ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન મહિલાઓને ઝિંક સમૃદ્ધ ખોરાક લેવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. ગર્ભાવસ્થામાં આના ફાયદા અને ગેરફાયદા જાણો.

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન મહિલાઓએ દરેક નાની બાબતોનું ધ્યાન રાખવું જોઈએ. ખાસ કરીને તમારા સ્વાસ્થ્યને લગતી દરેક વસ્તુ પર વિશેષ ધ્યાન આપવાની જરૂર છે. તંદુરસ્ત શરીર માટે તંદુરસ્ત આહાર ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આ કારણોસર, સગર્ભા સ્ત્રીઓએ ડોક્ટરની સૂચના અનુસાર પોતાનો આહાર પસંદ કરવો જોઈએ. જેથી ગર્ભમાં ઉછરેલું બાળક સ્વસ્થ રહી શકે. ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, મોટાભાગના ડોકટરો મહિલાઓને પુષ્કળ પ્રોટીન, વિટામિન્સ, મિનરલ્સ, કેલ્શિયમ અને આયર્ન લેવાની સલાહ આપે છે. જેથી તેમના શરીરમાં કોઈપણ પોષક તત્વોની ઉણપ ન રહે. આ મહત્વના પોષક તત્વોમાંનું એક ઝિંક છે. ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન મહિલાઓને ઝીંક સમૃદ્ધ ખોરાક લેવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ઝિંકનું સેવન કરવાથી રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધે છે, જે આ તબક્કે ખૂબ જ જરૂરી છે. આ સિવાય સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે ઝિંકનું સેવન કરવાથી ઘણા ફાયદા થાય છે. આ સાથે, ગર્ભમાં વધતા બાળકનો વિકાસ પણ વધુ સારી રીતે થાય છે. તેથી સગર્ભા સ્ત્રીઓને ઝિંક સમૃદ્ધ આહાર લેવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. આ સિવાય કેટલીક પરિસ્થિતિઓમાં મહિલાઓને ઝિંકની ઉણપ પૂરી કરવા માટે સપ્લીમેન્ટ પણ આપવામાં આવે છે. ચાલો જાણીએ કે ગર્ભાવસ્થામાં ઝિંકનું શું મહત્વ છે ? આ સાથે કેટલાક સ્વાસ્થ્ય લાભો અને કેટલીક આડઅસરો જાણો-

ગર્ભાવસ્થામાં ઝિંકની ઉણપના લક્ષણો

જો ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તમારા શરીરમાં ઝિંકની ઉણપ હોય, તો તમે આ લક્ષણો જોઈ શકો છો.

• – ભૂખમાં ઘટાડો
• – ઇન્ફેક્શન થવું
• – સ્વાદનો અનુભવ ઓછો થવો.
• – ત્વચા પર ફોલ્લાઓ થવી.
• – કોઈપણ ઘા જલ્દીથી ન રુઝાવો.
• – વાળ ખરવા.

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ઝિંકની જરૂર કેમ છે ?

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ઝિંકનું સેવન સગર્ભા સ્ત્રી અને અજાત બાળક માટે ખૂબ મહત્વનું છે. આનાથી માતા અને બાળક બંને માટે ઘણા ફાયદા થઈ શકે છે. જેમ કે –

• – સગર્ભા સ્ત્રીઓની રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં વધારો ઝીંકના સેવનથી થાય છે. જેના દ્વારા તેઓ ઘણા પ્રકારના વાયરલ તાવથી બચી શકે છે.
• – ઝિંકથી ભરપૂર આહાર લેવાથી ગર્ભવતી મહિલાઓના ગર્ભમાં કોઈપણ ચેપ લાગતો નથી.
• – આ કારણે ગર્ભવતી મહિલાઓના હોર્મોન્સ સંતુલિત છે.
• – ઝિંકના સેવનને કારણે ગર્ભનો વિકાસ યોગ્ય રીતે થાય છે.
• – તેનો કોષ બાળકના ડીએનએમાં યોગ્ય રીતે ઉત્પન્ન અને કાર્ય કરી શકે છે.

શરીરમાં ઝીંકની ઉણપને કારણે થતી સમસ્યાઓ ?

જો ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તમારા શરીરમાં ઝિંકની ઉણપ હોય તો તમને ઘણી સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. જેમ-

• – સગર્ભા સ્ત્રીઓમાં નબળી રોગપ્રતિકારક શક્તિ.
• – અકાળે ડિલિવરી થવાની શક્યતા.
• – ગર્ભ કોષોની રચનામાં મુશ્કેલી.
• – શિશુઓના વિકાસમાં અવરોધ.
• – કસુવાવડ વગેરેનું જોખમ.
• – ડીએનએ યોગ્ય રીતે વિકસિત થતો નથી.

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન વધુ પડતા ઝિંકના સેવનની આડઅસર

ધ્યાનમાં રાખો કે તંદુરસ્ત શરીર માટે ઝિંક ખૂબ મહત્વનું છે. પરંતુ વધુ પડતા ઝિંકનું સેવન ટાળવું જોઈએ. જો તમે જરૂર કરતાં વધુ ઝિંકનો ઉપયોગ કરો છો, તો તે તમારા માટે ઘણી સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે. જેમ કે –

• – ઉલટી
• – ઉબકા
• – ડાયરિયા
• – પેટનો દુખાવો વગેરે.

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કેટલી ઝિંક લેવી જોઈએ ?

સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, મોટાભાગના ડોકટરો ઝિંકની સપ્લીમેન્ટ અથવા ઝીંક સમૃદ્ધ આહારની સલાહ આપે છે. જો આપણે તેના જથ્થા વિશે વાત કરીએ, તો 18 કે તેથી વધુ ઉંમરની મહિલાઓએ ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન દરરોજ 11 મિલિગ્રામ ઝિંકનું સેવન કરવું જોઈએ.

ઝીંક સમૃદ્ધ ખોરાક અહીં જાણો.

• – ડાર્ક ચોકલેટ
• – ડાર્ક માંસ
• – ચિકન બ્રેસ્ટ
• – કોળાંના બીજ
• – કઠોળ
• – ચણા
• – દહીં
• – કાજુ વગેરે.

જો તમે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તમારા બાળકને સ્વસ્થ રાખવા માંગતા હો, તો યોગ્ય માત્રામાં ઝિંકનું સેવન કરો. આ તમારા બાળક માટે ફાયદાકારક છે. તમારા આહારમાં કોઈપણ ફેરફાર કરતા પહેલા હંમેશા ડોક્ટરની સલાહ લો. જેથી તમે અને તમારું બાળક સ્વસ્થ રહી શકો.