બાઈસેપ્સ બનાવવા માટે આ વ્યાયામ છે ખુબ જ અસરકારક, વાંચો આ લેખ અને જાણો ફાયદા…

છોકરાઓમાં શરીર બનાવવા નો જુસ્સો ખૂબ ઝડપથી વધી રહ્યો છે. તમે જ્યાં પણ જીમમાં જુઓ ત્યાં ઘણા છોકરાઓ બારબેલ સાથે વેઇટલિફ્ટિંગ કરતા હોય છે પરંતુ, શરીર બનાવવું એટલું સરળ નથી જેટલું તમે વિચારો છો. સ્નાયુબદ્ધ શરીરમાં મોટા દ્વિશિર તેમની પોતાની ભૂમિકા ધરાવે છે.

મોટા અને સ્નાયુબદ્ધ દ્વિશિર તમારા એકંદર વ્યક્તિત્વ ને વધારે છે. એટલા માટે જિમ ટ્રેનર્સ શરૂઆત થી જ બાયસેપ્સ કસરત પર સંપૂર્ણ ધ્યાન આપે છે. શરીર માટે આ કસરત ખૂબ મહત્વ ની છે. ચાલો ડમ્બબેલ દ્વિશિર કર્લ્સ અને તેના ફાયદાઓ કરવાની સાચી રીત જાણીએ.

દ્વિશિર કર્લ્સ અને સક્રિય સ્નાયુઓ કરવાના ફાયદા :

દ્વિશિર કર્લ્સ કરવાથી તમારો ઉપલા હાથ સૌથી વધુ સક્રિય રહે છે. જેમાં દ્વિશિર વડા સૌથી વધુ અસર કરે છે. આ સાથે, તમારા નીચલા હાથ નો અમુક ભાગ દ્વિશિર કર્લ સ્નાયુબદ્ધ પણ બનાવે છે. આ સ્નાયુઓમાં મુખ્યત્વે બ્રેચિઆલિસ અને બ્રેચીયોરાડી આલિસ નો સમાવેશ થાય છે. આ તમામ સ્નાયુ ઓ તમારી દૈનિક પ્રવૃત્તિઓમાં સક્રિય રહે છે.

ડમ્બલ બાઇસેપ્સ ને કર્લ કરવાની યોગ્ય રીત :

તમારે બંને હાથમાં તમારી ક્ષમતા પ્રમાણે વજન નું ડમ્બલ ઉપાડવું પડશે, જેને તમે દસ વખત યોગ્ય રીતે ઉપાડી શકો છો. જો તમે બોડી બિલ્ડિંગ માટે સંપૂર્ણ પણે નવા છો તો એક સામાન્ય માણસ અઢી કિલો ડમ્બેલ્સ થી શરૂઆત કરી શકે છે. તે જ સમયે, સ્ત્રીઓ અડધા કિલો ડમ્બેલ્સ થી શરૂઆત કરી શકે છે.

સૌથી પહેલા પગ ને કમર ની જેમ ખુલ્લા રાખી ને સીધા ઉભા રહો અને પેટ ના સ્નાયુઓ ને સક્રિય રાખો. બંને હાથમાં ડમ્બેલ્સ સાથે, હાથ ને આરામદાયક સ્થિતિમાં નીચે રાખો અને હથેળીઓ ને બહાર રાખો. ખભા ને હળવા રાખતા, કોણી ઉપર નો હાથ કમર ની નજીક સ્થિર રાખો. હવે કાંડા સીધા રાખી ને, કોણીને વાળીને ડમ્બલ ઉપાડો. ડમ્બલ ઉપાડતી વખતે બહારથી શ્વાસ બહાર કાઢો. હવે ફરીથી પ્રારંભિક સ્થિતિમાં હાથ લાવો અને આ દસ વખત કરો. આ પછી દસ રેપ્સ ના એક કે બે વધુ સેટ કરો.

દ્વિશિર કર્લ્સ કરતી વખતે સામાન્ય ભૂલો :

કસરત ઝડપથી કરવી. કોણી અસ્થિર રહેવી, વજન ઉપાડવા કોણી અને શરીરની મદદ લેવી.