જો તમે ખૂબ જ નીચા ટેબલ પર બેસીને લાંબા સમય સુધી કામ કરો છો, તો પછી શરીરની મુદ્રા આડી થઈ શકે છે, આ સમસ્યા દૂર કરવાના ઉપાય જાણો.
નીચા ટેબલ પર કામ કરવાથી શું ગેરફાયદા છે ? લાંબા સમય સુધી નીચા ટેબલ પર કામ કરવાથી તમારા પીઠના ભાગમાં પીડા અને તણાવ થઈ શકે છે. કામ કરતી વખતે, તમારા ખભા, ગળા, કમરને વાળવું ન જોઈએ. લાંબા સમય સુધી નીચા ટેબલ પર બેસવાના કારણે પણ મુદ્રા ખરાબ થાય છે. ઓછી ઊંચાઈવાળા ટેબલ પર કામ કરવાથી સાંધાનો દુખાવો થઈ શકે છે. મુદ્રા ખરાબ થવાની સાથે તમારું આરોગ્ય અને કામ કરવાની ક્ષમતા પણ ઓછી થઈ શકે છે. ઓછી -ઉચાઈવાળા ટેબલ પર કામ કરવાથી, તમારે કીબોર્ડ તરફ તમારા હાથને ખસેડવા માટે સખત મહેનત કરવી પડશે, જેનાથી હાથમાં દુખાવો પણ થાય છે. આ લેખમાં, અમે તમને જણાવીશું કે યોગ્ય ટેબલનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો અને તેના ફાયદા શું છે અને શરીરની મુદ્રા જાળવવાના યોગ્ય ઉપાય પણ જણાવીશું. તો ચાલો આ વિષે વિગતવાર જાણીએ.
ઓછી ઉંચાઈના ટેબલ પર કામ કરવાના આરોગ્યના જોખમો
ઓછી ઉંચાઈના ટેબલ પર કામ કરવાથી તમારી મુદ્રા ખરાબ થઈ શકે છે.
જે લોકોને સ્પોન્ડિલાઇટિસની સમસ્યા હોય છે, તેઓને ઓછી ઉંચાઈના ટેબલ પર કામ કરવું મુશ્કેલ થઈ શકે છે.
ઓછી ઉંચાઈના ટેબલ પર કામ કરવાથી ગળાના દુખાવા, પીઠનો દુખાવો, કોણીનો દુખાવો, કાંડામાં દુખાવો થાય છે.
જો તમે લાંબા સમય સુધી નીચી ઉંચાઈના ટેબલ પર કામ કરો છો તો કરોડરજ્જુની ઇજા થવાનું જોખમ પણ વધે છે.
યોગ્ય ઊંચાઈવાળા ટેબલનો ઉપયોગ કરવાના આરોગ્ય લાભો
મુદ્રા યોગ્ય રહે છે
– પીઠની ઇજા થવાનું જોખમ ઓછું
– તમે આંખમાં ખેંચાણની સમસ્યાથી બચી શકો છો
– સાંધામાં દુખાવાની કોઈ સમસ્યા થતી નથી.
કેવી રીતે જાણવું કે તમારી ટેબલની ઉંચાઈ ટૂંકી છે ?
તમારે ધ્યાનમાં રાખવું પડશે કે તમારું મોનિટર તમારી આંખોના સ્તરે હોવું જોઈએ અથવા તે થોડું નીચે હોઇ શકે.
તમારે કામ કરતા સમયે ગળા પર કોઈ તાણ નથી આવી રહ્યું, તમારે ધ્યાનમાં લેવું પડશે કે ગળાના સ્નાયુઓમાં કોઈ જડતા અથવા પીડા
નથી, જો 2 થી 3 કલાક કામ કર્યા પછી પણ દુખાવો થતો નથી, તો તેનો અર્થ એ કે તમારી મુદ્રા બરાબર છે.
તમારા ટેબલને ઘૂંટણને સ્પર્શ કરવો જોઈએ નહીં. ટેબલની ઉંચાઈ તમારા ઘૂંટણની ઉપર હોવી જોઈએ.
