શું તમને પણ થઇ રહ્યો છે ઘૂંટણમાં દુઃખાવો..? તો આજે જ અજમાવો આ ઉપાય અને નજરે જુઓ પ્રભાવ..

સાંધાના દુખાવાની સમસ્યા મોટાભાગના લોકોને થાય છે. સ્નાયુઓની નબળાઈ, સંધિવા, ફાટેલા અસ્થિબંધન જેવા ઘણા કારણો સાંધાના દુખાવાનું કારણ બની શકે છે. આ કિસ્સામાં તમારા સાંધામાં સોજો હોય શકે છે. આ ઉપરાંત ઊભા રહેવા, ચાલવામાં અને પગની અવરજવરમાં પણ મુશ્કેલી ઊભી થાય છે. જીવનશૈલીમાં કેટલાક ફેરફારો કરીને તમે સાંધાના દુ:ખાવામાં થોડી રાહત મેળવી શકો છો. તો ચાલો જાણીએ કેવી રીતે?

તંદુરસ્ત આહાર લો :

જે લોકો વધુ વજન ધરાવે છે અથવા ઓબિસેલપ્રોબ્લેમ્સ ધરાવે છે તેમને સાંધાના દુખાવાનું જોખમ વધારે હોય છે. તે તમારા ઘૂંટણ પર ઘણું વજન મૂકે છે, તેથી સૌથી મહત્વપૂર્ણ બાબત એ છે કે તંદુરસ્ત આહાર લેવો જેથી તમે તમારું વજન નિયંત્રણમાં રાખી શકો. આ માટે આહારમાં ફાઇબરયુક્ત ફળો અને શાકભાજીનો સમાવેશ કરો. માંસ અને ચરબીયુક્ત ખોરાક ખાઓ. ફાસ્ટ ફૂડ, જંક ફૂડ, ફ્રાઇડ ફૂડ અને પ્રોસેસ્ડ ફૂડટાળો.

ખોરાકમાં બીજ અને બદામ શામેલ કરો :

કેલ્શિયમથી ભરપૂર બીજ ખાવાથી સાંધાના દુ:ખાવામાં રાહત મળે છે. આ માટે તમારે આહારમાં અળસીના બીજ, અખરોટ અને તલનો સમાવેશ કરવો જોઈએ. તે તમારા શરીરને પીડા અને અન્ય સમસ્યાઓ સામે લડવામાં મદદ કરશે.

વિટામિન-સી થી સમૃદ્ધ વસ્તુઓ :

વિટામિન-સી થી ભરપૂર બને તેટલા ફળો અને શાકભાજી ખાઓ. તેમાં એન્ટી-ઇન્ફ્લેમેટરી ગુણ હોય છે જે સંધિવા અને અન્ય કારણોને કારણે થતા દુખાવાને દૂર કરે છે. આ માટે તમે ડાયટમાં આમળા, લીંબુ, એપલ સાઇડર વિનેગર અને હળદર જેવી વસ્તુઓપણ સામેલ કરી શકો છો.

આ બાબતોનું રાખજો ધ્યાન :

વજન સંતુલિત રાખવા અને ધૂમ્રપાન ટાળવા માટે તંદુરસ્ત ગ્રીન ડાયેટનું પાલન કરો. વાહન ચલાવતી વખતે અને સૂતી વખતે હંમેશાં તમારા બેસવાની રીતનુ ધ્યાન રાખો. જો સાંધાનો દુ:ખાવો હોય તો ભારે વર્કઆઉટ ન કરો અને વધુ પડતા શારીરિક શ્રમથી પણ દૂર રહો.

હોટ એન્ડ કોલ્ડ થેરાપી :

સ્નાયુઓનો દુ:ખાવો તમને ગરમ અને ઠંડા ઉપચારથી રાહત આપે છે. જો સંધિવાને કારણે સાંધાનો દુખાવો થાય તો આ ઉપચાર પણ અસરકારક રહેશે. બરફના પેકને કપડામાં લપેટીને જ્યાં દુખાવો હોય ત્યાં મૂકો. ગરમ પાણીની થેલીઓ અથવા હીટિંગ પેડ્સ પણ સ્નાયુઓના દુખાવામાં રાહત આપશે. જો કે, હીટિંગ પેડનો ઉપયોગ કરતા પહેલા, સૂચનાઓ વાંચો અને તાપમાનને તપાસો જેથી તે વધુ ગરમ ન થાય.