વજન ઘટાડવામાં રાત્રી ભોજનનું ખુબ મહત્વનું છે, રાત્રી ભોજન પછી આ 5 ભૂલો ન કરો, નહીં તો વજન વધશે.
વધતું વજન પોતે જ એક સમસ્યા છે. વધારે વજન હોવાને કારણે ઘણી શારીરિક સમસ્યાઓ જ નહીં, પણ ઘણી ગંભીર અને જીવલેણ રોગોનું જોખમ પણ વધે છે. તેથી, જો વજન વધારે હોય, તો પછી તમારી ઉંમર ગમે તે હોય, તમારે હવેથી તેને ઘટાડવાનો પ્રયાસ શરૂ કરવો જોઈએ.
જો તમે હવેથી વજન ઘટાડવા માટે જરૂરી ઉપાયો અપનાવવાનું શરૂ કરો છો, તો પછી ભલે તમને થોડા અઠવાડિયામાં વધારે અસર દેખાતી ન હોય, પણ તમારું વજન વધવાનું બંધ થઈ જશે, એટલે કે વજન નિયંત્રણમાં રહેશે અને સતત પ્રયત્નો સાથે, વજન ઘટવાનું પણ શરૂ થશે.
સામાન્ય રીતે, વજનમાં દિવસના ખોરાક કરતાં વધુ રાત્રિ ભોજન ખાવાની અસર વધુ હોય છે. જ્યારે આપણે રાત્રે ઊંઘીએ છીએ ત્યારે આપણા શરીરની ઘણી સિસ્ટમો બંધ અથવા ધીમી થઈ જાય છે. તેથી, રાત્રિ ભોજન સમયે, તમારે કેટલીક ખાસ બાબતોનું ધ્યાન રાખવું જોઈએ, જેથી તમે તમારા વજનને નિયંત્રિત કરી શકો.
1. રાત્રિ ભોજન મોડું ન કરવું જોઈએ.
મોટાભાગના લોકો મોડી રાત્રે ભોજન કરવાની ભૂલ કરે છે. હકીકતમાં, ઘણી વખત લોકો આખા દિવસના કામનું સંકલન કરતી વખતે રાત્રે મોડું થાય છે અથવા ક્યારેક લોકોને મોડું ભોજન કરવાની આદત હોય છે. આવી સ્થિતિમાં, લોકો જમ્યા પછી તરત જ સૂઈ જાય છે. આ સૌથી મોટી ભૂલ છે, જે તમારું વજન વધારે છે. તમારે સૂવાના સમયે ઓછામાં ઓછા 2-3 કલાક પહેલા રાત્રિ ભોજન કરવું જોઈએ, જેથી તમારી પાચન તંત્રને ખોરાક પચાવવા માટે પૂરતો સમય મળે. એટલા માટે તમારે રાત્રે 7-8 વાગ્યા સુધીમાં તમારો ખોરાક લેવો જોઈએ અને 10-11 વાગ્યા સુધીમાં સૂઈ જવું જોઈએ, જેથી તમે સવારે પણ યોગ્ય સમયે જાગી શકો.
2. જરૂરિયાત કરતા વધારે ખોરાક લો
આરોગ્ય નિષ્ણાતોનું કહેવું છે કે રાત્રિ ભોજન હંમેશા હળવું હોવું જોઈએ કારણ કે તમારે રાતે ભોજન લીધા પછી સુવો છો અને શરીર ઊંઘતી વખતે વધારે ખોરાક પચાવી શકતું નથી. આવી સ્થિતિમાં, તમે ખોરાક ખાઓ છો, પરંતુ તે ખોરાકનું પાચન થતું નથી. તેથી, રાત્રે ભરપૂર ભોજન ખાવાને બદલે, થોડું ભોજન ખાઓ, અને હાડકાં મજબૂત કરવા માટે ઊંઘતા 30 મિનિટ પહેલા એક ગ્લાસ દૂધ પીવું જોઈએ.
3. ખોરાકમાં ખોટી વસ્તુઓ ખાવી
રાત્રિ ભોજન હળવું તો હોવું જ જોઈએ, સાથે તે સ્વસ્થ પણ હોવું જોઈએ. તમારે રાત્રિ ભોજનમાં જંક ફૂડ અને ખૂબ તેલયુક્ત-મસાલેદાર વાનગીઓ ન ખાવી જોઈએ. કારણ કે આ બધી વસ્તુઓ વજન વધારવા તરફ દોરી જાય છે. તેના બદલે, તંદુરસ્ત ઘરે બનાવેલો જ ખોરાક લો અને આ ખોરાક બનાવવામાં ઓછા તેલનો ઉપયોગ કરો. પૂરી, પરોઠા, પીઝા, પુલાવ, બિરયાની આ બધી ચીજો રાત્રિ ભોજનમાં ન ખાવી જોઈએ.
4. જમ્યા પછી ચાલવું જરૂરી છે
દિવસ અને રાતના મુખ્ય ભોજન પછી તમારે હંમેશા થોડું ચાલવું જોઈએ. જો તમે રાત્રિ ભોજન પછી પણ ચાલવા માટે સક્ષમ ન હોવ અને તમારું કામ કરો છો, તો તે પણ યોગ્ય છે. પરંતુ રાત્રિ ભોજન કર્યા પછી, તમારે ચોક્કસપણે થોડા સમય માટે ચાલવું જોઈએ. ખોરાક ખાધા પછી તરત જ ચાલવાથી તમારા શરીરનું બ્લડ સુગર નિયંત્રણમાં રહે છે અને વજન વધતું નથી. એટલા માટે તમારે દરરોજ જમ્યા પછી ઓછામાં ઓછી 20-30 મિનિટ ચાલવું જોઈએ.
5. પૂરતી ઊંઘ ન લેવી
વજન ઘટાડવા માટે જમવાનો સમય અને ખાદ્ય પદાર્થોની પસંદગી જેટલી મહત્વની છે, તેટલું જ મહત્વનું છે કે રાત્રે 7 થી 9 કલાકની ઊંઘ લેવી. જો તમને રાત્રે ઓછી ઊંઘ આવે છે અથવા તમે મોડી રાત સુધી જાગો છો છે અને મોડી સવાર સુધી ઊંઘો છો, તો આ તમારા વજનને પણ અસર કરે છે. તેથી, તમારે યોગ્ય સમયે ખોરાક લેવો જોઈએ અને પછી યોગ્ય સમયે સૂવું જોઈએ, જેથી તમારી 7-9 કલાકની ઊંઘ સારી રીતે પૂર્ણ થઈ શકે.
