન અથવા લેપટોપ વગેરેના ઉપયોગને કારણે થાય છે. આ સમસ્યાને કારણે, શરીરની
મુદ્રામાં પણ ફેરફાર થવાનું શરૂ થાય છે. જો આ સમસ્યા અંગે સમયસર યોગ્ય પગલાં લેવામાં નહીં આવે તો તે ભવિષ્યમાં વધુ મુશ્કેલી
ઉભી થઈ શકે છે. ટેક્સ્ટ નેકની મુખ્ય લાક્ષણિકતાઓ આ મુજબ છે.
– પીઠ, ગળા અને ખભામાં સામાન્ય અને તીવ્ર દુખાવો
– માથાનો દુખાવો
– ઉપરની તરફ જોતા સમયે ગળામાં થતો દુખાવો
– ગળા, પીઠ અને ખભામાં જક્ડતા
– માથું આગળની તરફ ઝુકેલું રહેવું અને શરીરની મુદ્રા ગોળાકાર હોવી.
ટેક્સ્ટ નેકની સમસ્યાથી બચવા માટેની શ્રેષ્ઠ કસરત
ટેક્સ્ટ નેકની સમસ્યાને ટાળવા માટે, તમારે આ યોગાસનનો નિયમિત અભ્યાસ કરવો જ જોઇએ.
– ચિન ગ્લાઇડ્સ
– સક્રિય ચિન ગ્લાઇડ્સ
– આઇસોમેટ્રિક હેડ પ્રેસ
1. ચિન ગ્લાઇડ્સ
સર્વાઇકલ સંબંધિત સમસ્યાઓમાં આ કસરત ખૂબ ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે. તેની નિયમિત પ્રેક્ટિસ ઊંડા સર્વાઇકલ ફ્લેક્સર્સ અને
સર્વાઇકલ એક્સ્ટેન્સર્સ વગેરેને મજબૂત બનાવવાનું કામ કરે છે. તે માથા અને ગળાની મુદ્રાને યોગ્ય કરવામાં ફાયદાકારક માનવામાં આવે
છે.
ચિન ગ્લાઇડ્સ કેવી રીતે કરવું ?
– સીધા ઉભા રહો.
– તમારા બંને હાથની આંગળીઓને ભેગી કરો, તેને પાછળની બાજુ ખસેડો.
– હવે માથું આગળ લાવો, આ દરમિયાન શરીરને સ્થિર અને સીધું રાખો.
– આ કસરતને લગભગ 10 વખત પુનરાવર્તિત કરો.
2. સક્રિય ચિન ગ્લાઇડ્સ
સક્રિય ચિન ગ્લાઇડ્સની પ્રેક્ટિસ કરવાથી ગળાના દુખાવામાં રાહત મળે છે. આ કસરત એ લોકો માટે ફાયદાકારક છે, જે ખોટી મુદ્રામાં
બેસે છે. તેની પ્રેક્ટિસ ગળાની ખરાબ મુદ્રા સુધારવામાં પણ મદદ કરે છે.
સક્રિય ચિન ગ્લાઇડ્સ કેવી રીતે કરવું ?
– દિવાલ સામે સીધા ઉભા રહો.
– હવે, હથેળીથી દિવાલ પર દબાણ મૂકીને ગરદનને પાછળની બાજુ ખસેડો.
– ખભા સીધા રાખો.
– થોડો સમય ગળાને પાછળ રાખ્યા પછી, તેને આગળ લાવો અને પછી તે જ પ્રક્રિયાને પુનરાવર્તિત કરો.
3. આઇસોમેટ્રિક હેડ પ્રેસ
ટેક્સ્ટ નેકની સમસ્યાથી પીડિત લોકો માટે આ કસરત ખૂબ ફાયદાકારક છે. તેની નિયમિત પ્રેક્ટિસ ગરદનના સ્નાયુઓને લવચીક અને
મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે.
આઇસોમેટ્રિક હેડ પ્રેસ કેવી રીતે કરવું ?
– દિવાલ નજીક ઉભા રહો.
– દિવાલ પર ટુવાલ મૂકો અને તેના પર તમારું માથું રાખો.
– ટુવાલ પર માથું પાછળની બાજુ દબાવો અને થોડીવાર રાહ જોયા પછી પહેલી સ્થિતિમાં પાછા ફરો.
– આ પ્રક્રિયાને 5 વાર પુનરાવર્તિત કરો.
અમે આશા રાખીએ છીએ કે ટેક્સ્ટ નેક અને તેનાથી બચવા માટે કસરતોની સમસ્યા વિશે આપેલી આ માહિતી તમારા માટે ફાયદાકારક
રહેશે. આ કસરતોનો નિયમિત અભ્યાસ કરવાથી ગળા અને કરોડરજ્જુને લગતી સમસ્યાઓમાં ફાયદો થાય છે.
