આ સમસ્યાવાળા લોકોએ કપાલભાતિ પ્રાણાયામ ન કરવું જોઈએ નહીંતર થશે નુકસાન…

યોગ સારું આરોગ્ય જાળવે છે. તે જ સમયે, રોગપ્રતિકારક શક્તિને વધુ સારી રીતે જાળવવામાં યોગની પણ મહત્વની ભૂમિકા છે. આજે
કોરોનાની અસર ફરી વધવા લાગી છે અને પ્રદૂષણની સમસ્યા પણ છે. આ સ્થિતિમાં, આ કસરતો આરોગ્ય માટે ખૂબ ફાયદાકારક રહેશે.
યોગાસન કરતી વખતે ધ્યાનમાં રાખો કે તે ધીમે ધીમે થવું જોઈએ. કસરત કરતા પહેલા, આ ત્રણ નિયમો ધ્યાનમાં રાખો કે ઊંડો શ્વાસ
લો , સમયનું પાલન કરો અને તમારી ક્ષમતા અનુસાર યોગ કરો.

નાડી શોધન પ્રાણાયામ

આ પ્રાણાયામ કરવા માટે સૌ પ્રથમ પદ્માસનની અવસ્થામાં બેસો. આ પછી, તમારો જમણો હાથ તમારા મોઢા સામે લો અને તમારા હાથની તર્જની અને મધ્ય આંગળી તમારા કપાળ પર રાખો. આ પછી, તમારા અંગૂઠાથી તમારા જમણા નસકોરાને દબાવો અને તમારી
મધ્યમ આંગળી તમારા ડાબા નસકોરા પર મૂકો. હવે તેને તમારા હાથના અંગૂઠા અને આંગળીથી એકાંતરે દબાવો. આ કરતી વખતે, તમારી કમર સીધી રાખો.

નાડી શોધન પ્રાણાયામના ફાયદા

આ કરવાથી મગજની કાર્યક્ષમતા વધે છે.

તેની નિયમિત અભ્યાસ કરવાથી લોહી શુદ્ધ થાય છે.

ઉપરાંત, શ્વસન કાર્યમાં સુધારો થાય છે અને તણાવની સમસ્યા દૂર થાય છે, અનિદ્રાથી પણ રાહત મળે છે.

ભ્રામરી પ્રાણાયામ

તમે આ પ્રાણાયામ સવારે અને સાંજે બંને કરી શકો છો. પ્રાણાયામ કરતી વખતે, ધ્યાનમાં રાખો કે આસપાસનું વાતાવરણ શાંત રહેવું
જોઈએ.

ભ્રામરી પ્રાણાયામ કરવાની રીત

– ભ્રામરી પ્રાણાયામ કરવા માટે જમીન પર બેસો. આ પછી, બંને હાથની કોણીઓને વાળી કાન સુધી લઇ જાઓ. અંગુઠાની મદદથી કણોના છિદ્રો બંદ કરો.

કાનને બંદ કર્યા બાદ હાથની તર્જની, મધ્યમાં અને કનિષ્ક આંગળી આંખો ઉપર એવી રીતે રાખો જેથી આપનો આખો ચેહરો ઢંકાઈ જાય. ત્યારબાદ તમારું મોં બંદ કરો અને નાક દ્વારા હળવો હળવો શ્વાસ અંદર લો અને બહાર છોડો.

૧૫ સેકન્ડ સુધી આ પ્રાણાયામ કાર્ય પછી તમારી સ્થિતિમાં પાછા આવો . આ પ્રાણાયામને ૧૦ થી ૨૦ વખત કરો. શરૂઆતના દિવસોમાં આ પ્રાણાયામ ૫ થી ૧૦ વખત જ કરો.