તમારા ટેબલનું સ્તર તમારી કોણીના સ્તર પર હોવું જોઈએ.
ટેબલ પર બેસ્યા પછી, તમારે તમારી કોણીને 90 ડિગ્રીના ખૂણા પર રાખવી પડશે અને કાંડાને સીધું રાખવું પડશે, જો તમે કામ કરી
શકશો, તો તમારા ટેબલની ઉંચાઈ બરાબર છે.
જો ટેબલની ઉંચાઈ ઉંચી હોય, તો શું કરવું જોઈએ.
જો તમારા ટેબલની ઉંચાઈ ઘણી વધારે છે, તો તમારે કામ કરતી વખતે માથું પાછું ખસેડવું પડશે જેથી તમે મોનિટરને જોઈ શકો, જો
આવું થાય છે, તો સમજો કે ટેબલની ઉંચાઈ વધારે છે. ખૂબ ઉંચા ટેબલ પર કામ કરવાથી પણ ગરદનનો દુખાવો થઈ શકે છે. ટેબલની
ઉંચાઈ પણ ખભા અને હાથમાં દુખાવો લાવી શકે છે. જો તમારા ટેબલની ઉંચાઈ વધારે છે તો તમે ઉંચાઈ યોગ્ય કરવાવાળી ખુરશીનો
ઉપયોગ કરી શકો છો. બીજી રીત એ છે કે તમે તમારા પગ નીચે ફૂટસ્ટેસ મૂકી શકો છો.
કામ કરતી વખતે પીઠનો દુખાવો અથવા ખોટી મુદ્રામાં માટેની ટિપ્સ અને સારવાર
તમારે દર વખતે એકવાર તમારી સ્થિતિ બદલવી જોઈએ, તેનાથી પીઠનો દુખાવો નહીં થાય.
મુદ્રા યોગ્ય રાખવા માટે તમે પાછળ સપોર્ટ પણ ખરીદી શકો છો.
જો તમને કમર અથવા પીઠમાં દુખાવો થાય છે, તો તમે સ્ટ્રેચિંગ કરી શકો છો. સ્ટ્રેચિંગ કરવાથી પીઠનો દુખાવો મટે છે.
તમારે તમારા માટે આવી ખુરશી અને ટેબલ ખરીદવું જોઈએ, જેની ઉંચાઈ ગોઠવી શકાય છે કારણ કે બાળકો અને વડીલો બંને સમાન
ઉંચાઈના ટેબલનો ઉપયોગ કરી શકતા નથી.
જો તમારા ટેબલની ઉંચાઈ ઘણી ઓછી છે, તો પછી તમે ટેબલની નીચે કાર્ડબોર્ડ અથવા બોક્સ મૂકીને તેની ઉંચાઈને યોગ્ય કરી શકો છો.
જો તમે ઇચ્છો છો કે ટેબલ યોગ્ય ઉંચાઈ પ્રમાણે બનાવવામાં આવે, તો પછી એક સ્ટેન્ડર્ડની ઉંચાઈ 28 થી 29 ઇંચ હોય છે. તે જરૂરી
નથી કે આ કદ દરેકને અનુકૂળ હોય, પરંતુ આ ઊંચાઈનું ટેબલ મોટાભાગના દરેક માટે યોગ્ય છે.
જો તમારી ઉંચાઈ 5 ફુટની આસપાસ હોય તો તમારી ટેબલની ઉંચાઈ 92 થી 97 સે.મી.ની હોવી જોઈએ.
જો તમારી ઉંચાઈ 6 ફૂટની આસપાસ હોય, તો તમારા ટેબલની ઉંચાઈ 110 થી 120 સેન્ટિમીટરની વચ્ચે હોવી જોઈએ.
જો તમે ઘરેથી કામ કરો છો, તો તમારે સ્ટેન્ડ ડેસ્ક પણ ખરીદવું જોઈએ જેથી તમે થોડા સમય માટે તમારી સ્થિતિ બદલીને ઉભા રહીને
કામ કરી શકો. તમે તમારી ઉંચાઈ અનુસાર સ્ટેન્ડ ડેસ્ક સેટ કરી શકો છો.