કપાલભાતિ

કપાલભાતિ એ ખૂબ ઉર્જાવાન ઉચ્ચ પેટની શ્વાસ લેવાની કસરત છે. કપાલ એટલે મગજ અને ભાતિ એટલે કેસ્વચ્છતા એનો અર્થ ‘કપાલભાતિ’ પ્રાણાયામ છે જેના દ્વારા મગજ શુધ્ધ થાય છે અને આ સ્થિતિમાં મગજની કામગીરી સરળતાથી ચાલતી રહે છે. આમતો, આ પ્રાણાયામના અન્ય ઘણા ફાયદા પણ છે. લીવર, કિડની અને ગેસની સમસ્યાઓ માટે ઘણા ફાયદાકારક છે. કપાલભાતિ પ્રાણાયામ કરવા માટે, કરોડરજ્જુને સીધી રાખતી વખતે કોઈપણ ધ્યાન મુદ્રામાં, સુખાસન અથવા ખુરશી પર બેસો. આ પછી, બંને નસકોરામાંથી શક્ય તેટલું ઝડપી શ્વાસ ફેંકી દો. ઉપરાંત, પેટને શક્ય તેટલું સાંકડું બનાવો. આ પછી તરત જ, નાકના બંને નસકોરામાંથી શ્વાસ અંદર ખેંચો અને શક્ય હોય એટલું પેટને બહાર આવવા દો. તમે આ પ્રવૃત્તિ તાકાત વધારીને કરી શકો છો અને ધીમે ધીમે જરૂરીયાત મુજબ 50 ગણાથી 500 ગણો કરી શકો છો, પરંતુ એક વખતમાં 50 કરતા વધુ વખત ન કરો. ક્રમમાં ધીમે ધીમે વધારો કરો . તે ઓછામાં ઓછા 5 મિનિટ અને મહત્તમ 30 મિનિટ સુધી કરી શકાય છે.

કપાલભાતિના ફાયદા

– બ્લડ સર્ક્યુલેશન સારું કરે છે

– શ્વાસ સંબંધિત રોગોને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. ખાસ કરીને, અસ્થમાના દર્દીઓને વિશેષ ફાયદાઓ છે.

મહિલાઓ માટે ખૂબ ફાયદાકારક

– પેટની ચરબી ઘટાડે છે

– પેટની સમસ્યાઓ અને કબજિયાતને દૂર રાખે છે

– રાત્રે સારી ઊંઘ આવે છે.

આ લોકો એ કપાલભાતિ ન કરવું જોઈએ

-ગર્ભ મહિલાઓએ તે કરવાનું ટાળવું જોઈએ

– જે લોકોને કોઈ ઓપરેશન કરેલું હોય તેઓએ આ કસરતથી દૂર રહેવું જોઈએ

– ગેસ અને એસીટીડીવાળા દર્દીઓ તેને ધીમેથી કરવાનો પ્રયાસ કરવો.

– પીરિયડ્સ ના સમય દરમ્યાન બિલકુલ ન કરો.

– હાય બીપી અને હાર્ટને લગતા રોગોના દર્દીઓએ તે કરવાનું ટાળવું જોઈએ.

અમારી દરેક પોસ્ટ સૌથી પહેલા વાંચવા નીચેની પ્રોસેસ ફક્ત એકજ વાર કરવાની રહેશે.
વધુ રસપ્રદ માહિતી અને નવી પોસ્ટ વાંચવા માટે ડાબી તરફ સ્વાઇપ કરો.

નોંધ – દરેક ફોટો પ્રતીકાત્મક છે (ફોટો સોર્સ : ગુગલ)

આ વેબસાઈટ પર આપેલી તમામ ન્યુઝ અને વાતો રિપોર્ટરે રિપોર્ટ કરેલા છે અથવા તો કોઈક સોર્સ ઉપરથી લેવામાં આવેલા છે કે જે દરેક લેખના અંતમાં આપેલો જ હોય છે. અમારો પ્રયત્ન તમને શ્રેષ્ઠ માહિતી સતત પહોંચાડવાનો છે અને રહેશે. આ ન્યુઝ તથા અન્ય વાતોની જવાબદારી જે-તે લેખક (રિપોર્ટર) તથા સોર્સની રહેશે ન્યુઝ ગુજરાત વેબસાઈટ કે પેજની રહેશે નહીં.

આપણું પેજ “ન્યુઝ ગુજરાત” માણતા રહો અને શેર કરતા રહો!

આપના સહકારની આશા સહ,

ટીમ ન્યુઝ ગુજરાત